Wiek 17 lat Wzrost 162cm Waga 60kg.Chce wiedziec czy dobrane posilki sa dobre? 1 posilek Odzywka bialkowa PŁATKI OWSIANE 70g ORZECHY WLOSKIE 30g RODZYNKI 30g OMEGA 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g OMEGA WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po [...]
[...] kcal I: Jajecznica z 4 jaj Jogurt z platkami owsianymi/musli + lyzeczka dzemu II: (w szkole) kanapki z chleba razowego + kurczak/szynka + jablko III: (przed treningiem) ryz/makaron/kasza + kurczak/ryba VI: (po treningu) jakis gainer/jogury z platkami/musli V: (ostatni) twaróg/tunczyk + warzywa (z niska zaw. skrobii) Bede wdzieczny za ocene
Witam. Dane: Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 177 Staż: 13miesięcy Typ Budowy: Endo Z racji tej, że jestem endo nie chcę przesadzać z ww i nie wiem czy tyle starczy oraz czy białko i tłuszcze w dobrej proprcji. Proszę o ocenę, poprawę jeśli trzeba. http://img189.imageshack.us/img189/4173/dieta20120129.jpg Warzyw nie wliczałem, ponieważ będę jadł je [...]
Mam 16 lat,chodziłem na siłownie kilka miesięcy,ale bez porządnej diety,postanowiłem się za nią wziąć. Ważę zaledwie 65kg,wzrost 182cm. Rano 8:00 -3 jajka gotowane na miękko -2 bułki -2 banany W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -chude mięso -warzywo(ale jakie?) przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z [...]
Śniadanie 10 Musli 100g Mleko 0.5 fat 400ml jajko gotowane II śniadanie 12.30 Chleb razowy 100g serek wieski 100g pomidor z oliwą z oliwek jogurt 150g Obiad przed trenem 14.45 Ryż brązowy\kasza\ makaron 100g cycek z kury seler\marchew\jablko surówka 17 siłka 18.45 po treningu posilek makaron 100g tuńczyk 100g banan [...]
Witam, Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu siłowym. Według tego co wyczytałem postępuje tak : 1,5 h przed treningem pełnowartościowy posiłek lub 0,5h przed ryż i filet z kurczaka/indyka Od razu po siłowni jabłko/banan (uzupełnienei węgli prostych) 0,5h-1h Samo białko z 2 jajek lub jogurt pitny 0% , 250ml ( w sumie jogurt ma ok.9g [...]
Witam, mam zamiar zacząć trenować, ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę Was o rzucenie na nią okiem i ewentualną poprawkę. 19 lat, 181cm, 83kg. +I 7.00 jajecznica z 5 jaj, chleb razowy 100g i oliwa z oliwek 10g +II 11:00 (przed treningiem) - płatki owsiane 100g, mleko 500ml, rodzynki 30g +III 14:30 (po treningu) tunczyk 150g, makaron spaghetti [...]
Czesc jestem tu nowy. chciałbym o poprawe mojej dietki na mase. Starałem sie jak moglem.:) Sniadanie. płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki II Sniadanie (w szkole) owoce(jabłko,banan,) 6 kromek chleba graham Ser zółty,,wędlina+ warzywa Obiad Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:) Po treningu. Odrazu owoc. Zupka [...]
Witam. Mam 17lat waze 60kg 173cm wzrostu. Chcialbym przytyc jakies 10kg. Ulozylem diete lecz mam pare pytan. Czy gainer moze sporadycznie zastepowac posilek? Czy odzywke weglowodanowa (HI TEC Carbo Pur) moge dodac do posilku rano? 1Posilek (6;30) Jajecznica z 3 jajek + 30g orzechow wloskich + 50g grahamka +50g Carbo 2Posilek szkoła (10;30) 2bułki [...]
Witam. Mam kilka pytań, a mianowicie: 1. Czy mięso typu ( łopatka wieprzowa ) dobra będzie w okresie budowania masy mięśniowej? 2. Czy około treningowo spożywać węglowodany? I czy dzielić je na złożone i proste czy po prostu można zjeść ryż z kurą przed i po treningu? 3. Jaki najlepiej dać posiłek pod wieczór? I przed snem? Węgle, białko, [...]
[...] w taki oto sposob jadal... sniadanie platki twarog mleko rodzynki II sniadanie chleb oliwa III sniadanie chleb oliwa Obiad zupka kasza oliwa surowka Po treningu ryz woreczek dzem orzechy jakies owoce Kolacja twarog jajko mleko oliwa wiem ze to biedne ale co o tym myslicie chcialbym troszeczke masy nabrac przez to!!
Witam ! Mógłby mi ktoś pomoc w stworzeniu posiłków na diecie redukcyjnej 1850 kcal? Wyszło mi zapotrzebowanie B:140-150g, W:210g, T:50g Ogólnie co zjadam to: 1.(rano) 125g twarogu chudego, 40g płatkow owsianych, 100ml mleka 1,5%, wszystko miksuję blenderem 2. Serek wiejski 200g + bułka grahamka z szynka i pomidorem 3.(przed treningiem) makaron lub [...]
[...] oto dieta: 1.Sniadanie-jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba razowego+platki musli 50g(50%musli,50%owsianych) na mleku 2.Drugie sniadanie-2 banany + jogurt 3.Przed treningiem-ryz+kurczak+jakas surowka 4.Po treningu-3 jajka na twardo 5.Przed snem-serek wiejski Jak mozecie to poprawcie itp tylko nie odsylajcie mnie do innych tematow...z gory [...]
Ćwicze od roku i kumpel polecił mi specyficzny posiłek tylko nie wiem czy on jest naprawdę prawidłowy, oceńcie.Czy po treningu jest dobrze jezeli zjadam zawsze puszkę czerwonej fasoli a zaraz po niej (tak za 20 minut) jem ryż(jedną paczkę) z bananem i jogurtem.Prosze napiszcie co myslicie o tym
1.prze szkola -platki z mlekiem -jakis woc 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka -do tego jakies warzywo 3.obiad przed treningiem -ryz -piers z kurczaka -banan -do tego jakas surówka 4. po treningu -twarozek -i tu bym dodal cos jeszcze ale nie wiem co 5.kolacja -jajka -i cos jeszcze ale tez nie wiem co ogolnie mi sie wydaje ze mam [...]
Witam, Jako, że oczekuję wyżej wymienionego gainera nie chcę tracić kasy na inne odżywki, a trening zaczynam od pon. Zawsze po treningu spijałem gainera, a po pół godziny jadłem normalny posiłek. Jak ma wyglądać taki posiłek zastępujący gainera skoro pół godz. później jem ryż i pierś z kury lub tuńczyka?
[...] - ok 0,5 L wody niegaz -owoc 15:30 posiłek przed treningowy/obiad -obiad -herbata 16:30 TRENING -po treningu 30g glukozy/owoc -woda 17:45 Posilek potreningowy -makaron lub ryz ze smietaną serem białym dżemem lub truskawkami i cukier 21:15 kolacja -tuńczyk lub twaróg -kakao Co sądzicie o tej diecie? Może coś poprawić? Jakie suple dołożyć?
Witam! Chciałbym przedstawić swoja dietę. dodam że uczęszczam do szkoły i bywa że jadam nieregularnie. Bardzo bym prosił gdyby czytali to jacyś profesjonaliści do żeby dali jakieś wskazówki. 7.00- odżywka białkowa, chleb i chuda wędlina woda 10.35- wafle ryżowe, woda, jajko na twardo 15.00- ryż,pierś z kurczaka woda 18.00-po treningu kreatyna i [...]
Cześć ułożyłem sobie taka dietę na masę . Mam parą pytań co do niej . 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% 21:30 po treningu Chleb [...]
Witam to mija dieta prosze o porady. Śniadanie Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Banan Śniadanie w szkole Bułki grahamki Ser twarogowy półtłusty Pomidor 2 śniadanie w szkole Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser, Gouda tłusty Ogórek Orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana Mięso z ud kurczaka ze skórą Oliwa z oliwek Trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
