Możesz spokojnie na nierafinowanej oliwie jajecznicę zrobić. Jajka ścinają się na tyle szybko, że nie ma problemu. Jednak ja wolę jajecznicę na maśle Po treningu biały ryż. W nietreningowe jesz tak samo możesz tylko zwiększyć trochę ilość tłuszczy kosztem węglowodanów /kcal tyle samo ma być/ bądź zamienić wszystkie węgle na złożone /kasze , ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak że są różne opinie ale przyjmuje się żeby jednak nie dawać Ryż biały po treningu jest ok Waż przed ugotowaniem acha a to moze zaproponuj co jeszcze jest okey tylko nie po treningu chodiz mi o to czym moglbym zastapic ryz bialy bo chyba przez niego mam problem z ulozeniem diety ujemnie zbilansowanej bo ma on sporo kalorii czyz nie tak?
[...] 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie tłuszczy wielonienasyconych Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Ryż brązowy Posiłek 4:(przed treningiem) - [...]
[...] jablko pomidor marchew. pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem. po treningu mieso od kuraka z warzywami + zupa na wieczor salatka z twarogiem pol tlustym z oliwa zpomidorem ogorkiem i jablkie. Jak w wakacje robilem [...]
[...] 25x10- 25x10 No i po treningu gainrek z woda.... okropny profi whey mass olimp nie polecam. dobrze sie roztapia ale wsmaku chu... no nie smaczny. Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-15 13:52:45 pozniej makaron z jajkiem reszta. o 17 ryz z miesem bioaly i warzywa 20. biale mieso Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-16 12:42:58
[...] do szkoły kanapki z żółtym serem, szynką, czasami jakiś kurczak, jak rano mam czas zrobic, po szkole obiad, zawsze pelnowartosciowy, posilek przed treningowy i po treningu ryz i jajecznice, na noc 150-20 gr sera bialego. Czyli jakoś staram sie trzymać diete, ale chce ją jak najlepiej uzupełnic. Posiłki są rzadsze, ale za t staram sie by były [...]
przed treningiem musi być taki mocny posiłek najlepiej dużo mięsa żebyś miał siłę na treningu dźwigać :d a po treningu węgle czyli ryż,makaron z jogurtem albo na ostro jak wolisz . w jakich odstępach czasu? hmm myślę że 30 minut przed treningiem i po treningu będzie w sam raz jak coś nie wiesz pytaj ! joł
0. jeżeli masz już rozćwiczone odpowiednio mięśnie możesz to brać 1. zobacz na stronach sklepów internetowych jak chcesz w kapsach 2. W proszku lub w kapsułkach to to samo... tylko kapsy są wygodniejsze ale i droższe - ja polecam proszek 3. wszystkie kreatyny znajdziesz u Sonbatego (za 300 gr zapłacisz 40-60zł) 4. To nawet wskazane żeby zwiekszyć [...]
pozamieniaj te ziemniaki na ryż brazowy lub makaron ciemny tak samo te chelby razowe na cos takiego szynke na filet z kurczaka po silowni 200g kury a jak juz jesz kure to minimum 150g jajecznice odpusc w 3 posilku te owoce wywal tym bardzej tak pozno jak juz to po treningu odrazu pij carbo z 20-30g 30min po carbo bialko pozniej 30min posilek
witam ja też zamieszczam tu swoją dietke redukcyjną :) zapotrzebowanie 2300 dietka przez 2 tygodnie na 0 czyli jem ile potrzebuje b-2,2 175 g t-0,75 60 g ww-3,3 262 g Śniadanie jaja kurze całe 120g chleb mieszany z soją 70g ser chudy 90g b-35 t-18 ww-9 2 posiłek chleb mieszany z soją 60g ser chudy 110 g jabłko całe 200g orzechy włoskie [...]
[...] warzywa a do nich oliwę Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Oliwę z przed treningowego przenieś gdzie indziej, reszta ok Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. Ok (po 30 minutach) Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g Ten posilek niekoniecznie po 30 minutach. Staraj się spozywać jak [...]
Witam To moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu na Kcal +/- 3600 Śniadanie Płatki owsiane 100g/ok Mleko 2% 200 ml/ok Rodzynki 90g/zbedne Miód pszczeli 20 g/ok Dodaj więcej bialka. 815 Kcal 20,03 B 11,65 T 157,88 W II śniadanie chleb żytni razowy 100g/ok szynka z indyka 100g/pierś z kurczaka lepsza masło śmietankowe 5g/ok jabłko [...]
Dieta low carb waga - 90 kg wiek - 24 lata Typ endomorficzny Trening - full body workout Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku [...]
Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 [...]
Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]