ryz po treningu

JA MAM PARE "ALE" Witam wszystkich! Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! JAKA BUDOWA? EKTO CZY ENDO BARDZIEJ? 3 TYGODNIE TO NIE JEST DUZO, WIEC POCZEKAJ I OBSERWUJ ORGANIZM 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było [...]

OK. To teraz co do węgli zrób tak: zetnij ww potreningowe do jednego małego owocu po treningu. Może być np mały banan. Przed treningiem zjadaj 2 posiłki z ww, mogą być owoce, może być kasza/ryż, to ma być 2x po 50g ww. Czyli w sumie masz jakieś 12-130g ww + warzywa. Jeśli chodzi o białko, to zwiększ do 3g/kgmc. Reszta z tłuszczy. W każdy dzień [...]

Szybciej się wchłonie, szybciej zatrzyma katabolizm organizm będzie miał więcej cegiełek do budowy. IMO logiczne. I przebadane Marian ja daje po cardio, bo i bez tego dostaje kolki Węgle typu banan, rodzyny, biały ryż, miałem na myśli ze WPC i potem kolejny posiłek mięso + węgle złożone e. ja tam jestem za stosowaniem prochu tylko po treningu, w [...]

więc czyli zaczynam od jutra bo od dziś to juz chyba za późno... Wuchta ale mam pytanie 1.w DT kerte biore 5g do sniadania i 5g 30min przed treningiem, a w DNT 5g do sniadania? 2. 5g to jest ile mała płaska łyzeczka?(nie mam takiej dokładnej wagi zeby zwazyc) i w czym ja rozpuszczac normalnie we wodzie czy dawac na jezyk i połykac nie [...]

dalej pozbywasz sie otylosci pozbywasz sie fatu pozbywasz sie fatu brzusznego wrazliwosc sie zwieksza!!! czyli tniemy do niskiego bf% i wtedy bedzie trzeba w miare dobra mase łapac wiec z dieta juz wiem co i jak, w sumie to juz od jutra zaczne powoli wdrazac zmiany, owoców nie mam ale mam rodzynki to dam rano z 30g zeby to odpowidało mniej [...]

[...] rodzynki 30 g 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram owoc: banan 3=Posiłek po treningowy około 50 minut po treningu . Płatki owsiane 80 gram/ryz brazowy/kasza gryczana/makaron razowy piers z kurczaka 140 gram 4=:piers 100 gram orzechy włoskie 10 gram warzywa 5 w pracy 1= karkówka 200 gram warzywa 6= posilek w [...]

No i połowa konkursu za nami! Pomierzyłam się i jest dobrze chyba w końcu nogi ruszyło W ogóle dotychczas przy zmianie diety spadki były tylko po pierwszym tygodniu, a teraz po drugim też są. Nie wiem czy to sprawa zmniejszonego białka, protokołu czy odstawienia hormonów, ale póki co cieszę się i nic nie zmieniam. Protokół tak średnio stosowałam [...]

[...] dieta wyglada prosto. nie mam zaplanowane co i jak . zazwyczaj jem na sniadanie 150g owsianych 2banany z woda i slodzikiem do tego jajecznica z 5-6 jaj na boczku. potem ryz kurczak ryz wolowina 4puchy tuny dziennie z woda jeden twarozek jakies wegle pomiedzy przed treningiem staram sie wolowine zjesc jakies 150g ryzu minimum 250-300g miesa [...]

I śniadanie B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77 2. owoc Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - [...]

Witam, pora się ogarnąć. Przemyślałem parę spraw, miałem parę wzlotów i upadków. Mówiłem sobie: " jak w pełni będzie okej, to wrócę do regularnych wpisów i prowadzenia dziennika". Teraz pomyślałem, a co jeśli zawsze coś będzie NIE TAK? Nie tak jak po mojej myśli? Nie da się nic zaplanowac tak jak chcemy, to jest życie i rządzi się swoimi prawami, [...]

9:00 płatki owsiane + jaja + orzechy/oliwa z oliwek + ewentualnie mleko do płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 18:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 21:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa (po treningu) twaróg półtłusty + oliwa / jaja (jeśli nie ma [...]

Jak pisałem wcześniej, po stosowaniu kilku rodzajów diet, poddałem się szczerze mówiac, ze względu na zerowe rezultaty. Nie wiem jak to wygląda u innych, może niektórzy mają czas na gotowanie, albo posiłki przyżądza im mama, babcia, żona, dziewczyna albo chłopak... Jak tam kto woli. Ja po tych świetach, które u mnie trwały 2 dni dłużej, schudłem [...]

Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]

   2014-02-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 3        strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek W drugiej opcji dodaj owsiankę. II Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis inny owoc http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis [...]

Jak to w końcu jest z treningiem po śniadaniu? Pytam, ponieważ plan dnia wymusza na mnie trening o godzinie 9. Niektórzy piszą, że nie ma to znaczenia, gdyż liczy się bilans kalorii na koniec dnia, inni piszą "jak musisz to idź". No ale na pół gwizdka to nie robota, więc pytam. Śniadanie to płatki owsiane+mleko+banan+2-3 jajka. Tuż po treningu [...]

[...] po treningu,nietreningowe 1 o godzinie 17:00) Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba (zwykłego) 7 .posiłek 30 minut [...]

EsiuLCA, przede wszystkim odpuść sobie te kabanosy i parówy. Biały chleb także. W każdym posiłku daj pełnowartościowe białko ( chude mięsa, pierś, ryby, jaja, nabiał typu twaróg raczej tylko na kolację ). Daj też wszędzie zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, orzechy ) oprócz jedzenia po treningu. Wtedy tylko białko i węglowodany. [...]

Witam, Trening nóg, ogólnie zawszę pod koniec mam dość wszystkiego ale dziś po drugim ćwiczeniu miałem dość. Ogólnie dzisiaj przysiad poszedł 200kg samego ciężaru 6x ale na suwnicy co i tak ciężar wbijał mnie w ziemie :-D ... Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / [...]

Witam, Trening sam w sobie rozbawił mnie dzisiaj do łez ( FILMIK NA DOLE ), a tak to było bardzo dobrze. Nogi zrobione na dużych obciążeniach trochę kombinacji na sam koniec ale ogólnie na duży plus dzisiejszy dzień . Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - [...]