Dieta na masę: Śniadanie 1: płatki, mleko, orzechy, rodzynki Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening Po treningu: (będzie odżywka), ryba, ryż, banan Kolacja: jajka, twaróg z ciemnym pieczywem Coś mam dodać? Coś wyrzucić? Bardzo [...]
Jest to moja pierwsza dieta i proszę o poprawki Wiek: 18lat Wzrost: 170cm Waga: 62,7kg I jogurt naturalny 180g otręby owsiane 40g migdały 30g II i III (razem) chleb razowy 132g naturalny serek twarogowy 60g IV (po treningu) banan twaróg półtłusty 100g V kurczak 200g ryż brązowy 50g VI serek wiejski całość: ok. 1674kcal B: 123,5g T: 60,5g W: 170g [...]
mam pytanko pracuje do 18 po 19 czwicze. Nie wiem czy sens jest po treningu walic weglowodany (ryz) godzina 20;30 wiem ze to jest wazne ale mam tendencje do nabierania tluszczu i sie boje ze zaduzy brzuchol urosnie co myslicie
Cześć. Jak wstaje rano to jem na śniadanie płatki owsiane górskie kupiec + mleko 0.5 % Przed treningiem ryż Paraboiled biały Po treningu Banan + jogurt naturalny Kolacja ser biały + oliwa z oliwek Chce włączyć do tego kreatyne z vitalmaxa. I aktualnie mam też witaminy z olimpu vita min Jak to włączyć do mojej diety ?? Co prawda to nie dieta taka [...]
Witam Pracuję na trzy zmiany. Jak mam nocki, to jak powinienem jeśc? Tak jak normalnie bym zaczynał dzień, czy trochę inaczej? Tzn. budzę się o 14. Na siłownie idę na 17. "śniadanie"(14:30): standardowo płatki owsiane po treningu(ok. 19): mięso + ryż + warzywa przed pracą(21.30): kanapki i tu się zaczyna problem przerwy mam o 24, 2 i 4:30 w [...]
[...] sparzone) lyzka oliwy z oliwek, serek(truskawkowy dla smaku), 2 banany i mleko) + puszka tunczyka. 2. 2 kanapki z kurakiem - 125 gram kurczaka 3. Gainer 4. 2 kanapki z kurczakiem - 125 gram 5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka 6. PRZED TRENINGIEM 2 banany 7. Gainer (Po treningu) 8. 250 gram twarogu + 2 kieliszki oliwy z oliwek. Co zmienic?
Witam do ktorej godziny tak mniej wiecej mozna jest wegle zeby sie nie zalac na brzuchu? Np dizs planuje trening pozno ok 22 bo wczesniej sie nie da i po treningu moge zjesc ryz? I gdizes po 12 twarog na kolacje...
Może być taka dieta ??? posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) obiad domowy zupa + II danie posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały chudy [...]
[...] tu godziny o której co jem. 7:40 syntha 6 + 100g owsianki + mleko ( koktajl) 10:10 2 kromki brąz. chleba z maslem orzechowym 12:00 2 kromki z serem i szynka około 14 mutant mass 18:00 100g ryzu z kura po treningu magnificent okolo 21:30 ryz z kura co wy na to ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fff8469bb5c4307b682d2e125113393.png
[...] -2 jajka na twardo pozniej w szkole: pieczywo tylko ciemne z jakims twarogiem chudym albo jakas wedlinka jakies pomidor ogorek obiad: piers z kurczaka albo ryba do tego ryz albo kasza jeczmienna lub makaron i warzywa pozniej to przed silka: jakis twarog ze smietana i 2 kanapki z wedlinka i pomidor pozniej po treningu: jakis jogurt albo serek [...]
I Śniadanie: 250mln Mleka + Płatki Owsiane/Kukurydziane (Co sadzicie o kaszce błyskawicznej) 50g rodzynek Odzywka Białkowa Matrix 5.0 II Śniadanie Pieczywo Ciemnie z Żółtym serem/Polendwica Banan Jogurt Naturalny/Kefir ?? Może matrix 5.0 20/25g III Obiad Ziemniaki + Miesko + Surowka Owoc/Warzywo IV Ryz ze smietana/kura V Trening Po treningu Mutant [...]
jak w temacie. Sniadanie - Musli z mlekiem 2 posilek przed treningiem (w szkole) Kanapki z chlebem pelnoziarnistym + maslo + szynka z kurczaka po treningu ryz + kurczak + warzywa (zamierzam dodac mutant mass) podwieczorek- kanapki z szynka z kurczaka i z chleben pelno zaiarnistym na noc - chleb pelno ziarnisty + tarożek + dżem Czy moze byc? Nie [...]
Waga-85kg Wzrost-187cm a tak poza tym ma się troche tłuszczu na brzuchu itp ;/ I posiłek - śniadanie w domu płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek - śniadanie w szkole chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i serem III posiłek - przed treningiem 250gr chudego sera + razowy chleb jakis owoc lub sok albo to i to IVposiłek - po [...]
Jak w temacie, sporo osób korzysta ze słodyczy jako źródła węgli bezpośrednio po treningu (w rozsądnych ilościach) oraz zwyczajnie jako odskocznia od codziennej diety. NIE CHODZI O DYSKUSJE czy lepiej zjeść ryż brązowy czy słodycze a jedynie o propozycje produktów :) Poszukuje wszystkiego co nie zawiera w składzie tłuszczy lub zawiera ich niewiele [...]
To tak: 1 posilek: Płatki owsiane,2 jaja gotowane, 2 posilek: chleb+twarog 3 posilek:(przed treningiem) rodzynki,piers z kurczaka ale bez ryzu i tam kaszy smaze na oleju a mozna na oliwie z oliwek?? 4 posilek(po treningu) piers z kurczaka musze cos dodac jeszcze albo ryz albo cos innego:) 5 posilek: twarog lub jajecznica. Jestem poczatkujacy wiec [...]
Witam, bezpośrednio po treningu jem banan/wafle ryżowe (kreatyne), później idę wziąć prysznic i jem ryż + pierś z kurczaka lub płatki owsiane i właśnie chciałbym do płatków owsianych dodać samo białko które będzie się szybko wchłaniać tylko zastanawiam się jakie. Potrzebuję czyste białko :) Dzięki.
Witam mam pytanie biroe mono z rana i przed treningiem cell pumpa i mam takie pytanie ile odczekac po obiedze ze wzieciem cell pumpa obiad: Piers ryz tunczyk. Czy moze wziasc po treningu?
Czesc powiedzcie mi czy ten posilek moze wygladac tak : Chleb zytni pelnoziarnisyt 150 g *60-80 ww filet 100 g *20 g bialka Sprawa tyczy sie tez po treningu . Krotko mowiac czy chlebem mozna zastapic ryz lub kasze ? 2. Jeli to nie nadaje sie na posilek okolotreningowy to czy nadaje sie na normalny posilek o innej porze ?
Dopiero zaczynam zabawę z dietą więc proszę o skorygowanie jej kogoś doświadczonego: Mam 17 lat. Waga : 63 kg Wzrost: 179 cm Moim celem jest 5-8 kg na + Śniadanie Owsianka z rodzynkami Drugie śniadanie Sałatka z warzyw Obiad: To co mama ugotuje Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka Kolacja Tuńczyk, Jajka Oprócz tego biorę [...]
dieta na mase : Śniadanie - płatki kukurydziane + mix owoców ( banan, jabłko, rodzynki ) II Śniadanie - tuńczyk z puszki + 100g ryżu Obiad - to co mamusia zrobi Przed treningiem - pół kostki twarogu z rodzynkami + 4 kanapki z serem Po treningu - ryż 100g + 200g kurczaka Kolacja - Jajecznica z 3 białek i jednego żółtka + serek wiejski jesli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
