Cholera nie ogarniam... Owszem, nie mam rozpisanej diety na karteczce co do gramowych ilości produktów czyli defacto diety nie mam. Aczkolwiek nie ogarniam tego, że pewne ramy mam wprowadzone (np. śniadanie 4-5 jaj (różne formy) + płatki owsiane + oliwa z oliwek, kolacja zawsze ser twarogowy 200g + czasamijakaś rybka + oliwki, obiad przeważnie [...]
Ciekawa dyskusja. Tylko jeśli chodzi o rodzynki to wydaje mi się że po treningu nie bardzo, ponieważ to fruktoza a fruktoza bardziej uzupełnia glikogen wątrobowy niż mięśniowy więc wydaje mi się że można wybrać lepsze ww niż rodzynki po treningu. Carbo/vitargo, wafle ryżowe czy rozgotowany biały ryż
A ta może jest dobra?:) Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko [...]
"Niestety przez problemy finansowe za kilka dni kompletnie nie bedzie jedynie na ryż z tuńczykiem po treningu." tam miało być,że nie będzie mnie stac na nic innego niz tylko tyz z tunczykiem po treningu, ale gdzies wyrazy pogubiłem :)
1. Nie za dużo tych tłuszczy?220 ? 2. To pierwsze posiłki-śniadanie powinne być najbardziej kaloryczne, a nie ten w środku dnia. 3.Płatki kukurydziane do wyrzucenia. 4. Ogólnie dużo produktów dziwnych, przynajmniej dla mnie. Śledzie rolmopsy, pasta lisner do kanapek- za tą cene kupisz i zjesz produkty z lepszą jakością białek np. pierś z kurczaka, [...]
"słyszałem że maksymalnie można jeść 7 jajek na tydzień bo inaczej można dostać cholesterolu" To mit, ilość spożywanych jajek nie wpływa na cholosterol we krwi, ja jem 70 tygodniowo i żyję. Jakja są jednym z najlepszych źródeł białka więc się przyzwyczajaj. 2 pytania co do posiłu potreningowego, odrzywki są tylko uzupełnieniem braków w [...]
Miałem podobną dietę do Twojej, wywal ryż i kaszę, ww dawaj tylko przed i po treningu. Znaczy się dawaj....... Ja tak robiłem, dołóż też jajka do diety. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-02 15:25:18
[...] Dieta srednio wyglada poza tym ze nie masz zadnych zrodel zdrowych tluszczy (dodaj oliwe z oliwe, olej lniany, orzechy- przynajmniej dwa zrodla). Jesz 3 razy dziennie ryz brozowy z kure, zamieniaj ja na inne rodzaje miesa i nie jedz tylko kury, dozuc rybe jakas (nie musisz codziennie chyba ze masz fundusze). Z ryzem to samo nie ma sensu [...]
najlepiej jakbyś po treningu zjadł mięso i np kaszę ryż, samo białko po treningu nie wystarczy. Polecam zapoznać się z podstawami matematyki, mnozenie/dzielenie, jak Cię odżywka treca taniej od twarogu wychodzi to albo nie umiesz liczyć albo masz tą odżywkę za grosze.
[...] triche twarozku poltlustego 2 sniadanie 9.00 4 kanapki z szynka i warzywami banan,jablko obiad 2.00 ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 ryz jogurt/filet z indyka/tunczyk po [...]
Słabo, no chyba że reszte tym gain boliciem uzupełnisz :) śniadanie: płatki owsiane 70g. mleko (wiejskie) 300 ml. (Może ze 2 Jajka na twardo dodaj.) (co jesz między śniadaniem a obiadem? Dodaj jakiś posiłek w tym czasie) obiad : co mama ugotuje za zwyczaj mięcho ryby zupy :) (Dobrze do ryby/mięsa jedz jakiś ryż.) posiłek po treningu: 100g. [...]
rano płatki owsaine 100 g z mlekiem orzechy serwek wiejski warzywa przed treningiem ryż 100 g + warzywa oliwa mięso po treningu MUTANT MASS 100g g z mlekiem 1,5 GODZINY PO TRENINGU makaron 100 g z mięsem warzywami oliwa OBIAD ryba warzywa olej lnany KOLACJA jajecznica z oliwą i warzwami