ryz po treningu

    2014-03-18 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 22       po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno dobrze czuję też brzuch PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 153           Dieta     [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone odejmij z 80 g rodzynek i zamiast tego walnij 100g owsianych B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do [...]

[...] na wyciagu 3s 3-0-1-1 max 6. Wznosy na lawce rzymskiej 3s max + 10kg + 24 min interwal Dieta: 1. 4jajka, 75g szynki konserwowej, 3g masla klarowanego 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego Trening 4. 100g ryz, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 30g malin, 60g nektarynki, [...]

[...] niecale 11zl (normalna cena 11,50 tyle ze mam 10% rabatu na wszystko), za 8 pak pepsi max dalem 26zl... Strasznie sie spieszylem wiec nie wiem jak wychodzi kurczak, ryz czy cokolwiek innego ale mam w planach pojechac tam niedlugo obadac wszystkie ceny i chyba tylko tam bede robil zakupy, bo mam w miare blisko. A podniecam sie tym bo [...]

rion10 - tak to jest z moim eksperymentowaniem. Chciałem spróbować, myslałem z usa będzie lepsza - będę jak Arnold a tu przykra niespodzianka. Trudno nie będę rozpatrzał nad rozlanym mlekiem jutro kupuje system protein 80 z olimpa i białko będzie jak trzeba. Tylko sprawdzone i zarekomendowane przez fachowców. W kolejnym zakupie spróbuję KAIZENA. [...]

Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w [...]

Trening nr 4 - 19.03.09 Trening D5 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 Wiosłowanie podchwytem: 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) [...]

Alucard666 Dzięki Wpadaj wpadaj BAMF Podchwytem nie robiłem wiosła już ho ho więc zadowala mnie wynik jak na pierwszy trening Ale i tak w przysiadzie i MC mało Sniv Mięcha? Raczej tłuszczu więcej Ok, to też będę odkładał Sabak90 Spoko, raz się przytrafiło Tak to jest jak człowiek z pracy jedzie na uczelnie, z uczelni na siłownie... a w [...]

Dzień dobry po przerwie, od dziś wracam na właściwe tory żywieniowo -treningowe. Poprzedni cykl treningu trwał 6 tygodni, od połowy ze względu na nadżerki dwunastnicy nie było dobrej diety, głównie kleiki/kisiele (full węgli). Dziś ruszam ze wsparciem - Mąż też się redukuje, przy moim skromnym udziale Waga wyjściowa: dziś rano 61.3, wymiary i [...]

EDYCJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99e39faddae343cd9d22183f63e5a8ad.jpg TRENING: CF: - tabata: przysiady z wyskokiem na zmianę z brzuchami - szlifowanie techniki high hang squat snatch WOD 1 3 rundy: 5 high hang squat snatch 20kg 5 burpees WOD 2 "CINDY" AMRAP 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Wynik: 9 pełnych rund + 3 podciągnięcia W życiu na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 35 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, [...]

[...] pektyn, gum, hemicelulozy, ligniny). Dzienna dawka w diecie zdrowego człowieka powinno zawierać około 40 g tych związków. Dieta bogatoresztkowa (anty-zaparciowa) charakteryzuje się zwiększoną ilością tych substancji (50-70 g dziennie). Oprócz stosowania tej diety w zaparciach stosuje się ją także w profilaktyce zespołu jelita drażliwego, [...]

Jestem po posiłku, którego jadłem 30min. Wdusiłem go w siebie: - 100g ryżu białego - 120g tuńczyka z ketchupem i musztardą(zalecany mix) - jajecznica z 2 jaj Najgorzej jadło się ten ryż. Zaraz podam wyniki z dzisiejszego treningu. Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-22 19:14:20

08.02.2013 DT Dziś ostatni trening B z treningu 2 by Obli. Jutro wkleję pomiary, a z fotkami i podsumowaniem treningu jeszcze będę musiała poczekać, ech %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4f13ffc993d426d8695289946aa3d6a.JPG 1. Było lepiej niż ostatnio - dociągnęłam te kilka powtórzeń w ostatniej serii. 2a. Mocno paliły klata i ramiona. 2b. Idzie do [...]

DZIEŃ 45 (04.06.2012) I – jajka, maca, ananas, cynamon, imbir, mix owoców leśnych, kokos, chia II – rolada z indora, awokado, pestki dyni III – łopatka, razowiec, granat, kasza gryczana Trening IIIa – whey, olej kokosowy, granat, czereśnie IV – serca drobiowe, ryż, masełko, turchawki V – rosół wołowy z wkładką :-D warzywa: rzodkiewka, ogórek, [...]

Plan na następne 6 tygodni. Zaraz się zabieram za dzień 1, u nas pada więc z biegania nici. Miska zaplanowana (biały ryż ale około treningowo) Wczoraj kolacji nie zjadłam :( więc należałoby odjąć sporo białka i tłuszczu. Wypiska z treningu później. Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 [...]

16 lipca, 7 tydzień(ostatni) Klata + Bic 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8p x 45/8p x 55/8p x 67,5(ok) 2. Wyciskanie hantli płaska 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/9p x 22,5(ok) 3. Rozpiętki na skosie 12p x 15/12p x 15/13p x 15(ok) 4. Przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/13p x 17,5(ok) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x [...]

[...] nawet skrobia stosowana moze byc tylko w nielicznych przypadkach. Do cukrowcow ktore nas najbardziej interesuja nalezy polaczenie skrobi z blonnikiem tj . platki owsiane , ryz ciemny, kasze gryczana i jeczmienna, warzywa o niskim IG. Wspomne tylko ze IG to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]