ryz po treningu

8.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,dżemy 2.twaróg 3.jaja, ryż, pomidory, cebula 4.szproty, mozarella, pomidory Suplementacja: 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treingu 4 kapsy beta alaniny przed trenem 4 kapsy argininy przed trenem 8 kapsów kreatyny do śniadania i po treningu nie piłem wheya bo nie miałem [...]

Na złomowisku ... Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA6 60kg x 10 90kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 5 ostatnio 130kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 12+3pomoc ostatnio 30kg [...]

[...] opierałem ja głównie na mięsie( pierś z kurczaka, udka z kurczaka), jajkach, na noc zawsze twaróg i czasami makrela, z węglowodanów najczęściej była to kasza jęczmienna, ryz brązowy, płatki owsiane, tłuszcze czerpałem z orzechów włoskich, jajek i czasami ryb. Do szkoły przeważnie brałem ciemna bułkę z serkiem/rybą/ piersią. Oczywiście warzywa [...]

[...] 12x90kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 15x20kg 5. Face pull na TRX: 4x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą. DIETA Trening Po treningu Whey 95 + kreatyna 1. Kluski śląskie + schab + surówka 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao 3. Piers z kurczaka + ryz + pomidor/papryka 4. McDonald %-)

[...] dniach stwierdzam, że nie jest łatwo ;-) Trening autorstwa mojego ulubionego Pana %-) Troszke zmodyfikowany, bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować. Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10 [...]

2.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie [...]

I znowu zaległości... ciągle brak czasu, żeby zrobić wypiski a im więcej się uzbiera tym gorzej się za to zabrać ;-) W zeszłym tygodniu treningi wg planu - pn, śr, pt, reszta dni dnt, w niedziele jeszcze ćwiczenia na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w [...]

Niedziela: DZien 10 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, cynamon Jajecznica 200gr Czarne jagody 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Ryż brązowy 100gr Makrela świeża 200gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Ryż brązowy 50gr Tuńczyk w wodzie 130gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr B/T/W 141/69/143 : 1766kcal + 1 wafelek [...]

SFD i Allnutrition zamiast wprowadzać jakieś nudne gainery i białka, powinny poszerzyć swój asortyment o takie cuda%-) Wolę białeczko. Szczególnie o smaku szarlotki :-}:-} ____________________________________________________________________________________ Piątek FBW4 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 [...]

08.10.2010 Piątek AEROBY Rowerek 40 minut + 30 minut Vibroaction I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV [...]

Dokładnie :) . Do klubów musiałbym dojeżdżać 30km . Najbardziej zdenerwowało mnie to ,że obecny klub olewa teraz zawodników . Po rozmowach z biegaczami dostałem informacje ,że jeszcze nie mają rozpisek jak trenować . Nawet treningów nie wznowili . Wolą się bawić w politykę ;/ Może dobrym rozwiązaniem byłoby nagłośnienie sprawy w miejscowych [...]

[...] 2.1caps zdrowit complex 30 minut przed treningiem -10g Bcaa -2capsy Arginine3 10,00 TRENING Przed aeroby 10g bcaa Po treningu szejk z: -100g ryz bialy -2 banany Izolat bialka 30g 13.20 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczaka 150g 16.00 1.Lopatka wieprzowa 180g 2.Warzywa na parze 150g 3.Troche [...]

Dzien 22 Treningowy Dieta: 1. 10.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2capsy 2.13.00 1.Piers z kurczaka ~120g 2.Pomidor 140g 3.10g bialak+olej z win 18g 4.o3 2capsy 3.16.00 przed treningowy 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 210g 3.10g bialka+olej z pestek win 20g przed [...]

ok, dziś rano robiłem personala, potem zrobiłem swój trening klatki i bicepsów. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20x20, 20x30, 20x40, 15x50 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15x60, 12x100, 8x130, 7x130+drop 8x100 Wyciskanie na hammerze 4s 12,10,8, 8+4+2(rest pause) Rozpiętki w skosie dolny + Ściganie linek w bramie 3s 15 + 15p Uginanie [...]

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 OK CHOC MZOESZ DORZUCIC NP. 20GR RODZYNEK DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak [...]

7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g wywaliłem jajko dlatego ,żę wcześniej prze przypadek go nie "dodałem" i teraz jest wszystko ok(BTW) więc nie będe już mieszał :D 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g [...]

Przepraszam przeoczyłem Zmniejsz ilośc bialka do ok 2g na kilogram masy ciała, natomiast zwieksz podaż tłuszczy (conajmniej do około 1g na kilogram masy ciala) Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/dałbym płatki, jeśli makaron to razowy lub z pszenicy durum Ser biały 200 36 8 36 32/ok Dżem 30 0 20 0 54/zbędny Dodaj tłuszcze [...]

[...] tak tylko dla smaku (chyba nawet nie jest go 30g tylko mniej). A co stanowi kłopot w zjedzeniu tego posilku bez dżemu? Dlaczego brązowy ryż? Co biały jest zły? Biały ryz jest bardziej przetworzony (zawiera mniej witamin, wyzszy IG) Po treningu jest ok, natomiast w innych porach stawiaj na brązowy/paraboliczny Po treningu białko to chyba [...]

Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Śniadanie I płatki owsiane 80g/ok 2 jaja/ok 1 białko z jaja/ok 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet)/ok 150g owoc/zamiast owocu dodaj orzechy wloskie Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki/ok warzywa około 50g/ok ale więcej ser żółty 30g/ok szynka z kurczaka / polędwica 30g/lepsza pierś [...]