jak rano kiepsko Ci się trenuje, to dodaj węgli do kolacji, najlepiej wszystkie w ciągu dnia, skoro jadasz ich tak mało, e dni treningowe daj wszystkie po treningu - daj tam porządniejszy posiłek niż to co masz teraz, mięcho/jaja + ryż/kasza/ziemniaki, będą ok. Kompozycję reszty jadłospisu też warto by poddać analizie - produkty takie jak np [...]
Na pierwszy posiłek zamiast grahamki lepiej by się sprawdziły płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje zdrowych tłuszczy i warzyw. Na trzeci posiłek niepotrzebny ten banan. To wysoki IG więc jeśli co to po treningu, brakuje za to białka i tłuszczy. Na przedtreningowy zamień ryż biały na brązowy lub na inny węgiel o niskim IG. Kukurydza z puszki [...]
[...] brać BCAA, i THSE 2 ale głowa bolala mnie juz przed spalaczem. Z poprzedniego "zywienia" wyrzuciłem sporo smieci, szczególnie fastfood i słodycze. Zmieniłem zwykłe ryze na brązowe, tak samo z chlebem. Często jadam sałatki, surówki, orzechy, nie jako cheatmeale tylko zamiast kanapek itp. Zapomniałem dodać ze zredukowałem sie już o [...]
[...] i czasem wedlina oraz serek wiejski do tego.. pozniej wychodze znow na duzy jogurt 100% mleka bez tluszczu do niego dodaje suszone owoce (dosc duzo) na obiad w domu brazowy ryz z piersia z kurczaka, indyka badz lososiem (bardzo lubie ta rybke ) i zawsze potezna miska warzyw... jade na trening po treningu ze dwa banany, badz serek wiejski z lyzka [...]
moja sugestia jest nastepujaca B-2.2 T- reszte zapotrzebowania dopełnic fatem W-3g z oliwą przed treningiem to przeoczenie wiec sory, po treningu leprze świeże chude mieso, wlasnie ryba filet z indyka/kurczaka plus wegle zlożone o wysokim ig np ryż bialy jak masz możliwosc to dodaj jeszcze z jeden posilek, i podzielisz kcal na 5 posilków, [...]
[...] warzywa wszedzie gdzie dasz rade,unikajac jedynie potreningowego i dajac mniejsze ich ilosc i w przedtreningowym. musli robisz sam czy kupujesz? przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,po treningu ewentualnie biały to carbo przed treningiem nie potrzebne,moze cie zmulic w trakcie treningu masz wyliczone zpaotrzebowanie i b/t/w? [...]
Trochę za dużo białka. Czy może zapomniałeś o czymś wspomnieć? Nie wiem czy to dobry pomysł zaczynać od razu od 4h okna żywieniowego. Tak Ci lepiej pasuje? Jeżeli nie ma to wpływu na Twój dzień pracy/treningu to zacznij od dłuższego 6-8h i ew. będziesz zmniejszał z czasem. Posiłek nr 1 jest po treningu? W diecie masz sporo ALA, jednak brakuje [...]
[...] bez insy a nie waze duzo. Zapytalem F.u.t.u.r.e bo juz od paru osob slyszalem ze 1kg miesa to moze baba jesc a nie ktos kto chce byc BB. Wegle przy insie dawalem po prostu ryz, zadnego carbo i przeliczania 10g ww na 1iu, szejk z carbo + izolat szedl jedynie po treningu i szejki z WPC w ciagu dnia. Bedzie trzeba to sie zwiekszy mieso do tych [...]
to co wyżej ci zasugerowałem i oprucz tego jeszcze ryz preaparowny to możeszsobie pozwolić po treningu nie masz wogule omega 3 dokup tran i dodaj do jakiegoś posiłku
1. ryż możesz zamienić kolejnością - przed treningiem brąz, po biały ;) 2. warzyw oczywiście nie wliczasz do bilansu? 3. na śniadanie można by się było zastanowić nad jakimś sensowniejszym źródłem białka może weź sobie na drugi posiłek zostaw te dwa jaja, a 3cie wsuń na śniadanie? wtedy objętościowo śniadanie będzie większe. Możesz to zmienić [...]
[...] z szynka lub serem i warzywami OBIAD 1 to obiad w szkole, standard, jakies ziemniaki, mieso i surowka, troche malo ok 100 g miesa, 200 g ziemniakow, zawsze staram sie zagryzc jakims serkiem wiejskim albo cos;) OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 100 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 150 g, owoc po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY [...]
Dieta nie byla trzymana przez 2 lata, diete mam od 2 miesiecy. Jak i rowniez trening nie byl za doskonaly. Jem/ nie jem Przykladowy dzien treningowy: Po treningu: Ryż biały 100g, pierś 250g Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste 180g, pierś z kurczaka 250g, 50ml oliwy Posiłek III: Makrela wędzona 250g Posiłek IV: Jajecznica z 6 jaj.
I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + szklanka mleczka 3,2% . Brak białka węgli i zdroych tłuszczy II posiłek (w szkole) : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem to samo co wyrzej III posiłek (po szkole) : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną(tą taką gęstą i kwaśną :D) , surówka + soczek jakiś IV posiłek (przed treningiem) : [...]