/SFD/Images/2015/12/31/dd9e58672bb54851a73a8123f0bcdf5a.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71a74588b51e40a393a77ad7c6f50b03.png I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab [...]
5 dzień: Rano praca,potem siłka,w domu komp,mecz i fm,w sumie nic ciekawego sie nie działo. Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.goląbki z mięsem 5.sernik low carb,warzwa 6.wieśniak,warzywa o 1 posiłek mniej bo te gołąbki zapchały prawie [...]
[...] u kuzyna giercowanie na x-boxie odziwo zakwasy na klatce minimalne co się rzadko u mnie zdarza Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa [...]
34dzień: Rano praca w garazu,ostatnio mam wene na majsterkowaniePrzed południem trening potem relax komp i mecze zakwasy na nókach spore ale to lubie Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa,oliwa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low [...]
Wiek: 25lat Wzrost: 172cm Waga: 68kg (na zdjęciu ok.65kg) Staż: 4 lata (siłownia) STOSOWANA SUPLEMENTACJA: aktualnie whey po treningu Aktualny trening jestem na cyklu 6tygodni dla dołu,który chyba jeszcze przedłużę do końca listopada (czyli o 2tyg) (trening ułożony przez Obli) Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad [...]
[...] lubie polska kuchnie wiec staram sie chociaz raz dziennie zjesc dobre polskie danie oczywiscie zwazajac na mikroskladniki dziennego zapotrzebowania kurczak i ryz to podstawa, jak rowniez jaja, czasem wpada wolowina, ryba ale i na wieprzowine jest miejsce - planowany trening zgodny z celem: Split 4-5x w tygodniu (raczej 5) wraz z [...]
Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Zrezygnuj z dżemu a daj z 30 [...]
strumyku, w ladies? batony? no proszę cię:-D ostatnia moja porcja ryzu to 100 g, ale ten ryż ma tez białko i wyżera mi mięso - i mam jak mały Chińczyk - wielką miskę ryżu z okrawkami{:-( drugi raz testowałam batona po treningu i jest ok, może jakieś własne wyprodukuję jem śniadanie koło 6:30, o 9:00 jestem w pracy po treningu - i na myśl o [...]
Wuchta34 bo teraz zauważyłem na co ci ten cukier (CARBO) rano? IMO wg mnie zbędne, jeszcze rozumiem po treningu (lecz osobiście polecał bym biały zmiksowany ryż) ale rano? Nie ma to żadnego związku z transportem kreatyny, niby dawka nie wielka ale po co ci huśtawka glikemiczna z rana?
[...] wafle ryżowe i najlepiej jeszcze małą ilość białka - np. serwatka, ale jak nie to kolejny posiłek spożyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. 20-30 4) 45 min po treningu: ryz z bananem albo mlekiem..." Zjedz w tym czasie taki posiłek jak pod nr 2. 5) kolacja Tutaj zjedz to samo co w posiłku 2 lub 4. Oczywiście źródłem ww. może być [...]
[...] szybko spac to tylko potreingowy starczy Posilki okolotreingowy powinny zawierac bialko i weglowodany i jak najmniej tluszczu np: przedtreningowy: makaron pelne ziarno/ryz brazowy/kasza + mieso chude/ryba + surowka potreningowy: ryz tu moze byc bialy lub dawaj mieszany + chude mieso + owoc i sa rownie wazne. Nie ma 1wielkiego posilku jak w [...]
[...] - bo proste cukry <slodycze, biale pieczywo> sprzyjaja odkladaniu sie w podstaci tluzsczu zapasowego w tkance podskornej -- wybierz takie jak - platki owsiane, ryz brazowy/parboiled/dlugoziarnisty, kasza gryczana,makaron razowy - z pieczywa razowe , na przekąski np Wasa czy inne lekkie - duzo blonnika oczywiscie warzywa i owoce [...]
[...] jakby klata miala mi zaraz wybuchnac - potem tylko gorzej tj 2 i 3-cia seria trojserii - ciezar taki aby zrobic te 10-12 powtorzen...... Ale cos pieknego. Musi byc dobrze na koniec. 15 min po treningu: 30g element 30g nectar banan po 30 minutach (tr.-45min): 15g V-12 turbo 3g nag 7g bcaa Po ok.45min - posilek (tr.-90min): ryz kurak brokuly
[...] 17,5kg na plaskiej!! SIly wracaja - na koniec musi byc 125-130kg x3!! Czulem ze by poszlo dzis 120 na 2 razy na pewno - ale nie chcialem kombinowac. Za tydzien bedzie 120x3 Zarz po treningu banan Po 15minutach: 30g nectar 30g element Po godzinie posilek: 150g piersi z indyka ryz 60g brokul Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-19 23:45:00