173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa [...]
Waga: 67kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Typ budowy: nie jestem tego pewien, wydaje mi się, że mezomorfik. Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na [...]
Witam , prosze o ocene mojej diety na mase: Wiek: 18lat Waga: 61-62kg Wzrost: 170cm I posiłek mleko 200g z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g płatki owsiane 60g jajko bez żółtka II posiłek Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g Szynka z indyka 20g Ser zółty 10g Masło 10g do tego jakaś sałata [...]
witam wszystkich mam do sprawdzenia swoją mizerną dietę i proszę o poprawki godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g owoc godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj [...]
Cześć a więc tak chce schudnąć i założyłem sobie takie cele: ( ważę 82 kg, 183cm wzrostu, schudnąć 8< kg głównie z nóg i pośladków- wiem że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni po około 2 h aeroby 6 razy w tygodniu po 30-40 min po przebudzeniu zakupiłem thermo speed i tran aha mam jeszcze odżywke 3d [...]
[...] 1 posilek 6:30 mleko 3,2%-250 ml płatki (chocapic itp 30-40g gainer 50g słonecznik-15g 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g gainer-50g 4 posilek 18 (po treningu) ryz brazowy-100g banan gainer-50g 5 posilek 22:00 serek [...]
cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to: -białko 2gkg -tłuszcze 1gkg -węglowodany 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt [...]
Siema, próbuje się doinformować w kwestii poprawienia swoich osiągów na siłowni, i wiedzy generalnej o organizmie. Przeczytałem ostatnio kilka artykułów na temat okna anabolicznego, że po treningu do 2-3 godzin należy spożyć białko i węgle, aminokwasy bo wtedy są najlepiej absorbowane przez mięśnie, co prowadzi do lepszego ich przyrostu i [...]
Witam, Mam 35 lat, ważę 110 kg przy wzroście 184 cm. Od miesiąca po 4 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie ponieważ chcę zrzucić zbędne kilogramy i zbudować przyzwoitą sylwetkę. Mój trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewki na bieżni - marszobieg, następnie trening obwodowy na 10 urządzeniach po 3 serie z takim obciążeniem żeby wykonać po [...]
Witam, dieta powinna być na masę, wcześniej się rzeźbiłem, ale przydałby się ponownie materiał. Dysponuje mniejszym nakładem finansowym obecnie. Z góry dziękuje za dobre rady i pomoc. Pozdrawiam Posiłki: I 7.00 mleko 200g chleb razowy 100g ile kromek wyjdzie tyle plasterków chudego mięsa twaróg 100g rodzynki 50g białka jaj 3 płatki owsiane [...]
niadanie musli owocowe 130 gramów mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: dorsz/makrela wędzona 150 gramów ryż biały 100 gramów Obiad: kasza jęczmienna 100 gramów pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: kasza gryczana 120 gramów wołowina 150 gramów po treningu pierś z kurczaka 150 gramów [...]
Witam. Jak widac jestem tutaj nowy. Trenuje sobie od czasu do czasu w domu na swoim sprzecie, mam 178cm wzrostu i wagi 75kg. Mam bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy. Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w [...]
[...] troche żyłek...:) co byście proponowali??? Dieta: POSIŁEK1 1 70g płatki owsiane 10g orzechy archaidowe 150g mleka chudego 2 jaja POSIŁEK 2 kura bez skóry-gotowana 120g ryz brazowy50g POSIŁEK 3 przed treningiem różnie to bywa .... po treningu POSIŁEK 4 ryz 50g kura bez skóry gotowana 120g POSIŁEK 5 ser twaróg chudy 200-250g lub serek wiejski [...]
Witajcie Poczytalem troche forum i "zlepilem" diete w calosc. Prosze o ocene i pomoc w dopracowaniu. Mam 171cm, ok. 70kg. Prawdopodonie ekto, wg vitalmaxa zapotrzebowanie 2348( nie za malo?) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + mleko 2% (200g) + rodzynki (20g) + Orzechy (50g) + jajko (?) II Śniadanie Jajka ( ile?) + pieczywo pełnoziarniste (150g) [...]
Witam! Trenuję od 3 miesięcy 3 razy w tygodniu: - wyciskanie hantli - pompki - wiosłowanie hantlami - uginanie ramienia z hantlą siedząc - wyciskanie francuskie siedząc - przysiady ze sztangielkami - plank 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa [...]
Trenuję rok,a dzisiaj zamawiam http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Jednak oprócz treningu i supli musi być jakaś dieta a ja się na tym nie znam Zapisałem z dnia [...]
Witam, prosilbym o szybka ocene diety i ewentualne poprawki I 8:00 2 jajka kurze Platki owsiane Mleko 0,5 % Rodzinki Nasiona slonecznika II przed treningowy 10:30 ryz brazowy piers kurczaka po treningu banan III po treningowy 13:00 ryz brazowy piers z kurczaka IV 16:00 chleb zytni pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jakies warzywo V 19:00 serek [...]
[...] : masa Sniadanie: Jaja kurze całe 225g Płatki owsiane 60g Jabłko 200g warzywa 2 sniadanie Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50g wedlina przed treningem (1h) ryz 160g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g oliwa z oliwek 25g po treningu. Napój mleczny kakaowy 500g ryz 150g piers z kurczaka kolacja Jabłko 200g Płatki owsiane 60g Ser, [...]
[...] clenie do tego dojdzie joszka. Biegam po 30min po treningu. 2 x mma. Trening 3-4x w tyg. DIETA: na tych skladnikach bazuje: -370g bialek jaj -750g piersi z kurczaka -200g ryz bialy -200g platki owsiane gorskie -140g ogorki kiszone -170g pomidor -30g orzechy wloskie -350g ziemniaki wiec tak, 4 tyd redu. przed waga 100 biceps 44 talia 103 [...]
Witam ułożyłem sobie dietę ale nie jestem pewien czy jest dobra ćwiczę na niej około miesiąca niestety nie widzę efektów i mam prośbę czy mogli byście na nią spojrzeć i dać porady co jest zle bo jestem początkujący.. Posiłek 1: 100g płatków owsianych+ 0,3 l mleka 0,5%/2.0% 30 g odżywki białkowej Lub jajecznica z 5-6 jaj ( 2 cale jaja + 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
