do czego dołażyc podciąganie na drążku

codziennie no to wlasnie troche rzezby dostaniesz bo wiecej spalisz niz ci przybedzie i miesnie beda do dupy. wez sobie narazie 2x splita i cwicz 4 razy w tygodniu. w ch.. wazne sa dni odpoczynku bo na dluzsza mete nic nie zbudujesz.
biegac mozesz ale zalezy jaka masz wage. za duzo to 6tez nie zdrowo a jak dieta??

własnie musze teraz sobie ułozyc diete bo wczesniej jadłem normalnie 3 posiłki dzienie i przed treningem jakąś odżywke białkową albo kurczaka z czymś a po treningu to małem gainera albo robiłęm sobie zawsze taki mix ryż, ser biały, banan, tabliczka czekolady starta na tarce, jabko tez starte, i jakas maslanka i waże sto kilo, i bym był wdzieczny jak byś mi ułozeył diete na rzezbe nie na mase i ten trening co sie 4 dni cwiczy a i co to jest te 2x splita

2x glowne miesnie to jest split.
czyli:
trening a: klatka barrki i triceps
trening b: nogi plecy i bic
ciwczysz np
poniedzialek a
wtorek b
sroda wolna
czwartek a
piatek b

z tym ze dobrze jest zmieniac i trening a z poniedzialku to np ostro klatka i triceps i barki spokojnie lecz w czwartek barki ostrzej a klatka i triceps dosc lzej
tak samo z treningiem b. teraz nie mam czasu. ale w weekend moge ci wkleic swoj trening bo napoczatku to zebys cwiczyl bez roznych cwiczen zeby przyzwyczaic miesnie a ponziej zmieniasz. zeby urozmaicic bo wlasnie na rzezbe to jest wazne zmiana czesto cwiczen. dieta najlepiej 0. ja bym nie dawal na minusie bo szkoda efektow tych co zyskales na masie i sile. spalacz moge ci podeslac ale przedewszystkim zielona herbatka zero masla i ciemne pieczywo i kluski. przynajmiej u mnie to podzialalo. spalilem z 78 do 62 kg po liceum. ( jestem dosc niski i dlatego taka waga ). slyszalem ze trening 300 spartan daje ostro rzezbe ale podobno moze dosc sporo miesni spalic oprocz tluszczu

no to ja bys wklej to by było spoko, i jeszcze jaka to jest dieta 0