tran jajecznica z 3 jajek warzywa oliwa II śniadanie 10.30 chleb razowy 100g z białym serem warzywa III sniadanie 12.25 daj mięso obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek piers z kurczaka albo rybe [...]
Ostatecznie by mogło byc tak : tran jajecznica z 3 jajek (moge dać 4) warzywa oliwa jak nie pojde do szkoły dojdą płatki owsiane z mlekiem II śniadanie 10.30 chleb razowy 150g z białym serem warzywa III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo [...]
1 posiłek jest ale tam białka nie masz, tego z mleka nie licz bo nie jest pełnowartościowe daj góra 200ml mleka i wrzuć jaja po treningu wrzuć 100g białego zamiast kaszy i ten chleb bym wywalił z drugiego posiłku zamiast 150g makaron drum ryż brązowy albo kasza gryczana
I posiłek: 17:30 II posiłek: 20 III posiłek: 23-24 IV posiłek: 3:00 V posiłek: 6:00 VI posiłek: 9:30 Do pierwszego posilku moge dodac 15-20 g ostrowii. Mleko oczywiscie ogranicze. Po treningu dam ryz. Osobiscie wolalbym nie zamieniac tego chleba bo latwiej bedzie mi jesc, ale jesli ma to duzy wplyw to jakos sie przemecze i dam kasze.
Tak to wyglada w przyblizeniu. Widze ile wrzucam: zawsze jest 600/700g kurczaka podzielone na 2, plus 300g ryzu na 2. kanapki nie mam pojecia. muesli opakowanie 450 starcza na 3, maks 4 razy. twarog widze ile kupuje:) 7:30 muesli z orzechami okolo 150 g+ mleko 2% 11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zastosuj sie do tego co jest napisane w linku który podesłał peepeek, a co do diety to jest raczej słaba : P między śniadaniem a obiadem nie może być takiego odstępu czasowego, musisz dodać posiłek około 11-12. Posiłek po treningowy masakra po treningu jakiś ryż,kasze i do tego jakiś kurczak czy wołowina np ; p
Nie napisałeś jaki jest cel , mało info. 6.30 Śniadanie 3 jajka na twardo/jajeczniczka szklanka mleka 5g kreatyny 20g rodzynków Dodaj ww może być graham/owsianka 9.30 i 11.35 II i III śniadanie 4 kromki pełnoziarnistego + szynka WPC 80% 50g Brak warzyw i tłuszczy 16.00 Przedtreningowy Obiad Kaszka mleczny start 60g Carbo 20g Zamiast tej [...]
jeszcze dwa pytanka, jeśli mam dopięta dietę to czy jest sens picia gainera zaraz po treningu i za 30 - 40 min zjeść posiłek( ryż kurczak) ? i czy przy robieniu masy warto brać glutamine, bcaa + witaminki jakieś? jak tak to co wybrać? z tego co czytałem na forach to glutamine odradzają .
1 - czy nie ciężko Ci będzie zjeść 150 g owsianki? jak nie to git obiad - daj 150 g kurczaka po treningu - tak samo - starczy ze 50 g ryby możesz też tu dać ww o wyższym ig - ziemniaki np Cos mi za duzo wyszlo niz potrzebuje ;/ to znaczy? nie napisałeś jakie btw wyszło pod koniec dnia pamiętaj, że niektóre produkty możesz dowolnie zamieniać w [...]
[...] 5g na czczo, 5gram przed i po treningu, lacznie 15 tak? 1 posilek ok, zamiast oliwy mozesz dac orzechy. Drugi posilek ok, Posilek po treningowy ok. W posilku 4 zjedz juz inny rodzaj wegli a nie ryz, mozesz dac tu np. 10 gram oliwy i dodac troche do posilku ostatniego aby kazeina jeszcze dluzej sie wchlaniala i robila nocne zapasy. Dieta dobra
Ważę ok. 75kg. W drugim posiłku oliwa odpada, bo nie mam jak jej zabrać do szkoły. Warzywa i owoce staram się jeść w ciągu dnia... 1)Ryż musi być koniecznie brązowy? Domyślam się, że chodzi Ci o niskie IG, ale ciężko go u mnie dostać... 2)Bezpośrednio po treningu siłowym nie dawać wogóle węgli, w celu uzupełnienia glikogenu? 3)Które produkty [...]
I owsiane, mleko,orzechy włoskie, jaja, pomidor II banana wyrzuć zamiast chleb lepiej dać kasze ryż makaron jaja mogą być jak nie to mięso ryba gainer też wyrzuć III ok dodaj oliwy dodaj warzyw IV ok z oliwą i warzywami w małych ilościach po treningu zamiast gainera dałbym pełnowartościowy posiłek coś jak przed bez warzyw i oliwy V ok dorzuć [...]
1. 100g owsiane+rodzynki+orzechy+3jaja+słonecznik 2. 40g odzywka bialkowa+ 30g orzechy wloskie 3. 150piers+warzywa+100g ryz+oliwa 4.to samo bez oliwy 5. tunczyk+slonczenik+warzywa 6.ser bialy+oliwa Gdzie dorzucić kolejne węgle? Myślałem nad wyrzuceniem słonecznika z 5 posiłku i wrzucenie tutaj 30g orzechow wloskich z 2 posilku, a do 2 posilku [...]
Bez sensu wg mnie ten banan w 2 pos. Daj lepiej trochę więcej tłuszczy. Przed treningiem zamiast twarogu z jogurtem zjedz 150g mięsa do tego ryżu, a po treningu dobrze sprawdza się ryż biały/ziemniaki. Do kolacji też dodaj tłuszcze i warzywa. Reszta w porzadku według mnie.