ryz po treningu

aha zapomniaelem naapisac ze po treningu jak ryz to bialy

Sniadanie: 1.Mleko 0,5% 2.Płatki owsiane 100g 3.Ser bialy 100g 4.oliwa z oliwek 1 lyzka II posiłek: 1. Chleb razowy 100g 2. serek wieski 100g III posiłek : przed treningiem 1. Kasza gryczana 100g 2. Jajecznica z 6 jaj ( 2 zoltek i z 4 bialek) IV posilek : po treningu 1.Piersi z kurczaka 100g 2.Ryz ciemno ziarnisty 100g 3.Surowka V posilek: [...]

I POSIŁEK 6.45 - 100g płatków owsianych + jogurt II POSIŁEK ( 10.00-12.00 - 200g chleb razowy + 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + 50 g twarogu III POSIŁEK (przed treningowy) ok.14.30 - 100g ryż paraboiled + 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa (np. kukurydza z puchy) IV POSIŁEK 18.15 - 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka [...]

No dobra troche zmienie diete bo mnie juz troche mdli na widok ryzu :d 8;00 Sniadanie: 200g makaron dwujajeczny + 400ml mleka 3,2% orzechy wloskie z 20gram ale tak na sucho cos doradzicie ? (na kieszen) 11;00-przed pierwszym treningiem 3 kanapki z poledwica warzywna na chlebie razowym 3 gotowane jajka na twardo 12;30 (worek,hantelki,skakanka) [...]

8;00 Sniadanie: 200g makaron durum + twaróg orzechy wloskie z 20gram 11;00-przed pierwszym treningiem kasza mięso warzywa oliwa 12;30 (worek,hantelki,skakanka) 14;00-po treningu 100g kaszy gryczanej + ryba owoc 16;00 -20min biegania (3km) 18;00- 100g ryż bialy ? może jakieś białko ...... 21;00 -razowiec serek wiejski warzywa oliwa dieta tragedia [...]

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

W Netto masz 350 ml za 20 zł nie wiem czy to jest najtańszy ale jest. Syrop klonowy to głównie cukry więc delikatna ilość po treningu żeby szybko dostarczyć tak ale średnio tym bym uzupełniał węgle. Ryż/makaron/kasza/płatki owsiane tym podbijaj

Po treningu jak najbardziej, podobnie jak ziemniaki. W innych potrach skoncentrowalbym sie na zrodlach zawierajacych wieksze ilosci blonnika i skladnikow mineralnych jak kasza gryczana, jeczmienna, ryz brazowy, parboiled, basmati, makarony.

nie lepiej zjesc po treningu w domu np ryz ziemniaki kasze ? Pelnowartosciowy posilek ? banan ok ale sok ?

Moim zdaniem nie słuchaj e-lite Jedz min 5 posiłków dziennie co 2,5-3h Duzo białka i węglowodanów np. śniadanko płatki z mleczkiem ch;ebek z miodem lub serem i szynkom, drugie śniadanie podobnie, obiadek makaron z jajkami lub mięsem albo ryż z mięsem, po treningu jeśli chcesz zdobyć mase powinieneś spożyc 30% dziennego zapotrzebowania na [...]

Moja dieta to głównie :dużo owsianki na śniadanie , w szkole chleb/bulka żytnia razowa z jajkiem /wołowina albo serem bo na obfity posiłek to nie mam możliwości , a obiad. Ryby , kurczak ryż , makarony zytnie wszystko po treningu staram się zjeść jakieś wafle ryżowe i mięso , kolacja jajka twaróg czasem owsianka , a między posiłkami orzechy , [...]

Po treningu od razu weglowodany proste czyli carbo a 30-40 min weglowadny zlozone i bialko czyli np. ryz i cyc z kuraka pozdro

po treningu odrazu wegle + bialko. jak jadles owsiane z bananem to zjedz bialy ryz z kurczakiem.

Tak ale carbo ma być tylko uzupełnieniem!! a jak juz kupisz to tylko po treningu. Zainwestuj tez w ryz, różnego rodzaju kasze, czy tez makarony są to naturalne węglowodany i w dodatku bardzo tanie.

Stworzyłem taka dietę : Posiłek 1: serek wiejski lekki 200g pomidor białko 30 g herbata bez cukru Alternatywa: Gotowane jajko Posiłek 2 Kefir bułka pełnoziarnista Marchew herbata bez cukru Alternatywa: Maślanka Makrela wędzona Posiłek 3 piers z kurczaka 150 g ryż brązowy 100g warzywa Alternatywa : Makaron pełnoziarnisty Trening Po treningu [...]

sporo tego gainera, aż 3 razy dziennie. Przy takim sypaniu "na ślepo" wrzucić można gainera po treningu, reszta dnia niech bazuje na klasycznym jedzeniu, musis zdecydowanie dograć tę sprawę Ewentualnie lepszym rozwiązaniem w ciągu dnia było by wpc + źródło węgli (płatki jaglane, zmielony owies lub ryż itd), ale i tak wypadałoby mieć chociaż [...]

co do posilku po treningu czy moze byc tan kurczak + ryz przygotowany wczoesniej i zjedzony na zimno ?

Przykladowa dieta ;d I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy [...]

mozesz mieszac, nie ma problemu, tyle tylko ze kuskus bardziej sie po treningu nada, a ryz brązowy o kazdej porze pozdr

Młodyś :-) Daj 2 rodzaje ciągów, 2 rodzaje siadów, wyciskania na klatke róznicuj miedzy treningami skos/poziom. Popraw, wklej jeszcze raz. Co do michy, kasze daj po treningu, ryż przed. Duza ilosc blonnika, moze chciec Ci sie rzygać na trenie.