własnie musze teraz sobie ułozyc diete bo wczesniej jadłem normalnie 3 posiłki dzienie i przed treningem jakąś odżywke białkową albo kurczaka z czymś a po treningu to małem gainera albo robiłęm sobie zawsze taki mix ryż, ser biały, banan, tabliczka czekolady starta na tarce, jabko tez starte, i jakas maslanka i waże sto kilo, i bym był wdzieczny [...]
Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]
J/W oblicz swoje zapotrzebowanie. Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) spoko tylko podawaj ile tego jesz. Zamiast soku zjedz owoc. 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor brak białka dorzuć jajka/rybe/mięso/ewentualnie ser biały. Ser żółty odpuść albo jak już to śladowe ilości 1 posiłek: [...]
po treningu najlepiej makaron/ryż+mieso no i oczywiście warzywa taki posiłek myślę, że najlepiej się sprawdzi
Dieta słabiutka. 1. owsiane najlepiej z wodą. Tuńczyk ogranicz, bo to nie jest zdrowa ryba i jak już to najlepiej w wodzie. 2. jogurty do kosza, 3. a oliwa z oliwek gdzie? 4. jabłko to nie jest posiłek 5. tak jak w 3 , brak zdrowych tłuszczy 6. po treningu ma być KONKRETNY posiłek, a nie chleb z twarogiem. Najlepiej ryż / ziemniak + mięsiwo/ryba [...]
[...] 2 posiłek - jeśli pieczywo to razowe, wywal jogurt, jeśli juz to tylko naturalny. Brak źródeł białka 3 posiłek - ok 4 posiłek - rozumiem potreningowy? To od razu po treningu walnij ten ryz biały + jakieś źródło białka i na noc jeszcze zmieścisz twaróg. Uwagi: Za duze odstępy między posiłkami Dość dużo prochu w diecie. Rozłóż częściej te posiłki
Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
PRZYTYCC!!!
2 posiłek jeżeli jesz w domu to daj coś lepszego 3 posiłek daj ryż brązowy Posiłek po treningu ma za mało kcal zdecydowanie Na kolację możesz zmniejszyć kcal Nie wiem ile ważysz itp. bo nie podałeś danych ale białko ma być 2g
To z czego najlepiej uzupełnić bialko. Wieczorem jem twarog. Rano owsiane z mlekiem, w szkole jakies kanapki z jajkiem, obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki ryz z roznym miesem. Nie mam pomysłu na posiłek po treningu.
aktywność fizyczna b.duża, a nie widzę węgli!!w śniadanie wrzuć jakieś płatki owsiane kosztem jajka jednego, dorzuć ryż brązowy/durum/kaszę przed i biały/makaron/ziemniaczki po treningu+warzywka... Że tak się spytam masz siłę chodzić??
to może zwiększę węgle w diecie i ułoże sobie skd. Te węgle dostarczyć z warzyw i jakie powinny być proporcje węgli ?? PO treningu albo na śniadanie dać otręby albo ryż brązowy ?? Pytam się bo mało jest diet skd na forum.
1. Mleko 2% 200g Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane górskie Kupiec 100g 2.Serek wiejski lekki - Piątnica 150g bułka grahamka 180g orzechy archaidowe 20g 3. po treningu 250 ml soku (zamiast carbo) 4. pierś z kurczaka 100g ryż b 100g pomidor/ogórek oliwa z oliwek 10g 5. makrela wędzona 100g makaron bezjajeczny 100g 6. ser [...]
Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk w ciągu dnia [...]
daj jakies podstawowe inf waga wzrost wiek zapotrzebowanie kcal. WYMIARY PLANOWANY TRENING.dieta ok po treningu proponowalbym dac miks ww prostych i zlozonych np. ryz bialy i brazowy Nie dawaj od razu bilansu ujemnego tylko jedz na 0 na poczatku zeby nie zaszokowac organizmu
Wiecej omega 3, chleb lepiej zamien na inne zrodlo ww, ryz brazowy lub paraboliczny, jakies ww prstoe lub carbo po treningu, jak marchewka gotowana to wywal, surowa moze byc. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-13 11:11:15
Jezlei chcesz pic taki szejk to najlepszym a nawet wskazanym rozwiazaniem bylo by picie go przed treningiem..ok 30-45min bedzie ok Po treningu normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko..Np.ryz paraboliczny+piersi kuraka
No ja osobiscie nie daje zadnych bananow itp, bo mam co nieco do zrzucenia z opony, ryz + kura styka calkowicie po treningu. Ale truskawy maja niskie ig, wiec mozna je na luzie rzucic, np idac do domku pojesc sobie nieco Mysle ze nawet przy redukcji nie zaszkodza
Przed i po treningu ww + białko, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
Dieta uboga w warzywa i owoce. Po treningu możesz spokojnie zjeść banana. Do każdego posiłku jakieś warzywo bądź owoc. Nie polegaj tyle na chlebie , jedz też ziemniaki,kaszę,ryż. Sok pomarańczowy to nie posiłek. Dodaj orzechy do diety (włoskie,laskowe najlepiej) Jak masz za mało kalorii to dodawaj je z węgli. Nie potrzebujesz aż tyle białka - [...]
Przykladowe jedzenia Rano: Platki plus duze danio + kromka chleba pelnoziar 2 posilek Serek wiejski + 2 jajka Obiad ryz piers z kurczaka plus salata do smaku PO treningu to samo badz np jakies wegle Ostatni posilek tunczyk plus bulka ciemna
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
