Udało mi się tworzyć coś nowego. Głównie chodzi mi o same produkty i rozłożenie ich w ciągu dnia. Trening praktycznie zawsze po pierwszym posiłku. Nieraz się przeplata dt i dnt a czasem 3 dni pod rząd. Trening koszykówki wliczam jako ten aktywny z treningiem. Jeżeli chodzi o ilości poszczególnych posiłków, to dziennie jest przykładowo 60 gramów [...]
ŚNIADANIE około 400ml mleka + musli lub corn flakes; /musli własnej roboty W szkole -około 10 3 tabsy whey amino; -około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa razowego lub jakiegoś ciemnego z chudą wędliną zazwyczaj z drobiu; / mały ten posiłek -około 12 30 jescze 1 kanapeczka; / to samo -12 30 lub 13 30 3 tabsy whey amino -potem 13 30 [...]
Zakładajac ze poprawnie wyliczyles zapotrzebowanie na makroskladniki; 7:00 - 3 jajka chleb pełnoziarnisty 100g Tu mozesz dac te rodzynki + oliwa z oliwek i moze lepiej platki owsiane ew musli naturalne(tradycyjne czyli bez owocow a same rodzynki) 10:30 - 80g twaróg 80g chleba pełnoziarnistego warzywko, owoc 13:30 - 80g ryż 80g pierś z kurczaka [...]
Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki // Tak owsiane będą znacznie lepsze, ew jak nie przepadasz polecam musli domowej roboty, dorzuć źródło białka, oliwe możesz regularnie spożywać do tego [...]
[...] trening (od 12.00-12.30 do 13.00-13.30) po treningu: aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl platkow owsianych obiad (ok. 16.00): ryz + chude biale mieso lub ryba + owoce warzywa kolejny posilek kolo 19.00: ryba makrela lub ser bialy z jogurtem/owocami lub kanapki z tunczykiem/inna ryba ostatni posilek [...]
sory chłopaki .. profil zaktualizowałem .przejołem konto po młodszym braciaku. Mam 17 lat wymiary są w profilu teraz będe jechał 2 cykl z kreatyny, wcześniej było samo mono była też dieta około 200 g białka na całkowita mase ciała razem z odżywką białkową , sama kreatynka mało mi dała, teraz chciałem walnać cos mocniejszego ale drugi cykl to za [...]
PSK śniadanie to podstawa. Musisz przed wyjściem do szkoły zjeśc solidny posilek. Ważne jest również regularne dostarczanie paliwa - czyli regularne, mniejsze posilki w krótszyh odstępach czasu. Jeśli odżywiasz się w sposób przedstawiony powyżej to jest w miarę ok. Wprowadzę kilka poprawek: 1.Śniadanie płatki owsiane na mleku jaja całe owoc [...]
[...] posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do twarogu przed snem dodaj oliwy ile masz bialka zwierzecego?podbij po pewnym czasie fat troche tak do 1,4g! Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
właściwie chciałem zostawić pierś z kurczaka ryz i warzywa na obiad, i po treningu oliwe i bialko, a okolo 1 h pozniej twaróg, teraz w wakacje przeniose to bez problemu, ale w roku szkolnym, nie wiem czy bede trenowal przed 19.00
Po pierwsze to zacznij ćwiczyć po drugie ułuż diete np moja przykładowa: śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą [...]
Rozumiem, twaróg nie. a czy nadaje się łosoś? makrela wędzona? Bo raczej codziennie nie bede jadł piersi z kurczka. I jak z tymi ww? może być przed i po makaron np albo ryż? ziemniaki odsmażane rozumiem że lepiej po treningu? aha i jeszcze jedno. jestem endo, czy to ma jakieś znaczenie?
zjadam ok 540g węglowodanów dziennie - głównie: ryż, kasza jęczmienna i manna, płatki owsiane, makaron, chleb + ostatnio carbo po treningu 180g białka kurak, twaróg, tuńczyk ok 50 gr tłuszczy - pochodzi z wyżej wymienionych produktów +warzywa, owoce, jogurty diete mam zróżnicowaną ale staram się codziennie jeść te 5-6 posiłków z takim bilansem aha [...]
pij okolo 4 litrow dziennie wody po treningu bierz carbo albo dekstroze to nie jest drogie takze nie wykosztuje Cie to za bardzo i potem normalny posilek najlepiej ryz z piersia z kurczaka