[...] -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.)/warzywa -warzywa do kanapek Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK 2h przed treningiem -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g)/ok -150g gotowanej lub smazonej piersi z kurczaka (237kcal B.27,9g T.12,9g)/gotowana -300g sok multiwatamina (144kcal. [...]
W posiłku przedtreningowym najwazniejsze jest białko ,aby mieć porcje aminokwasów na treningu.Węglowodany za to są ważne po treningu .Odpusć Biały ryż .Płatki sa okej nawet na mleku ale wtedy dodałbym z 3 jajka do tego zestawu.
[...] do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz rezygnujemy) Ostatni posilek samo bialko + tluszcze czyli np pol kostki twarogowej + [...]
[...] i chęci uzupełnienia diety o te kalorie), zacząłbym troche później po śniadaniu a po nich zjadł banana/jabłko/garsc rodzynek, pestki słonecznika zamieniłbym na pestki dynii, ryz biały na brązowy w posilkach o godz 15 i 17. przekaska godz 12.00 brak źródła bialka i to po 4h bez miski śniadanie 6.00 brak bialka szybkowchłanialnego 200g ryzu dajesz [...]
1. zamiast chleba daj owsianke 2. dodaj bialka 3. ok 4. przed i po treningu zrodlo wegli + bialko a nie jablko np. makaron/kasz/ryz + mieso 6. do wymiany chleba zdecydowanie za duzo, daj normalny twarog jak chcesz choc to lepiej w ostatnim posilku 7. to samo co wczesniej , w ostatnim bez wegli poza tym brak tluszczy bo tej pseudo szynki to [...]
Lat 37 176cm/96kg -bic: 46 -klatka: 120 -udo: bieda -talia: 100 (wymiary normalne, nie po treningu) STAŻ: 20 lat DIETA: mięso, mięso, mięso, kasza, ryż, soja, soczewica. Zero chleba, słodkich napojów, fastfoodów. Dieta wzorowa. CYKLE: VIII.2018-XII.2018 Cypionat 300mg/e5d, od 3 miesiąca e4d + metanabol 1-8 chyba 20mg dziennie za małolata [...]
[...] silowym 20-25 minut. Interwaly w dni beztreningowe również mogą być dobrym rozwiązaniem. Pewnie nie o to Ci chodzilo, ale weglowodany o niskim indeksie glikemicznym to np. ryz brazowy. Ramiona mogą nie chcieć pojsc dalej, gdyz 12 serii może być za duzo. 8-10 powinno wystarczyc. pompki na poręczach 4x10-8 - koniecznie dowies obciazenie i [...]
Ryż biały zamień na coś z niskim ig: Makaron Razowy/Durum, ryż brązowy/dziki/paraboliczny, możesz je też stosować jako zamienniki chleba. Możesz jeść więcej warzyw odkwaszają organizm, zapychają żołądek, dostarczają witamin. Zamiast oliwy, masła możesz stosować: orzechy włoskie, tran, olej lniany, siemien lniane, pestki dyni, migdały. Jeśli [...]
śniadanie jogurt naturlany + płatki owsiane + orzechy mogą być laskowe też? 2śniadanie grahamki + masło + owoce/warzywka + polędwica to nie mięso ? :D w takim razie inna szynka z piersi indyka/kurczaka? obiad ( lub przedtreningowy) ryż brązowy + mięso wołowe/drobiowe + sałatka po treningu makaron/ ryż brązowy + sam nie wiem, nie dam rady [...]
Ja po treningu pije 50 g carbo a potem 30 minut po treningu jem ryż+kurak, dobre rozwiązanie ? czy te carbo to zbędne ?
dopracuj jedzenie bo to podstawa osiagów duzo sera, jaj , ryb, miesa kasz, makaron, ryz warzywa i dobre tłuszcze kup ten cykl za 111 zł do tego białko za reszte wybierz tanie i uzupełniaj nim diete aeroby na masowce max 10-15 min po treningu czytalem opracowanie ze nawet wtedy sa przydatne dla dziewczyny polecam w ciągu dnia podjadac orzechy, [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Po I to wypełnij ankietę bo mało danych o Tobie , po drugie daj jakieś tłuściejsze mięsa . Generalnie to ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , [...]
przeczytałeś to co napisałem? 1. gdzie masz białko? przykładowo do tego co masz dodaj jajko lub wpc i troche oliwy z oliwek 2. np do jajek dodaj ten twaróg z 3 posiłku, zjedz z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów 3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy [...]
Może teraz lepiej? 1.Płatki z mlekiem otręby pszenne 2.4 kawałki chleb razowego(chyda szynka/żółty ser) + 2jajka/jogurt/serek wiejski + owoce warzywa + oliwa z oliwek 3.Przed treningiem kasza/ryż + piersi z kurczaka/ryba 4.Po treningu kasz/Ryż + Piersi z kurczaka/ryba + owoce 5.Twaróg + oliwa z oliwek ukośnik oznacza słowo "lub"
[...] przed treningiem silowym spalcz+ bcca actwlab20gr po treningu silowym a przed aerobami witargo 40gr + 20gr bcca actwlab po treningu silowym odzywka bialkowa olimp koncentrat lub serwetka zlaezty jak z kasa 30min poznij normlany piosuielk 50gr ryz i 250 filet jesli chodzi o spalcze to bedzie jakis z usa + clen tak calla suplementacja cel redcukja
1 posiłek jajka kurze całe 150g /ok ale możesz dać twaróg chleb rzytni pełnoźiarnisty 80g/wywal daj mleko,orzechy,rodzynki 2 posiłek ser twarogowy chudy 150g /ok gainer2 /ok 3 posiłek ( przed treningiem) kasza gryczana 150g/ok mięso z piersi indyka/kurczaka/ok daj warzywa i oliwe 4 posiłek(po treningu) gainer2 /ok ryż biały 100 -ten posiłek [...]
pio po tej insie na trening o 9 nawet sie nie wybieraj w czasie insy po treningu nie zadne platki owsiane tylko ryz zwykly pio to samo kolejny posilek Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-05-05 20:01:25
[...] przed treningowy: - 100 g ryżu - 50 g twarogu - monohydracik jakiś Zaraz po treningu porcja Mega mass + ostrowia Posiłek po treningowy (okolo 1,5 h po treningu): - 100 g ryzu lub makaronu z ważywami - 50 g twarogu... - 3 jaja kurze - Oliwa... nie wiem jaką dawke dać - mono Nie wiem czy władować jeszcze jakis posiłek przed snem... Powinien sie [...]
[...] piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 B;21 T;12 W;63 K;425 Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
