Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]
[...] 13.30 piers z kurczaka gotowana/pieczona 150g + brokuły (niecała szklanka)+ gotowana marchewka (tyle samo ile brokuł) + 1 szklanka swiezo pokrojonego ananasa (czasem ryz gotowany na parze). 17:00 100g sera twarogowego + papryka + chleb Wasa (3 deski). Trening 20:00 - nie mam pojecia co mam zjesc wieoczorem po treningu. W ogole nie wiem [...]
Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja gotowane -Garść orzechów laskowych 2 Śniadanie (szkoła 11:45) -2 kanapki z chlebem razowym pełnoziarnistym, polędwicą z indyka i ogórkiem Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś warzywa lub surówka -trochę [...]
w sniadaniu daj owsianke+ jajka przed treningiem węgle zlozone (np. ryz brazowy/ kasza gryczana)+ np. filet z kuraka po treningu: węgle (mogą miec wyzsze IG- np. ryz biały)+ mięcho na noc twaróg półtłusty+ łyzka oliwy z oliwek w ciągu dnia na inne posilki wystarczy jak dasz białko+ tłuszcz+ warzywa (węgle wtedy mozesz sobie darować)
Śniadanie: - musli z owocami i orzechami - Mleko 2 % tłuszczu( mogę zmniejszyć nawet do 0,5%, nie przeszkadza mi to) jaja I Posiłek (będę zjadał go w szkole na przerwach między lekcjami) - Ser twarogowy chudy - chleb - masło(własnej roboty, nie ze sklepu) warzywa II Posiłek - Makaron mięso oliwa warzywa Posiłek po treningu od razu po [...]
Koncze trening 16 jem owoce (wegle proste) i jakos godzine po moge zjesc posilek ryz+kurczak+warzywa ? czy to bedzie za dlugo ? i dorzucic po treningu gainera a jak wroce rowniez zjesc ryz+k,kurczak itd. *Godzine po Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-04 18:58:27
[...] ilosc platkow dodaj jogurt ew. daj jajecznice (na szynce/boczku) daj 1-2kromki ciemnego pieczywa,jesli biale to 1 maxymalnie ale i tak proponowalbym CI zakupienie chlebka ryzowego http://qchnia.files.wordpress.com/2008/12/chleb-ryzowy.jpg?w=500 1-3chlebki to jajecznicy duzo warzyw keczup dla smaku oliwa/olej lniany/omega3 II chleb bądź [...]
spróbuj i zobacz co z tego wyniknie // ok jak dla mnie słabe źródła białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw // jak wejdą do sklepów świeże i będą tańsze to na pewno wjedzie sporo więcej warzyw narazie jest tak. a jakie inne źródła białka polecasz ?? ( mięsa dla mnei odpadają nei przepadam za nimi , czasami [...]
Weszlo jak weszlo. Frytek nie jadlem po treningu, tylko ryz z piersia z kurczaka i ogolnie staralem sie duzo bialka dostarczac. Przed snem shake bialkowy (hi-tec protein). Do tego pelno witaminek i tamofixen na gino. To nie byl moj pierwszy cykl tylko 4 i najwyrazniej byl za slaby. Propa mialem z pewnego zrodla, wiec malo prawdopodobne, zeby byl [...]
"Po szkole:" Daj pierś z jakimś źródłem węgli ziemniaki , makaron ryż itp. "Po treningu:" Nie ma wcale węgli a to najważniejszy moment na nie, tak jak wyżej itp, nawet jeśli to ostatni posiłek węgle po treningu muszą być. Biegasz na czczo? Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-04 22:40:05 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-04 22:40:49
Ilość kalorii w diecie raczej głodowa , spróbuj przyjąć takie wartości : białko 2 gram / węglowodany 1-3 gram / tłuszcze 1,5 gram a jadłospis spokojnie na 4/5 posiłków + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]
KubaTzn-zalezy od calego bilansu.Ogolnie niezbedne jst bialko i tluszcz.Na redukcji wegle (ryz) sa wskazane glownie na sniadanie i po treningu,ale jezeli jest zbilansowana to rozniez moga byc one w kazdym posilku.Jezeli ten "obiad" jest potreningowym to jednak bez tej oliwy powinno byc. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-23 [...]
-spartan- -Ryz brazowy jest dobry tylko na reduckcji oczywiscie musisz dopasowac ilosc wegli w calej diecie,tak jak wszedzie-najwieceh po treningu i na sniadanie
chodzi mi tylko o II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek Możesz zamienić na ryż brązowy 100 g, [...]