Witam!! Wiek: 17 Waga: 85 kg Wzrost:186 cm Inne: lekka tendencja to zalewania się fatem Cel: masa Treningi: 3xsiłownia, 2xKB, 1xBasenik (trochę tego jest) Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Jaja kurze całe 120g (2 jaja) Owsianka 100g 28gB 16gT 90gW II Śniadanie (szkoła): Makaron dwujajeczny [...]
Witam! ułożyłem diete i sie jej trzymam.potrzebuje aby ktoś mądry doradził mi co dokupić i rozplanował dawkowanie. Mam 19 lat,waże 80kg,mierze 185cm, moim celem jest maaaasaa. To bedzie mój pierwszy cykl od roku i chce do niego podejśc profesionalnie. Nie mam za dużo środków finansowych.myślałem o kratynie i gainerze (oprócz omegi i carbo którą mi [...]
codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]
[...] ogorek zielony 100 g ser gouda 50 g olej rzepakowy 40g BTW ww 11g / b 60g /t 56g 750kcal 5 kolacja ser twarogowy poltlusty 200g olej lniany 30g BTW ww 8g/ b 38g t/38g 530kcal łącznie ww 50g /b 250g /t 230 g 3100 kcal plus bezposrednio po treningu białko 30g mleko 250g i ryz 50g BTW ww 50g /b 30g /t 8 g prosze o opinie i uwagi z góry dziekuje
Witam. Przedstawiam moją najczęśćiej spożywane posiłki, mam nadzieję, że ktoś może trochę pomoże. 07:00- śniadanie: 400 ml mleka 2% z płatkami owsianymi, 2 jajka gotowane 12:00- szkoła: 2 kanapki z czarnym chlebem i wędliną/tuńczykiem, obiad szkolny: 1 i 2 danie. 15:00- 100 gr ryżu(paczka)/makaronu, 2 jajka smażone/gotowane lub makaron/ryż + [...]
Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku czerwca mam zamiar wprowadził duże zmiany w moim jedzeniu. Chciałbym dobrze nabrać na masie, bo jednak same ćwiczenia to nie wszystko. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wynosi ono 3750 kcal. Co prawda dokładnej diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, [...]
Witam! Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE [...]
Rano:ok.7 płatki owsiane gdzieś około 50g rozmieszane w maślance truskawkowej 200ml w szkole:3 bułki razowe z szynką z indyka,50g słonecznika po szkole:obiad(zupa i drugie danie) przed treningiem:ryż biały na mleku70g panga 100g zaraz po treningu:banan 30minut po treningu:100g gainera gain bolica przed snem:3 jajka
Witam. Nazywam sie Mateusz i mam 21 lat Wzrost ; 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps [...]
[...] Jaki macie ogolnie stosunek do treningu po godzinie 21? Wg Was ma to znaczenie czy nie ma zadnego ? Powiedzmy ze zaczynam trening o 21, cwicze 2 h po treningu jest normalnie ryz + kura/ wolowina? Gdzies 100g ryzu plus 200-250g miecha.Czy obizyc ww do mniejszej porcji? Posilek ten bedzie gdzies w granicach 23-24. Ponad godzine pozniej twarog 250 g [...]
Witam :) oto moja dietka Śniadanie B/WW/T Kcal Płatki owsianie 50g 6/35/4 180 Twarog Chudy 50g 10/1/0 50 Mleko 250ml 7/10/4 112 Banan szt. 2/42/0 171 Orzechy włoskie 5 szt. 5/5/18 193 Gold-Omega 3 [...]
Zastanawiam sie czy czasem nie robie jakiegos bledu w posilku po treningu, a mianowicie odrazu jak przyjde z treningu biore miske platkow i zalewam mlekiem, po jakiejs godzinie dopiero jem ryz z jajkiem, albo cos tego typu.Zmienic to czy jechac tak jak teraz ?
[...] (wiadomo wegle zlozone, bialko egzo + endogenne i troche tluszczy)? okolo 1h przed lekki nie zapychajacy posilek wysokoweglowodanowy o niskim IG (najlepiej bez miesa?) - ryz / makaron + owoce i jogurt? + bialko wolnowchlanialne (takie jak na noc?), czy zamiast tego BCAA, czy jedno i drugie? + jakas kreatyna i carbo czy juz niekoniecznie jak [...]
[...] 18 po treningu jajecznica z 3 jajek 180g- 18gB 16gT 1,5gW 235,8kcal chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal razem: 24,5gB 17,3gT 41,5gW 333,8kcal 20 kolacja: ryz 125g- 8,37gB 0,87gT 96gW 450kcal 22 2 kolacja ( nie wiem czemu tak pozno :d) twarog 300g- 59,4gB 9,6gT 12gW 384kcal Podsumowujac caly dzien: 201,77gB czyli 2,373g bialka [...]
Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nic 10) Nie mialem zadnej diety , jadlem przewaznie prawie wszystko , po treningu , ryz z warzywami , makaron , jajka , twarog , jogurty naturalne , banany z jogurtem , bardziej naturalne rzeczy staralem sie jesc 11)przewidziane finanse na cykl - 100 zl [...]
Witam, Prosił bym o sprawdzenie diety napisanej przeze mnie oraz planu treningowego. Ma to służyć zbiciu wagi oraz wyrzeźbieniu mięśni. Mam 16 lat (w styczniu będzie), 186cm wzrostu, 86 kg wagi i 0 staż treningowy. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy [...]
Witam 17lat, 73kg, 185cm, Zapotrzebowanie: 3500kcal Cel: przybranie na masie, później rzeźba. Jestem zielony w temacie, diete praktycznie sam ukłądałem, proszę o ocenę: 1posiłek 07:30 100g płatków owsianych + 40g białka + duża stołowa łyżka oliwy z oliwek 2posiłek 10:30 Chleb razowy ciemny + serek wiejski lub poskładanme z kurczakiem( pierś [...]
Witajcie. W związku z tym, że mam ogromne problemy z przełknięciem bardzo popularnego wśród Was twarogu, serka wiejskiego i ogólnie innych posiłków z mlekiem chciałem się poradzić o jak najlepsze wykorzystanie nabiału który mi "wchodzi". Codziennie z rana wlewam żonie odrobinę mleka (2%) do kawy co by było miejsce na 4 łyżeczki kakao i ok 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
