ryz po treningu

ja wam ****a dam keho! Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ ORZECHY WLOSKIE II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło [...]

Piątek-20.11 Dzisiaj miał być wypad do Spartakusa ale nie wyszło :-( Za to jutro tam zniszcze ze znajomym barki oraz triceps ;-) Forma jest na tyle dobra, że dostałem pozwolenie od trenera na czita 88-O A dobrze się składa bo teraz jest tydzień amerykański+moja dziewczyna robi urodziny więc jutro planowo wpadnie zamiast ostatniego posiłku mega [...]

Sobota-21.11 Wczorajszy dzień mega zabiegany ale zakończony mega czitem :-P Z treningu w Spartakusie nici,zrobiłem go na swojej siłce,później szybko na zakupy i na urodziny dziewczyny. O 20 juz zaczynałem lekko podjadać jakieś ciastka i chipsy,później wpadł kawałek tortu,kolacja urodzinowa (frytki,klopse,sałatka),parę batoników,cukierków,lody [...]

Poniedziałek-04.01 Z rana do pracy a później od razu trening. Warunki-na siłowni około -8 stopni więc nie ciekawie. Hantelki tak zimne że po każdej serii musiałem grzać ręce. Ale trening udany,mimo ucięcia kalorii wyniki siłowe poprawione :-) Dieta 1. Omlet (80g [...]

Poniedziałek-22.02 Wczoraj trening barków na publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) [...]

Niedziela-03.07 Dzisiaj z rana trening łap,trenowałem razem z Tomkiem którego poznałem na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

Wczoraj poleciał trzeci trening metodą P.H.A.T PLECY I BARKI 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 [...]

Witajcie! Weekend minął pełen zajęć. Praktycznie bez chwili na wypoczynek. W sobotę odbyły się w klubie, który reprezentuję BLACK&WHITE OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI komnsultacje wraz z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez [...]

Tydzień 2 - Dzień 8 Trening w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img19/1923/2saj.jpg Dzisiaj spotkałem się ze śmieszną sytuacją. Wracając z siłowni 40-50 letnia kobieta idąca z naprzeciwka zatrzymała się, popatrzyła i jak ją minąłem, powiedziała 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. [...]

VI tydzień: Ładowanie Opiszę to ogólnikowo :) Z rana 250g piersi + 15g tłuszczu z wiórek Przed treningiem 50g węgli z miodu, do tego gliceryna, bcaa, glutamina FBW Wszystkie ćwiczenia po 15-20 powtórzeń 1 ćwiczenie bazowe na partie + 1 seria łączona Zdjęć sylwetki po treningu tych samych nie będę wklejał, są 2-3 strony wstecz. Od razu wleciało [...]

Dziękuję za opinie i obiecuję pracować dalej.Miło że ktoś czytając tego posta bardziej się stara i mobilizuje go to większego wysiłku i pracy nad sobą. Dieta ok. 3600kcal B-2,4 T-1,5 W-(4,3-4,4). Tak samo w DT i DNT DNT: I Posiłek 120g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 20g Orzechy włos. + 45g WPC + 10g rodzynek B-35 T-20 W-93 Kcal 750 II Posiłek 120g [...]

Dzień 75. Piątek 29.05 Kręcę rano aeroby, dzwoni domofon- kurier - jest paka,a przecież nic nie zamawiałem, ciężka konkretnie ,a w środku smakołyki od ActivLab , dziękuję bardzo, konkretna niespodzianka. Dokupiłem też TCM Powder i jutro zaczynam cykl. :) Postaram się też cyknąć fotki i pomiary. [...]

19.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Dzień 14 Redukcji Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. [...]

Dzień 48 - 22.06.2013 PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]

Witam wszystkich! Po długiej podróży na koniec miasta udało mi się dotrzeć na siłownię :-) No więc mamy DT = HC = duuuużo jedzenia :-) Coś o treningu : Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 [...]

Aktualnie mniej więcej wiem ile spożywam, bo jeśli nie zjem solidnej ilości kcal to po prostu waga nie chce iśc do przodu. Myślę , że każdy po dojściu do pewnego pułapu będzie musiał bardziej przykładać się do tej kwestii, gdyż metoda "na czuja" może okazać się nieskuteczna. Białka nie licze, ale staram się by te min. 150-180g było dostarczone. [...]

Siema Wszystkim :D a raczej w sumie nikomu bo nie wiem czy w ogóle ktoś ten dziennik przegląda no ale do rzeczy. Dziś trenowałem nogi - jako że nigdy nie robiłem hack przysiadu , wspięć ani wykroków muszę uczyć się dobrej techniki. Np. przy wykrokach czasem równowagę straciłem a przy hack przysiadzie pierw zła technika tak więc mniejsze ciężary i [...]

[...] ooo8-O zwłaszcza na cycu 1. banan, jagodowe, jajo, owsiane, mleko kokosowe, kakao 2,3,4.;-) wołowina, oliwa z oliwek, kukurydza, fasola, pomidory, ryż biały kiwi jako przegryzka, czekolada 85% kostka, ser żółty + 2x kawa z mlekiem koko i imbirem + euthyrox, tran fermentowany Zastanawiam się, czy nie jest błędem jedzenie żółtego sera w moim [...]

Czwartek, 28.10.2010, Dzień 4. Dieta 1. 6:00 musli (50g) z wrzątkiem, orzechy włoskie (12g), nitroprogen 20g 277 kcal . B:20,4g . T:7,6g . W:32,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: makaron durum (50g) + pierś z indyka (170g) + szpinak z jogurtem + oliwa extra (8g 435 kcal . B:32,7g . T:12,8g . W:54g 3. 13:30 1/3 jw., pomarańcza, [...]