Jak pisaliście tak zrobiłem, czyli postanowiłem sam stanąć na wysokości zadania.Moja dieta,z powodu braku wiedzy i doświadczenia, może byc (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc Waga 65 Wzrost 180 I posiłek (rano) 1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran Razem 270g [...]
Mam jeszcze pewne pytanie, czy ryż jest dobrym rowiązaniem po treningu? Prawie zawsze tak jadłem i teraz sie zastanawiam czy to bląd... Pozdrawiam Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-03-17 15:00:27
Oczywiscie W ciagu dnia najlepie pelnozairnniste produkty, jak ryz brazowy ew.paraboliczny. A po treningu jezeli predzej niema inncyh WW moze byc on bialy.
To spróbuje jeszcze raz w sumie to czwarty posiłek (przed treningiem) nie jest możliwy bo jest on około 1h-0.5h po obiedzie a więc bez sensu 1.Owsianka i jedno jajko na miękko 7.00 2.Makaron z owocami i orzechami 11.00 3.Ryż i potrawka z kurczaka(mięso z piersi kurczaka i warzywa)15.30 4.Od pon do piąt mam 3 treningi siłki i 2 judo każdy zaczyna [...]
1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]
[...] Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. polędwica z indyka - 75 g (3,5/12/0,1) zmiena caly posilek, daj np rybe z ryzem, piers z kasza + surowka, zdrowy tluszcz itp 3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g [...]
[...] Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. polędwica z indyka - 75 g (3,5/12/0,1) zmiena caly posilek, daj np rybe z ryzem, piers z kasza + surowka, zdrowy tluszcz itp - kurde aler ja to jem w szkole cięzko jest tam zabrać pojemnik z kaszą i surówką. Naprawde to nie może zostać??3. pomidor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale zazwyczaj to jest szynka ;d. Ten litr mleka jest rozlozony na caly dzien w sql. od 8 do 15. Traktor mowil zeby pic to taki niby "gainer" . Przed treningiem brazowy ryz +kurak. Reszta uwazam ze dobrze , ale brzuch rosnie wiec pomocy ;/ . gainer od razu po treningu. i za jakies 1,5h obiad potreningowy , nie zapisalem tego w tym linku [...]
"a jeżeli jajecznicę zrobie na maśle to będzie dobrze i zastąpie tłuszcze w słoneczniku ?" jeżeli tłuszcze nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone będą w stosunku 1/1/1 to ok. "TUTAJ SZKOŁA WIĘC JEDYNE CO MOGĘ ZAMIENIĆ TO NA PASTE SEROWĄ BO DOBRE MAJĄ W SKLEPIKU SZKOLNYM + jakieś jabłuszko x2 " jak nie masz możliwości zjeść [...]
ostatni poilek twarog dodaj oliwy ten bialy ryz to rozumiem po treningu ? mozesz sprobowac takie cos i jak po 2 tygodniach nic nie spadnie to obcinaj znow weglowodany
[...] pozniej tym mniej wegli przynajmniej dopuki jem ich mniej na noc tylko białko po treningu zero tłuszczu ( jem sobie jajeczka pije oliwe olej lniany jem otreby płatwki owsiane orzechy kasze ryz brązowy piersi z kurczaka warzywka tunczyki i chleb razowy ser biały chudy ) mniej wiecej tak to wyglada. Trening 4 razy w tyg. Pomozcie z tymi odzywkami
Zasadniczo po treningu nie może być warzyw ze względu na zawartość błonnika. Przed treningiem może być ryż+warzywa - to zależy tylko od odczuć. Ja osobiście lubię jeść duży posiłek przedtreningowy z tłuszczem i warzywami, i na trening iść za 1,5h. Po samym kuraku i ryżu mam ssanie po pół godziny
ryż staram sie jesc brązowoy, chyba ze braknie w sklepie z tym kurczakiem bd. musial pokombinowac i jakos zamienic te 3 jajca to carbo chcialem zeby uzupelniac glikogen na bierząco a to po treningu duzo tego ryzu mam zjesc? 50g starczy np?