Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]
Witaj Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) ok dodaj jak mieścisz jakiś owoc 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: [...]
Myślę że przy twojej szybkiej przemianie materii i aktywnym trybem życia, dieta ukierunkowana na przyrost czystej tkanki mięśniopwej będzie oscylować w granicach 3500kcal. Pozwoliłem sobie podać Ci dietę perfekcyjnie ułożoną przez Pana Dariusza Szukałe oto ona: I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy [...]
[...] czemu 2 jaja a nie 3 ?? skoroz bilansem mu sie zgadza czemu mleko 3,2 a nie 2 %?? przydupcasz sie tam gdzie nie trzeba imo dieta ok ale po treningu dalbym cos o wyzszym ig-ryz/makaron ziemniaki z jakims latwo wchlanialmym bialkiem kurczak/chuda ryba wy***a warzywa z potreningowego fdaj gdzies indziej ogulnei warzywa wszedzie poza [...]
Wybrałem diete ta: Posiłek przedtreningowy Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (ok. 150 g) i białka (ok. 20g). Umożliwi to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć na ok. 1 h przed treningiem. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość [...]
przed treningiem jest 150g piersi z kurczaka+70g ryz brazowy. Bezposrednio po treningu przyjmuje 40g Vitargo +10g BCAA i po 30 minutacg 30g białka nitro-tech. Czy to jest OK? czy moze cos zamienic/wyrzucic????
[...] oliwek daj orzechy wloskie aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Mozesz dodac takze niewielka ilosc rodzynek\moreli. W drugim posilku zjedz chleb zytni razowy z miechemi warzywami. Przed treningiem kasza gryczana\ryz brazowy do tego miecho warzywa i oliwa z oliwek. Po treningu ziemniory i chude miesko. Przed snem jak napisales.
Podbij tłuszcze do 80 gram , w ostatnim posiłku jak pisałeś że będziesz zamieniał tuńczyka to lepszym wyjściem będzie wyrzucenie go z diety. Zamienisz na makrele, śledź , łosoś tłuste ryby z dobrą dawką o3. Pozmieniaj źródła białka a nie suchą pierś i gdzie warzywa ? Po treningu zamiast carbo spokojnie możesz dać rozgotowany ryż + miód + wpc . [...]
przed treningiem daj brązowy ryż zamiast białego i bez oliwy a po treningu jakieś ww szybkie np banan/miód/carbo. Szynke w 3 zmień na kurczaka, mozesz np pokroić i w bułke wsadzić z jakąs sałatą i pomidorem ;)
[...] w szkole 2 kanapki z szynka z piersi indyk+ser+ogorek+chleb slonecnzikowy do tego 0,5l soku pomaranczowego 15:0-16:00 po szkole obiad na ktory nie mam wplywu choc czesto mam ryz+sosik lub kasza+sosik Po treningu 40-50g glukozy z mlekiem+wafle ryzowe(3-4) oraz 2-3 jajka na miekko lub 200g sera bialego z maslanka i mlekiem 20:00-21:00 wczesna [...]
Sniadanie:zamien platki kukurydziane na owsiane dorzuc rodzynki orzechy POTRENINGOWY:zaraz po treningu mozesz zapodac carbo+jakies bialko 45min pozniej daj piers z kurczaka ,ryz !! !!wiecej warzyw!!!dokladaj je gdzie sie da .Przed snem szamaj twarog 150g + oliwa z oliwek !!
[...] he he zobaczymy jak sie buduje mieso na 4j.u hgh ciekaw jestem sam.dogadalem sie z jedna restauracja na abonament za 120f mam tygodniowo 3razy dziennie 175gr miesa plus ryz sorowka i dowozka do domu bo czasu nieraz brak na gotowanie samemu a chce to zrobic jak bog przykazal,do tego bede jadl 2razy po 6jajek w dzien a na gloda nocnego mnostwo [...]
Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]