[...] z puszką tunczyka banan + warzywa, ryba najlepiej swieza a nie z puszki, czasami wedzona lyzka oliwy z oliwek kcal476,7 b33,6 t20,26 w40,02 III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g piersi z kurczaka warzywa mrozone hortex(150g) lyzka oliwy z oliwek kcal602,7 b36,9 t13,16 w83,72 (PRZED I PO TRENINGU BIAŁKO Z WPC OSTROWIA) przed [...]
[...] lepsza piers bo szynki sporo musiałbyś dać jablko 13-14 po szkole 30g bialka ostrowi ///chyba nie potrzebna tutaj ta ostrowia piers z kurczaka ziemniaki lub ryz ///ryż brązowy, lub kasza gryczana, ziemniaki nie bardzo surowka 17 po silowni makaron z bialym serem ///pierś kefir lub maslanka owocowa 400g banan 19 I kolacja [...]
ryz jest lepszy ..platki sa dobre, ale tylko w momentach kiedy potrzebujesz spozyc jakies wegle proste -czas po treningu (uzupelnienie glikogenu)...generalnie zdecdowanie lepszym zrodlem wegli w diecie jest zwykly ryz, ale na przyklad w szkole jak nie masz co zjesc to lepiej wszamc platki niz nic -szczegolnie na masie
1. Zacznij brac omega3 jest to "złoty" suplement polecam olimp gold 65% ja biore 2 caps do sniadania i 2 x do ostatniego posilku. 2. Ja bym dołożył 1 jajko do sniadania + orzechy 3. Po treningu ryż biały 4. WPC po treningu to odpowiednia pora
Panowie wypowiedzieliście się w siedmiu, a żaden w Was nie dał konkretnej odpowiedzi od początku do końca. Powtarzacie się natomiast znakomicie. Kasuję zatem ten spam! kamilk1 w Twoim przypadku podstawowymi składnikami odżywczymi powinny być węglowodany. Mając szybki metabolizm to na nich powinieneś się skupić żeby coś wypracować. Najpierw dieta. [...]
Tak, wiem, dlatego wziąłem w cudzysłów :) A jak to jest z tymi posiłkami po i przed ? Przed treningiem odpowiednie będzie jakieś musli, jogurt, ryż, makaron czy raczej odpada ? Po treningu mg zjeść jogurt naturalny i po 30-45 min jakiś wartościowszy posiłek typu makaron z jajkiem i szynką lub ryż z dodatkami ? Zmieniony przez - SataN809 w dniu [...]
Po treningu lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek z mięsa i węgli czyli tak jakieś chude mięsko i np ryż,makaron lub kasze. Odżywka to tylko dodatek. Po treningu warzywa są niepotrzebne. I tak jak pisałem wcześniej podlicz w każdym posiłku btw :)
siemka siema :-) ja właśnie po treningu i leci micha (ryż i cycki 300gr) :-)) trzeba dzisiaj coś porobić bo w końcu jest piątek (oczywiście bez żadnego alko ;-) )
[...] + oliwa 15g W 77g B 22g T 30g przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 W 38g B 12g T 1g 15min po treningu - 40g Carbo W 37g B 0g T 0g Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g W 77g B 28g T 3g Kolacja - białko WPC 40g + 40g sera + 50g pieczywa + 10g oliwy W 31g B 46g T 22g suma 387 147 80 wykorzystanie procentowe [...]
może i jest za mało ale będe to kontrolował i modyfikował na bierząco. Jestem po treningu i aerobach ale czuje sie bardzo dobrze (2 capsy TSE przed treningiem) nadal mam siłe i właśnie ide robić szamę - ryż rybka i warzywa :)
[...] 2x10x10kg 10x8kg( ostania seria powoli z zatrzymaniami) Wznosy w opadzie: 2x10x8kg-lekko Dieta; Ciulowo owsianka zamiast rano w porze obiadu(ktorego nie zjadłem), 1,5 worka ryzu zamiast 2 (jakos tak wyszło, nie z mojej winy) Po treningu ryz z mlekiem ryby nie miałem na chacie. do tego zjadłem 3 zapiekanki bo chciałem ckal uzupełnic. Sera tez [...]
Fajny dziennik, starannie prowadzisz (nawet zdjęcia kanapek są ). Co do diety to możesz sobie przecież po treningu zagotować ryż+kurak albo puczke tuny...ja tak robię i wychodzi nawet szybciej niż z tymi kanapkami;)
śnadanie 30 min przed tse kasp Jaja 120g płatki owsaiane 30 g oliwa 5 g ser twarogowy chudy 70g gold omega 1 ka sp RAZEM B:29 T:17 WW:24 Kcal 354 W szkole Ser Twarogowy chudy 100g słonecznik nasiona 10g oliwa 10 g gold omega 1 kasp RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243 Przed Trenngiem Ser Twarogowy chudy 150g Pomidor 50g ogórek kwaszony 50 g cebula 25 [...]
[...] na rozne godziny pracy treningu do tego studia zaoczne 1. platki owsiane, siemie lniane, otreby pszenne 2. chleb razowy, ser zolty, jajko, warzywko 3. makaron razowy, badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, warzywa 4. to samo co 3. 5 xxl 6 twarog badz serek wiejski ps to sa ramy diety, czesto zmieniany jest jakichs posilek, [...]
1. Nie rozumiem, mam unikac bialka przed czy chodzilo Ci zebym unikał bialego ryzu przed treningiem? czyli rozumiem ze brazowy ryz jak najbardziej lub ten makaron? + mieso/ryba 2. Po treningu banany slyszalem ze wskazane, to same bez niczego moze zjesc? np tak z 3
No wiesz, człowiek się uczy całe życie! Ja teraz będę pięknie edytowała swoje posty! Ha,ha! Przed treningiem siłowym musisz zjeść śniadanie! Ćwiczenia zacznij ok.1,5-2h po jedzeniu! Przed treningiem najlepiej zjeść jakiś chleb gruboziarnisty,chudą wędlinę, serek wiejski LIGHT+jakieś warzywko do tego, albo owsiankę! Natomiast po treningu (żeby [...]