Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak :) ja podobnie startowałem jak ty kilka lat temu, ćwiczyłem bez diety, niby jakieś zmiany były, tylko szkoda że w sile, bo waga ledwo ruszyła, pózniej zaczełem od podstaw takich jak (podaje przykładowo) rano płatki owsiane, przed treningiem ryż, po treningu jakies banany i ryż + miesko jakieś pozniej miedzy posiłkami jakieś orzeszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzielę, bo łatwiej jest mi taki posiłek przygotować niż gotować pierś i ryż po treningu szczególnie, że późno go kończę :P Chyba, że makrela z bananem i twarogiem nadaję się do posiłku potreningowego :) Niestety sztangi nie mam, ale wnioskuję, że można ją zastąpić sztangielkami. Drążek miałem kupić, jednak zrezygnowałem bo w planie mam zbudowanie [...]
Potrzebujesz około ~~~~ 2600 kalori nawet więcej 72 x 24 x 1.2 ,1.3 + 500 na masie. Przed snem nie dawaj węglowodanów tylko samo białko + ewentualnie tłuszcze. Zamień chleb na ryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum lub makaron razowy Biały ryż po treningu Lepiej zrób to na 6 posiłków Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:17:54 Zmieniony [...]
Jesteś ekto więc wal 5g ww na kgmc 2-2,5g białka i 0,06-1g tłuszczu. Wiejski odpuść ze śniadania i tak samo ten chleb, te razowe w spożywczakach to lipa a nie razowe Po treningowy jajecznica odpada. Musi być szybko wchłanialne białko + węgle. Poczytaj np w dziennikach treningowych jak wyglądają diety i ułóż cos podobnego pod swoje [...]
niewiem ile teraz kosztuje vitargo ale napewno bedzie duzo promocji bo ida swieta ja kupiłem jakis czas temy 15kg za chyba 300-350zł było wpromocji jak nie masz kasy na vitargo to jedz ryz po treningu tez tak kiedys robilem franklinPL: aeroby albo spacer albo rowerek stacjonarny rano zmiany dlatego ze teraz zaczniemy budowac mase ;)
Oblicz swoje BMR - dieta->kalkulator->bmr , i dodaj do tego 400-500 kalorii. Nie widzę nic warzyw ani owoców w diecie. Nie ma też tłuszczy praktycznie. Na obiad jesz samo mięso i zapijasz wodą ? To nie posiłek. Pouzupełniaj posiłki ryżem/kaszą/ziemniakami. Dodaj warzywa i inne owoce (np. jabłka). Zamień chleb na ryż. Po treningu zjedz najlepiej [...]
bialy ryz po treningu, ziemniaki tez będą bardzo ok, nwet w ciągu dnia, ryz brąz, kasze gryczaną, makaron durum o kazdej innej porze, diete ustawiłbym na 3500kcal - zjedz z węgli, bo bialko i tluszcz ok, w razie czegos będziesz podbijal pozdr
Ja niczego nie liczę. Kiedy jestem głodny jem posiłek białkowo-tłuszczowy, np łosoś z warzywami i tyle. Białko w mojej diecie to pewnie 40-50%, reszta to tłuszcze i czasem ww. I żebyś nie myślał, że jadam jakieś potworne ilości białka. W sumie wychodzi mi jakieś 2g/kgmc. Ale za to z dobrych źródeł, dobrze przyswajalne. Po co Ci ryż po treningu? [...]
sorry, ale ja bazujac na diecie takiej jaka ci ulozyl furiat, bialy ryz po treningu a reszta to ryz brazowy i kurczak a na noc maslo orzechowe i tunczyk nie dziwie Ci sie ze chce Ci sie cheat meala coraz czesciej, pozdrowienia, jego dieta to nie styl zycia , to udreka , , kupilem od niego diete , napisalem mu co mysle jak nabralem troche [...]
[...] nie wiem :( aaaa wlasnie ide sobie zrobic jajecznice z 4 jajek Edit: wiem ze to nie to samo ale czy taka mala dietka bedzie git?: rano jajecznica w pracy jakas bule z szyneczka i zoltym serem obiad mamusi przed treningiem bialy ryz po treningu banana ostatni posilek 100g chudego twarogu Zmieniony przez - butcher007 w dniu 2009-08-24 14:16:58
Czyli codziennie wykonujesz trening aerobowy/interwałowy? może po siłowni daj zwykłe aeroby 15-20 min a w 2 dni nie treningowe interwały, a jeden dzien pozostaw sobie wol y np. niedziele żeby organizm mógł odpocząć. Ten posiłek 3 w DT w jaki sposób rozbijasz? pierś i ryż po treningu? a reszta jak? Wydaję mi się że zbyt mocno ograniczyłeś węgle [...]
Przed treningiem ryż po treningu ryz...nie jesteś w Chinach ;D A ten posiłek makaron 150g i masło 5g? jesz masło palcem? czy moze łyżką? a jeśli nie to w jakiej to formie ten posiłek?? ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodałbym przede wszystkim: przed treningiem dawke węglowodanów (najlepiej biały ryż) po treningu nie od razu rybka lecz węgle np carbo,owoce,do 30 min po treningu białeczko potem możesz myslec o posiłku potreningowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc co proponujesz? Jak będę ćwiczył rano to przypadkiem nie zredukuje mi się 2 posiłki?? Rano zjem kurczaka i ryz po treningu banan to kolejnym posiłkiem będzie to co miało być pierwotnie na śniadanie(jajko i owsiankę)? i o godz, 17.30-18.30 dalej zjeść to co jest dalej czyli tuńczyka i chleb pełnoziarnisty?? === Mam trochę fat... i będę chciał [...]
Z 5 a raczej 3 posiłku (błąd w numeracji) wywal ryż , po treningu 200 gram mięsa (nie musi być chude ) , 200-300gram ziemniaków + warzywa na deser owoc ( grejpfrut , pomarańcz zamieniaj) . W mojej podanej wyżej opcji więcej węglowodanów będzie , tu spike z bf . wow, gratulacje spike ! to może tak: 1. śniadanie bez zmian 2. jarmuż + jajka (inne [...]
100g Płatków kukurydziane 150g Mleka 100g banan TRAGEDIA 2 śniadanie Olimp Gain Bolic TRAGEDIA Obiad 100g kasza co do tego tutaj problem :P TRAGEDIA przed treningiem ryż 100g 150g kurczaka JAKI RYZ ? po treningu banan 100g kolacja 200g twaróg + oliwa 50g chleba CHLEB WYWAL POCZYTAJ PODSTAWY ODŻYWIANIA BO JAK NA RAZIE TO NIE WIESZ W OGÓLE CO TO [...]
Po co mu bialy ryz po treningu ? Bedzie wiedzial jak go ugotowac, aby zachowac niski poziom IG ? Gotuj kasze za wczasu na dwa posilki, no i bez maslanki, bo pol treningu w toalecie spedzisz... powodzenia,