ryz po treningu

witam chetnie ocenie Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml TUTAJ PIERWSZA MOJA UWAGA. DODAJ BIALKA DO PIERWZEGO POSILKU DOBRYM ROZWIAZANIEMI BYLBY TAM TAKZE PREPARAT MULTIWITAMINOWY POMIEDZY PIERWSZYM POSILKIEM A DRUGIM PORCJA GAINERA JEST ZBEDNA LEPIEJ BEDZIE JAK DODASZ BIALKO [...]

[...] ( nic innego nie wchodzi w grę ). Nie mam pomysłu. /chleb razowy, masło, mięso/ryba, warzywa 3 Posiłek Cyc - 100 Ryż - 100 Warzywa /dodaj tluszcz i na trening po 2h, ryz brązowy * TRENING * 4 Posiłek Cyc - 100 Ryż/Makaron - 100 Oliwa - 15 ( łyżka stołowa albo dwie ) Płatki owsiane - 50/100 ( nie miałem innego pomysłu ) /bez oliwy, [...]

w takim układzie proponuje 2 wersje posiłku po treningowego: 1. ok 40g carbo wypite bezpośrednio po treningu(zaczynam już powoli przy ostatnich ćwiczeniach) 20min po treningu porcja sp80 a godzinę później ryż+pierś 2. bezpośrednio po treningu 40g carbo + sp80 po godzince ryż+pierś Co z przyswajalnością białka w dość krótkich odstępach czasu? a [...]

no to Twoim celem jest przecież nic innego niż redukcja dobra redukcja właśnie na tym polega żeby stracić tłuszcz zachowując dotychczasową masę mięśniową ustaw bilans na zero i zwiększ aktywność, fat powinien lecieć kakao możesz zostawić w takich śmiesznych ilościach nie ma co się tym przejmować 5 g rodzynek to chyba z 4 rodzynki, smacznego [...]

Na obiad też mięsko? Zacząłem głębiej analizować 10 wskazówek, i według tych zasad, dopiero po treningu powinienem jeść WW typu ryż,makaron itp. Więć czy mogę jeść rano owsiankę abo wysokim Ig żeby zatrzymała nocne przemiany? I co mogę zjeść na 2 śniadanie zamiast kanapek(nie mam dużo miejsca w plecaku?A i czy do2sniadania oprócz mięcha może [...]

1.Śniadanie Tu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -2 Jaja 2. Placek Owsiany( To samo co w 1 poście) -Rodzynki -Orzechy -Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G) .kup razową będzie ok 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty mało bez dodatków tł roślinnych warzywa [...]

podaj btw jakie wyszło na kg masy ciała po treningu banan starczy potem posiłek kasza czy ryż brązowy przed treningiem oliwa

2G białka na 1KG Masy 1.3G tłuszczy Na 1Kg Masy Reszta WW(Chyba około 7G-za dużo chyba) Po treningu zamiast kaszy lub brązowego ryżu może być makaron razowy żytni?I w których posiłkach spożywać biały ryż, czy wykluczyć go całkowicie? :D

[...] się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : jakieś mięso 200 g plus warzywa VI posiłek : 150 g sera chudego Uciąłem znacząco węgle w porównaniu z tym co [...]

ŚRODA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 1x OMEGA-3 13.30 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 15g Oliwa z oliwek 100g Ogórek 50g Sałata 1x OMEGA-3 16.00 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Groszek zielony 50g Kukurydza konserwowa 50g [...]

CZWARTEK 11.00 250g Kefur 2% tłuszczu 30g Musli z suszonymi owocami 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 14.00 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Pomidor 100g Ogórek 50g Sałata 15g Oliwa z oliwek 1x OMEGA-3 17.00 100g Makrela wędzona 15g Chleb zwykły (pół kromki) 10g Masło extra 100g Pomidor 1x [...]

SOBOTA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 60g Musli z owocami suszonymi 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 11:45 – MUAY THAI 13.00 (10 minut po treningu) 30g OSTROWIA WPC 80 13.30 (30 minut po treningu) 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż biały 16.00 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło extra 100g Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x [...]

witam 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor/ ok, możesz dorzucić jeszcze kilka orzechów włoskich białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g/ryż daj brązowy, brakuje białka, daj np pierś z kurczaka i oliwe z oliwek białko 14, tłuszcze 7, [...]

Poprawiona dieta: 1 posiłek - godz. 10:00 chleb pszenny razowy graham 40 g, jajko kurze całe 100 g 2 posiłek - godz. 14:00 ryż brązowy gotowany 50 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 100 g, brokuły 70 g, marchew 70 g 3 posiłek - godz. 17:30 ryż brązowy gotowany 50 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 100 g, brokuły 70 g, marchew 70 g 4 posiłek - [...]

Ułozylem 3 dni : 1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 13:00 szkola Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle [...]

no zobaczymy jak to będzie,rozpisałem sobie coś co łatwo mi będzie trzymać,nie chcę nic bardzo rygorystycznego przynajmniej na masówie,ale jak uważacie,że coś jest naprawdę przegięciem piszcie i poprawcie mnie zastanawiałem się nad carb cycling..ale sam nie wiem,na razie może niech będzie coś takiego siedze teraz i pisze to na bieżąco,to bwt z [...]

[...] carbo/vitargo plus aminokwasy a po cardio normalny posilek tj. wegle zlozone plus bialko. staraj sie jesc co 3 h. bialko licz tylko z miesa, jaj, twarogu, odzywki. mieso, ryz itp. wazy sie przed ugotowaniem. zacznij cardio od 30 min 4 razy w tygodniu i zwiekszaj. z posilku 3 wywal twarog. daj tam mieso albo rybe. twarog daj zamiast serka [...]

Jakie źródło węgli najlepiej dać bezpośrednio po treningu? Proponowałbym kombinację łatwostrawnych węglowodanów skrobiowych (ryż, kleik ryżowy, płatki ryżowe, ziemniaki lub bataty) oraz węglowodanów z owoców (np: banany, melony, ananasy).

[...] z biedronki "mix" Posiłek 3 godzina 12 max 12.30 Odżywka białkowa + banan ( tutaj przepisy bhp nie pozwalają mi jeść także ciężko będzie o posiłek a i tak to na ryzyko wchłaniam więc co poradzisz ? ) Posiłek 4 godzina 15.30 przed treningowy Ryż brązowy + gotowana pierś z kurczaka z warzywami + lyzka oliwy Posiłek 5 po treningu [...]

Relacja z dzisiaj Trening 10.00 Plecy, przedramię , brzuch 1. Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej ( chyba tak to sie nazywa) 15 p x 4 KOMENTARZ Ze wzgledu na bol prostownikow po martwym ciagu zrobilem sobie to cwizcenie. Myslalem ze jest to jedno z tych lajtowych cwiczen, jednak wcale lekko nie bylo. Ladnie weszło 2. Podciąganie na drązku - 12p, [...]