ryz po treningu

Dieta i suplementacja 1. Sałatka z indykiem, pomidorem, sałatą, ogórkiem kwaszonym, serem feta i oliwą + migdały + orzechy brazylijskie 2. Puree ziemniaczane + łosoś + brokuły + ryż brązowy z musem bananowo-truskawkowym 3. Jajecznica z inydkiem, pieczarkami, papryką + ryż brązowym z musem bananowo-truskawkowym Wartość kaloryczna: 3521,40kcal [...]

[...] zrozumie. Mysle, ze malo kto zrozumie.. Wystarczy przeleciec sie po dziennikach na forum z naciskiem na te "odchudzajace". Wszechobecne uwielbienie dla bilansu i kuraka z ryzem, fobia przed tluszczem, kult aerobow ( to juz jest dramat.. gdyby aeroby odchudzaly, mialbym poziom tluszczu 3% ), drugi kult - chitu. Tydzien glodowki - to sie nazre [...]

Piątek 01.07 (dwunasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska za piątek pojawia się dopiero dzisiaj. Jak już wspomniałem we wcześniejszej wpisce, przestawiłem dni treningowe. W piątek w ramach treningu byłem na basenie. Dieta Będąc u dziewczny wcinałem schabowego dwa razy. Ogólnie nie utrzymałem ani godzin posiłków, ani właściwych odstępów [...]

trochę zrobiło się pod górkę%-) ciągnie lekko dwójka, a łokieć jakiś stan zapalny, podejrzewam ścięgno tricepsa... musiałem lekko pozmieniać PLECY -ściąganie za kark 15/12/12/12 -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x10 20kg/30kg/40kg/50kg strona -wiosło podchwyt 12/10/10/8 70kg/110kg/115kg/120kg -rack pull 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/8 KLATA [...]

/SFD/2016/12/6/2a005c5353a647bfb3e6c4194a210452.jpg NOGI 1.Przysiad klasyczny rampa 8 2. Żuraw 3x max 3. MCNPN rampa 8 4. Uginanie leżąc 4x12 5a Uginanie podudzi stojąc 6x12 (3 warianty po 2 serie) 5b Wspięcia stojąc 6x 15-20 6. Wypychanie suwnica 4x 12-15 7. Wspięcia stojąc ciężkie 4x8 8.Wspięcia siedząc 4x12 Komentarz Niestety dzisiaj byl ten [...]

========== REDUKCJA 2011 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g <<< TRENING >>> 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. [...]

[ Night - wszystko zanotowałam w głowie! :-)) OK NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 2, Trening B No to tak %-) moje dwójki dziś mnie szczerze nienawidzą ^^ - chyba apogeum przede mną jeszcze. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

[...] coś w stylu zupy owocowej Niezupełnie wyszło,bo jednak odżywki owocowe są mleczno-owocowe. Złe jednak nie było. Chętnie spróbuję wersji z ryżem. Muszę tylko zakupić ryz brązowy lub parboiled. Jak będzie ryż to przetestuję gęstsze i rzadsze, a także owocową, czekoladową i waniliową wersję, bo coś czuję, że z ryżem może być naprawdę [...]

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

Dzisiaj dieta kurczakowo-marchewkowa, którą bardzo lubię. Raz, że kocham piersi w każdej postaci a dwa marchewka wpływa dodatnio na wzrok na skórę czyniąc ją gładką i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i [...]

02.06.2019 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Lubię takie dni, gdy nie muszę się spieszyć z szybkim wstawaniem rano. Pospałem, cardio na czczo machnięte i na trening. Co prawda, miałem delikatny stres przed tym treningiem nóg, ale trzeba walczyć %-) Wczoraj nowe wytyczne, kolejne dokładanie kalorii - 50g węgli więcej w dni treningowe, 10g [...]

02.03.2013 Dziś bez siłowni. Za to z bieganiem. Już lepiej niż wczoraj, ale nogi jeszcze pobolewają. Ogólnie w miarę możliwości czasowych chciałbym wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być [...]

DZIEŃ 23, sobota 24.04 Dieta 1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham 2) Ryż, kura, olej lniany Carbo, BCAA, po 30 min białko 3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym 4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka ) Trening - Poprzedni dla porównania http://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7 [...]

Ogólnie to teraz wygląda tak: Przychodzi sobie Adaś lub Karolinka na siłownię i ćwiczą te pół roku. Zrzucają powiedzmy 10-15 kg i uważają, że ich powołaniem jest praca jako trener personalny. Robią papier, przychodzą do nich osoby bez jakiejkolwiek wiedzy i jaki schemat dostają ? Low carb - kasza/ryż/makaron + kurczak/wołowina + warzywa + [...]

MINICUT TYDZIEŃ 2 Z 6 Siemanko. Dziś mija pierwszy tydzień minicut i jako, że zleciało ze mnie w 7 dni tyle co normalnie bez DNP w 3 tyg to zrobiłem sobie cheat'a. No ale mały w sumie bo nie mam jakoś ochoty. Zjadłem to co chciałem i już finito na dzisiaj. Tylko po zjedzeniu tego tak się ze mnie pot lał, że to tragedia jakaś. Na high carb to bym [...]

MASA 2017/18 Heloł. Nic ciekawego się nie działo. Trening myślałem, że będzie do dupy bo naciągnięty mięsień, którego nazwy nie znam xD nadal dawał o sobie znać, ale ale wczoraj Adam Suker napisał w poście: "Przepis na mase? Cwicz jak najwiekszymi ciezarami, a jak was cos boli to idziecie na maszyny i zamykacie stos :P" Przypomniał mi się ten [...]

TRENING 8 B2) PULL Piątek: rozgrzewka 5m rowerek (wystarczyło) - serie łączone podciąganie na drążku szeroko z Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15x50kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki +250ml mleka II posiłek - ryż z warzywami + 200ml mleka III posiłek – bigos + 250ml mleka IV posiłek – owsianka z owocami + jabłko Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – zupa z ryżem + 50g twarogu + orzechy VI posiłek – twarog 100g + orzechy Plan Treningowy: SOBOTA [...]

Wczoraj wieczorem miałem już lepsze samopoczucie i myślałem, ze choroba odeszła.Wstałem z łóżka i przygotowałem jedzenie na dzień następny.Postanowiłem jeszcze, że pójdę na siłownię o 6.00 przez to, że córa dalej chora i musiałem z nią zostać w domu. Córcia nie chciała zostać sama więc realizowałem siłownię póki żona rano była jeszcze w [...]