1 trenuje to od 3 miesięcy no i roweryk gdzieś od 0.5 roku 2 Wyciskanie sztangi na ławce 6s. 12-12-10-10-8-8 wyciskanie hankielek na ławce 3s. 12-10-8 rozpiętki 3s. 12-10-8 wyciskanie za pleców jedno rącz 3s 12-10-8 wyciskanie za pleców dwoma rękami 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12-10-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] dnia : Budze sie o 21;00 tak zaczynam dzien bo o 22 ide do pracy 21:00 - 5 jajek , kieliszek olivy z olivek - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 01:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 03:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 06:00 -szejk 30g proteiny , 5 g [...]
[...] 390/ok szynka z indyka 100 gr 17/1,6/0 kc 82/ok oliva z olivek 10 ml 0/10/0 89/ok Obowiązkowo warzywa podsumowanie 26/13,15/80 kc 561 obiad około 13-14 or III sniadanie ryz brązowy 100 gr 7,1/1,9/76 kc 350/ok piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok jakis owoc wararzywa/owoc orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102/zbędne tutaj [...]
[...] z ciezarami jadlbym cm3, bcaa i szedl na aeroby, po nich o ile nie bedzie apetytu to american standard whey + 2 banany. a jesli bylby aptyty, to nie bialko i banany, a ryz i kurak lub tunczyk normalnie. 2. jesli po aerobach stwierdzilbym brak apetytu, to po kolejnym treningu przestalbym brac cm3 i wrzucilbym to dopiero 1,5 h po trening. bo [...]
sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku). Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka. drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan [...]
wielkie dzięki, zastosowałem się do rad, przeniosłem w takim razie te migdały na posiłek przedtreningowy. a i przy okazji po jakim czasie od posiłku przedtreningowego zacząć ćwiczyć i czy po treningu zjeść cos od razu czy trzeba czekać do tej 18:00 (tak jak to jest u mnie)? coś to drugie śniadanie mi się tylko nie podoba, będę musiał coś wymyślić. [...]
[...] i ten rodzaj wegli tulko po treningu zwlaszczan a redukcji) a wiec po treningu pijesz bialko i jeszcz banana. wracas z do domu i tam jeszcz tunczyka i ewentualnie jeszcze ryz jak Ci braknie wegli w bilansie :) na kolacje czyli posileko statni przed snem Twarog chudy+ oliwa lub makrela :) tunczyka jedz max raz dziennie jest wiele teori ze nie [...]
ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mleko daj 1.5%, musli wywal bo to syf, daj owsiane, do tego orzechy/oliwa i oczywiscie jajka 2. Wszystko wylatuje, jak juz kanapka to np. razowy + piers + lisc salaty 3. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 4. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 5. 2 banany od razu po treningu 6. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 7. Daj posilek jeszcze gdzies o [...]
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]
generalna zasada jest taka, że im więcej biała z diety tym lepiej, jeśli sie wyrobisz bez supli to oczywiście ok, sam przyjmuje przeważnie 15-30g biała z supli dizennie, reszta jedzenie. ubytek glikogenu po treningu siłowym właściwie jest nieznaczny, aczkolwiek węgle są potreningowo potrzebne jak do każdego posiłku, imo najkożystniej sprawdza się [...]
Ja mam kilka pytań : 1. Czy owoce jedzone w ciągu dnia bardzo często(6x dziennie) szkodzą : jabłko, mandarynka, pomarańcza, kiwi? 2. Czy oliwę z oliwek można zamienić na olej z pestek winogron(chodzi mi o zdrowe tłuszcze)? 3. Czy jedzenie regularne jajek(2-3 na śniadanie) jest szkodliwe? 4. Czy regularne picie herbaty z l- karnityną jest [...]
ja chyba kupie frytki na patelnie i bd wp*****lac tam frytki mieso i sos i warzywa i ch** 2 dziennie takie do roboty przed robota jaja i owsiana po robocie ryz i miecho po treningu miecho i makaron i potem twarog i na noc bialko i styka;) nie ma co przeginac:D Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-09 12:52:59