Witam Proszę o poprawę treningu i diety. Trening: A/B Przysiady/Mc 3s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli w siedzie/sztangi sprzed klatki 2s uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy [...]
[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa ale dobrze wyposarzona Dieta: platki owsiane z serkiem wiejskim lub jajkami 2razy, ryz brazowy z wolowina lub kurczakiem 3 razy, odzywka maks xxl trecka pomiedzy posilkami, odzywka bialkowe nitroprogen trecka na noc, wszystko tak aby bylo 4200 kalorii, [...]
[...] treninku carbo pur---------------------100g--------0---------96------0---------384 posilek4-17:15 kapusta kwaszona------------100g-------1,1-------3,4-----0,2-------12 ryz------------------------------100g-------6,7------78,9----0,7-------344 piers kurczaka-----------------200g-------43--------0-------2,6------200 posilek5-20:00 tunczyk [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosić o sprawdzenie i w razie co uwagi dotyczace mojego planu. Trenuje FBW 4xtydz ABCD Daje 4 zestawy cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób?? Ale najpierw ankieta: Płeć : Wiek : 28 Waga : 92kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]
Witam. Chodzi mi dokładnie o wasze zdanie na temat takiej diety. Cel typowo masa miesniowa. 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie [...]
1 posiłek Śniadanie -5.00 100g chleba pszennego –B:6.8 , T:1.8 , W:51.5 50g ser twarogowy chudy- B:6.2 , T:2.2 , W:1.5 200g Jogurt bananowy 1,5%- B:7.4 , T:3 , W:20.4 10g oliwa z oliwek T:10 2 posiłek godz 8.00 200g banan – B:2 , T:0.6 , W:44 100g rodzynek – B:2,3 , T:0,5 , W:64,7 40g białka łowickie – B:35 , T:7 3 posiłek godz 10.00 100g ryż [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2 miesiecy trening silowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz/ziemniaki Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : deser na bazie owocow Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum, natomiast śledzę już je stosunkowo długo. Pracę nad sobą rozpocząłem na początku tego roku (2014), można powiedzieć że było to postanowienie noworoczne. Chcę zaznaczyć że mam obecnie mam 25lat i przez większość życia byłem grubaskiem. Moje dane przed rozpoczęciem redukcji: - Wzrost 182cm - Waga 94Kg - [...]
Witam, czy jajecznica smażona na oliwie z oliwek + kilka kromek chleba żytniego razowego będzie dobrym posiłkiem przedtreningowym od rana?Byłby to jednocześnie pierwszy posiłek w ciągu dnia i posiłek przedtreningowy(jadłbym go około 8:30 a trening zaczynałby się około 10) po samym treningu zjadłbym jeszcze banan a chwilę po powrocie do domu [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć, próbuje się lepiej odżywiać i mam dylemat. Mam około 170cm wzrostu, waże 65kg, obwód w pasie 88cm(pępek), w biodrach jakieś 91cm. Czy jeżeli będe stosował diete na mase to czy nie pójdzie mi to wszystko w brzuch? Jestem chudy, ręce to dosłownie patyki(z 28cm), barki tak tak samo a brzuch niestety odstaje. Jak na razie [...]
Witam zaczne od tego że w srode na treningu pleców cos mi strzelilo w plerach co nie umożliwia mi treningow, u lekrza byłem stwierdził ze sobie cos tam naciągnołem więc postanowiłem zrobic tydz przerwy regeneracyjnej i tu mam kilka pytan: 1.Wlaśnie kończe cykl na mdroll i czy jeśli przerwe trening na tydz nie potrzymujac kreatyna to moge oczekiwac [...]
Witam Wiek: 18lat Wzrost: 188cm Waga: 84kg Sytuacja wygląda następująco- zostały mi 2 miesiące do egzaminów z biegu na 1000m. Od 2 miesięcy biegam codzienne po 4 km. Do tej pory ćwiczyłem bez rozgrzewki. Moja dieta przez ostatnie 8 miesięcy: sery, jajka, pieczywo razowe, makarony razowe, ryż razowy, warzywa, owoce, mięso. Ostatni tydzień wersja [...]
[...] O 13 mam godzinę przewrwy, więc znów kurczak i ryż O ok 17 mam znow 5-10 min , podobny problem jak o 11:15 Po pracy zanim dotre do domu jest 19 - z całego dnia mam dość ryzu i kurczaka więc wcinam kasze i rybę ok 21 jem jakies kanapki z polędwica serem itp. Jeśli macie inne solucje to bedę jadl coś innego Ok 23 jem 5 gotowanych jaj + 250gram [...]
Witam Chce aby ktos pomogl mi ulozyc prawidlowa diete dla mnie.Chce zaczac cwiczyc i odrazu przytc!Znalazlem ditete ktora trochce przerobilem i wlasnie nie wiem czy dobrze.?Waze 51 kg i mam 1 70cm wzrostu a dieta ktora znalezlem jest dla osoby wazacej 60 kg. Czy to nic nie zaszkodzi jak ja zastosuje??Oto jest ta dieta ktora znalazlem(orginalna) [...]
Przez całe życie byłam dosyć "masywna" próbowałam zrzucić kilka kilo robiąc w kółko aeroby, ale mnie to znudziło (ciągle bieganie i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, mam na imie Łukasz, lat 19 zamieszkały pod Wa-wą Waga:60kg wzrost:174cm Wrzucę Wam moją diete przy treningu spartakusa (4x w tyg.) Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 11:00 Produkty b.d. 627 23 33 57 usuń Mleko 3,5 % g 160 9 9 12 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń [...]
Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3×12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. “pajacyki") 3×12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3×12-15 Triceps: 1)Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz [...]
Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]
Witam serdecznie :) Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Staram się jeść regularnie co 2,5-3 godziny około 4-5 posiłków dziennie. Problem w tym, że nie wiem czy robię to właściwie. Potrzebuję porady a raczej mentora, który nauczy mnie układać właściwy plan żywieniowy! Dodam, że chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. [...]
[...] mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona 3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, surufka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
