Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]
Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak [...]
Witam, Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 174 Zapotrzebowanie: 2400 WW290 B140 T78 Cel: utrzymanie wagi I posilek 8:00 4 kromki chleba zytniego 4 plastry szynki Pomidor Herbata z miodem WW70 B13 T3 II posilek 11:00 Banan Jogurt naturalny Ryz (50g) Rodzynki WW90 B14 T6 III posilek 14:00 (po treningu) Kura 150g Ryz 50g Pomidory z puszki Warzywa gotowane [...]
[...] szczegolnie bo ogolnorozwojowka ruleZ jem normalnie ( nie robie diety) sniadanie , obiad, kolacja co mi zrobia.. przy MawashiPlan dodatkowo jem posilek po treningu: kasza/ryz + kurczak przy TykaPlan wrzucam taki posilek gdzies miedzy obiadem a kolacja do tego dziennie porcja platkow owsianych + rodzynki i takie tam tez gdzie wrzucam miedzy [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok.3200kcal Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 70kg 1.Posiłek 7:00 -owsiane 50g -mleko 300ml -2 jajka całe -pestki dyni 20g -rodzynki 20g 2.Posiłek 10:30 -pierś kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g -warzywa na patelnie z biedronki 100g 3.Posiłek 13:20 [...]
Witam serdecznie, od wielu miesięcy przeglądam forum, czytam i wiele się nauczyłem, co zaowocowało opracowaniem diety, o której ocenę bardzo proszę. Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać [...]
Gram w pilke, wiec nieco inny rozklad, na pewno nie najlepszy ... I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 3 jajka 2. miska platkow z mlekiem 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc [...]
Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu diety. Doszedłem do wniosku, że trzeba trochę zredukować tłuszczu z mojego ciała. Może nie jest go jeszcze tak strasznie dużo, ale wolę zacząć teraz i powoli go gubić, aby około stycznia być w dobrej formie. Będę ćwiczył treningiem fbw 3x w tygodniu, do tego jakieś aeroby w ciągu tygodnia. Zapotrzebowanie [...]
Witam serdecznie, jestem tu po raz pierwszy, doszedłem do wniosku, że ten dział będzie najlepszym na umieszczenie tego tematu. Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i aktualną wagę 103.4 KG. Zacząłem dietę niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na [...]
-------------------------------------------------------------------------- śniadanie w domu rano------- płatki owsiane(100g) z otrębami (100d) i z siemieniem lnianym(50g) -------------------------------------------------------------------------- śniadanie w szkole---------ryż preparowany (100g) [...]
Cześć. czytałem wiele opinii na temat bcaa i białka w czasie redukcji. Otóż stosuję dietę z ujemnych bilansem, dodatkowo trening siłowy i cardio od razu po treningu. I teraz tak, czy bcaa mam stosować przed treningiem siłowym, po treningu siłowym a przed cardio, a po cardio same białko WPC? Później około 30 minut ryż biały z kurczakiem i surówka? [...]
otoz trenuje o 16, koniec treningu to zazwyczaj godz. 17. o d razu po treningu wcinam wafle ryzowe / jakies owoce / rodzynki natomiast po 45 minutach woreczek ryzu brazowego (100g) plus piers kuraka jako ostatni posilek ok. 21.30 zjadam 120 g twarogu i mam pytanie , czy jesc ten ryz w posilku potreningowym czy tez nie ? a moze jakos ograniczyc [...]
Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]
I ŚNIADANIE: 1. Platki owsiane / Placki owsiane 150g Jajka na twardo Orzechy włoskie/nasiona słonecznika owoce/warzywa jogurt 2. mleko 0.5l razowy (2) płatki owsiane banany i/lub warzywa 2 jajka na twardo jogurt 3. omlet z 3 jajek (utrzyj ser z mlekiem,cynamonem i odorbina dzemu) razowy warzywa/owoce jogurt 4. jajecznica (z 3-4 jajek- tylko [...]
Witam, Przeczytałem kilka postów i art. o diecie i poniżej przedstawiam moje wypociny. Dieta jest na redukcje masy tłuszczowej powstałej na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach. Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:185 T:114 W:161 kcal:2413 1. Śniadanie 7:00-7:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144 Jaja kurze całe [...]
Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować [...]
[...] lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby odzywka weglowodanowa? Miedzy 13 a 14 lunch: chicken wrap (kurczak, placek pszenny, salata) lub ryz z warzywami i kurczakiem lub bufet surowek, a z niego jajka, tunczyk, kukurydza, pomidory, czasem jakis makaron lub ryz lub kanapka z jajkiem i majonezem jest dostepna [...]
Wcześniej intensywna siłownia masowo-siłowa przez 2,5 roku dobicie do 102 kg, kontuzja która zabrała mnie z siłowni na 1,5 roku. Muszę teraz odbudować straty %-) Cel : masa Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 84,5 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
