ryz po treningu

bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/20/14/13 25kg x [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg - poj**ało mi się I robiłem po 12 powtórzeń xD [...]

[...] Komentarz: Elegancko było:-D Ciekawa sprawa - nie chciałam przedobrzyć z ciężarem, bo po piątkowym treningu mocno bolał mnie bark,ale dzisiaj już było na tyle dobrze, że zaryzykowałam;-) Podczas rozgrzewki przy wyciskaniu z ciężarem rozgrzewkowym (4kg na łapę) bark bolał mocno, po wzięciu cieżaru roboczego przestał zupełnie i nie bolał do końca [...]

Nieistotna ,proponuje zmiane diety. Po krótce wyglądać będzie tak: 1posiłek białka jaj+proteina z serwatki+płatki owsiane górskie zalane wrzątkiem+warzywa o niskim IG+przyrwawy 2posiłek gotowane piersi z kuraka+ryż naturalny+warzywa+przyprawy 3posiłek j.w. Trening oporowy 4posiłek ryż biały+proteina lub piersi z kuraka 5posiłek ryby gotowane, [...]

Witam Dieta do lekkiej korekty Jeżeli jesteś endo, to kilka rzeczy wymaga poprawy: ----------------------------------------------------- 9,30-10 ostrowia, płatki owsiane, mleko, rodzynki, słonecznik Ok wywal te rodzynki i mleko (lub ogranicz), daj tutaj banana + orzechy włoskie/słonecznik Było by dobrze całe jajka/jajecznica I takie śniadanie w [...]

[...] baza jedzenia basamit mniej wiecej ten tydzien tak: -(w dzien wolny od treningu silowego 60min cardio nadczo) -7rano posiłek gofry -8:30 trening silowy + INTERWAL -10:00 ryz z kurczakiem -12:30 ryz z kurczakiem -14:00 w pracy ryz i ryba -18:00 w pracy ryz i issolat -21:30/22 po pracy issolat i mct 45min rowerku -23:30 issolat i maslo [...]

8.03.2010 PONIEDZIAŁEK Dziś znów była walka, ale niestety nieudana. W wyciskaniu progres o tyle, że przy pierwszym podejściu udało się 44kg, ale już o 2,5kg więcej, nie było opcji. Jedyne co zrobiłam, to opuszczałam sztangę z tym ciężarem po podaniu jej przez mojego asekuranta. Rozpiętki jednym ciężarem, ale te 10 i tak strasznie mi ciężko idą. Na [...]

18.03.2010 CZWARTEK Po tygodniowej przerwie od treningu nóg, dziś podeszłam do niego, choć biodro cały czas boli. Po dzisiejszym treningu wiem, że przysiad i MC mogę ćwiczyć, ale nie z za dużym ciężarem Bicia rekordów z kontuzją być nie moze. Mały ciężar i większa ilość powtórzeń ok. Dziś nie biłam swoich rekordów. Powtórzyłam to, co poprzednio, [...]

Piątek 11.05.2012 "Banan Power!!" Dzis weszlo dobre sniadanie, potem ryz z kura i na zajecia... Po zajeciach na szybkiego zjadlem banana i na trening. Przysiad Olimpijski: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 3 60kg x 8 Siad dzisiaj dobrze wchodzil i jestem dosyc zadowolony :-)) Oby juz szlo do przodu :-)) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: [...]

ETAP I dzień 1/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 8kg 10 x 10kg 8 x 12 kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 5kg 10 x 10kg 8 x 15kg 1.Szrugsy na [...]

Spóźnione o dzień wyniki pomiarów do testu Black Devil: Waga: 109,4 - przed Wielką Czeluścią (już tydzień temu przebiłem się przez 110 kg - jak na miesiąc bez palenia: rewelacja) BF% - tego parametru nie będę podawał bo sam oceniam siebie kilka procent wyżej. Po prostu waga kłamie. Wskazania wg wagi: 15,3% | Nawodnienie: 58,3% Wskazanie miernika [...]

Jak pech to pech. Nie dość, że bark nie pozwala robić normalnego treningu siłowego to jeszcze zrobiłam sobie dzisiaj krzywdę w duży palec u nogi i pewnie wykluczy mnie to na jakiś czas również z biegania, bo na bank będzie boleć. I tak oto po założeniu tematu na forum sportowym zostanie mi chyba tylko rowerek stacjonarny :D Ale, ale. Z aktywności [...]

Ale codziennie mogą być to inne posiłki. Tylko jednego dnia to samo będzie kilka razy, czym oszczędzasz czas. Urozmaicać sobie można dodatkami - np. do każdego posiłku inne warzywa. Codziennie inne posiłki - mogę zmieniać zioła przy kurczaku i zamieniać kaszę na inną kaszę lub ryż ;). Oczywiście się śmieję, wiem, że macie rację - powinnam tak [...]

Dzień 4, Tydzień 1 31.08.2013, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, kakao, maliny 2. ryż, schab 3. ryż, schab 4. płatki owsiane, [...]

[...] noge 8x10/9x10/10x8 czas: 38minut micha: 1. nalesnik z maki razowej z musem jablkowym i cynamonem trening 2. owisianka z wheyem kokosowym sliwkami i orzechami 3. risotto <ryz krewetki brokuly papryka parmezan> 4. makaron oliwa warzywa parmezan--->zrodlo bialka 5. whey orzechy ******************************************* trening wtorek: 1. [...]

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]

29 styczeń 2013 Jak zwykle się nie wyspałem do końca, ciężko coś sypiam ostatnio, mam nadzieje że się to zmieni. Trening Plecy + Triceps + 30 min rowerek - walnąłem 20mg gery, 200mg kofy, specjalnie mnie to nie pobudziło, mimo iż na czczo. Minusem takiego treningu na czczo jest zupełny brak pompy. Pod koniec siłowego wrzuciłem 1 caps fat [...]

środa 24.11 - dzień 10 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, suszone morele 2. jogurt, wafle ryżowe 3. schab, ryż, brokuły 4. Syntha czeko-mięta, jabłko *TRENING* 5. Lean banana nut bread 6. biała rzodkiew, ogór Ogółem: 1489 kcal B: 96.7 W: 179.9 T: 44.2 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. Trening: - muay thai - skakanka [...]

DZIEŃ 10 - ŚRODA, 21 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku [...]