[...] w szkole ) chleb graham jajko 50g 6,3 5 0,3 twarog 50g 9,5 2,5 1,8 kapusta pekinska niewielka ilosc przed treningiem ryz brazowy 100g 7,1 1,9 68,1 kurczak 100g 21,5 1,3 0 po treningu ( jak wroce do domu ) makaron bezjaj. 100g 10 1,6 [...]
Dieta na mase - do poprawki chyba ;P
Ale nawaliłeś tego ryżu Zamień go czasem na kaszę, albo makaron, bo Ci zbrzydnie nim coś zbudujesz. Jak będzie mało węgli dorzuć jakieś warzywo. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki/Żurawina 20g Orzechy włoskie 30 g II Śniadanie 10:00 Omlet może być z dodatkami Obiad 13:00 Makaron lub kasza 100g [...]
Ryż biały jest mniej wartościowy niz brazowy - ma mniej witamin, minerałów i błonnika oraz ma wyzszy IG. Biały ryz jest dobrym wyjściem po treningu. Możesz rowniez sprobować parabolicznego, basmati, dzikiego.
The Dark Knight Rises (Koniu151)
Dzień 8 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. 2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna. 3. Ryż basmati, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu pełnoziarnistego, pierś z kurczaka, brokuły, jogurt naturalny 5. Łosoś wędzony, [...]
The Dark Knight Rises (Koniu151)
Witam po kilku dniach przerwy. Opuściłem się trochę w pisaniu. Krótko streszczając minione dni, dieta była ogólnie trzymana i ćwiczenia wykonywane. Z soboty na niedzielę byłem na parapetówie to trochę wypiłem piwa, ale nie podjadałem. Dziś ważenie poranne wskazało wagę bez spadków, w pasie zawsze do końca nie wiem jak to zmierzyć i wyszło 94cm. Na [...]
Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70g Jaja sadzone 100g Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Obiad I 17:00 Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Po treningu (różnie zależy od dnia [...]
Witam W diecie przede wszytskim brakuje warzyw. Zmniejsz ilośc twarogu na rzecz mięsa/ryb. Twoja dieta moglaby wygladać np tak: Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane Jaja Orzechy włoskie Mleko Śniadanie II 11:15 Wołowina Warzywa Oliwa z oliwek Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy Oliwa z oliwek Warzywa Obiad I 17:00 Ryż brązowy Oliwa z [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
Trening nr 7 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s84.html#post4 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 12 8x 16 8x 20 8x 24 8x 26 (poprzednio 24x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 20 8x 30 8x 30 8x 30 (poprzednio 4x20+1x30) SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
Trening nr 3 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 2A. Brama down-to-up - 3x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2B. Wycisk gilotynowy - 3x12: 12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50 3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop: 8x20 / 8x25 / [...]
[...] ok B:28 W:77 T:7 Kcal:487 - Nie liczę tutaj kcal z warzyw IV posiłek - taki sam jak III - tyle samo co w III czy ten 3jest przed i potreningowym??jak tak to po treningu daj ryz biały+piers z kuraka V posiłek chleb razowy - 100g ser żółty - 50g polędwica - 50g oliwa z oliwek - 5g B:28 W:52 T:17 Kcal:479 np.kasza jeczmienna+tunczyk z [...]
[...] pełnoziarnisty 100g -Pierś/Wołowina/Tuńczyk 150g warzyw troche -Sok 200g B:40g T:3g WW:96g 579Kcal 16:30-18:00 Trening / po treningu mieso/ ryba + ziemniaki/makaron/ryz itd. 18:00 -Banan 150g -Serek wiejski 200g B:26g T:9g WW:39 345Kcal 20:00 -3 jaja -Chleb żytni 100g -Warzywa oliwa -Majonez z kwasami Omega 10g 484Kcal / wywal B:25g [...]
Powiem tak post jeszcze ciekawszy niż ten ostatni :D:D No jak mocny Krzyś nie mam zamiaru wyglądać Bo dla mnie jest to zbyt koksiarskie, idałem sylwetki jest dla mnie Michael Phelps http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Michael_Phelps_2653976.jpg Chudy nie jestem te 75 kg z profilu to bylo w sierppniu :D teraz mam 76.8 :D I troche tłuszczyku na [...]
Posiłek I 7:30 -płatki owsiane 100g, 250ml mleka -3 jajka całe(ok.150g) -garść orzechów i rodzynek Posiłek II 10:30 -100g chleba razowego -twaróg chudy 100g warzywa Posiłek III 13:30 -makaron 100g -pierś z kury 100g/ryba 100g warzywa Posiłek IV 16:30 -ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna Trening [...]
1. Ok 2. Wszystko wylatuje, daj pieczywo razowe/graham + pierś z kurczaka albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. [...]
1 Posilek 6,30 Płatki owsiane 60g + Białko trec ultimate protein 40g 2 Posilek 10,00 brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek 12.30 2x serki wiejskie lekkie 300g 4 Posilek 14,30 Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka 5 posiłek po treningu Piers lub łosoś 150g + ziemniaczki lub ryż(60g) 6 maslo orzechowe 10g~ 7 [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
Dieta po zmianach: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 oliwa [...]
Dieta po zmianach: 1.Śniadanie ok. 7:30 //// OKEJ mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ///OK 2.W szkole 9:30 ///OK chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g [...]
- zrezygnuj z mleka - i izolatu , kup WPC różnicy nie odczujesz , a kupisz\ go więcej Po treningu 349 kcal 300ml mleka 0,5% + 30g WPC 100% + 30g Nesquika 30g WPC + ryż Posiłek VI 22.00 112 kcal 100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 200 g szpinaku ( 4 B) nie jestem zwolennikiem twarogu na noc proponuje 40/50g WPC
[...] wykorzystac "anabolic window". WPC ewentualnie w srodku dnia albo przed snem, ale na noc moze tez byc twarog, tylko dodaj aminy proste do niego. 30g WPC + ryż Tego nie mozna nazwac posilkiem potreningowym. Daj tutaj 100g ryzu brazowego+150g piersi kuraka+150g brokul+10ml oliwy. Zmieniony przez - QOORA w dniu 2009-11-26 18:17:48
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
