ryz po treningu

24 styczeń Dzień treningowy. Klatka i triceps. Wstałem późno jak to w wolny dzień. Co do posiłków to tak wyglądały: 1. 3 jajka, 100g owsa i dżemik jagodowy do smaku 2. 100g ziemniaków, 100 mięsa kurczaka 3. tu chyba było 100g makaronu i mięso 100g 4. 30g gainera i po 15 min ryż 100g, 100g kurczaka 5. twaróg 150g coś [...]

[...] dzisaij na dupie prze jakies 11h dieta hmm nie trzymana mam jakies 200 kcal mniej i nie dam rady nadgonic ale nie bylo aerobow a mialy byc heh... dziaij jadalam platki owsiane, mleko cyca ryz wazywa jajo i avtiwia twarog +sorbet ----------------------- kupilam wkoncu ryby jutro bedzie mintaj ---------------------------------------

*** Dzień 1z70*** Pierwszy dzień dobiega końca. Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa [...]

Wpis III Sobota (20.03.2010) Wekkend nudny. Czuję zakwasy na nogach po wczorajszym treningu, jednakże nie są one jakoś specjalnie uciążliwe. Dieta 1. Kreatyna - Owsianka, Ser Biały, Orzechy, Rodzynki 2. Mięso wołowe, Makaron, Marchewki, Oliwa 3. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 4. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 5. Tuńczyk, Ser Biały. Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]

... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

Dzisiaj dzien wolny od pracy ale i tak cały dzień w ruchu dopiero w sumie usiadłem i odpoczywam , jak zwykle pobudka około 6 i po 7 już na siłce byłem :) Poleciały bareczki i triceps trening wjechał mega waga dzisiaj rano na czczo 90,2 ale w koncu coś ruszyło i cały dzień sikam i teraz jest już poniżej 90 a piję mniej niż wczoraj Barki [...]

Da się rosnąć w mięśnie na deficycie (pod pewnymi warunkami), nie chudnąć na deficycie, tyć na deficycie , chudnąć mimo nadwyżki... Przyczyny zdrowotne mają wielki wpływ na zachowanie organizmu - to czy on "chce" akurat budować mięśnie czy niszczyć je, odkładać tłuszcz czy go spalać. Ok, może się da. Jak się dopiero zaczyna lub wraca po długim [...]

[...] mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa III(przed treningowy)- filet z kurczaka, ryz IV(po treningowy)- ryz, banan V- VI-chleb razowy, warzywa 1. Czy takie odzywanie jest dobrym rozwiazaniem? 2. Co mozna wstawic na 5 posilek, skonczyly mi sie pomysly a [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

DobryDzien! Witam wszystkich w ten przedświąteczny czas! Praca dom dom praca, porządki rowerek. Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście [...]

[...] 4x15-12 7.mcnpn na smith 3x10-8 8. Uginanie podudzi jednonoz 3x12noga Cardio 45min. Miska lekko na dzis zmieniona bo kolejna noc w pracy. 1.100g jaglanych, 200g piersi 2.50g ryz 100g banan, 100 g platki sniadaniowe 60g izolatu 3.75g ryzu 200g piersi 4.50g ryzu 200g piersi 5.50g ryzu 200g piersi 6.omlet 350g jajek (3cale) 10g wpi sos 0 7.200g [...]

Panie Jacku jeszcze małe pytanie co do Treningu w porach wieczornych. Niekiedy mój trening odbywa się w godz ok 19 Kończąc go idzie porcja Carbo + Białko Serwatkowe po ok 40 min Ryż brązowy (200g) + Kurczak (ok 150g) Jest to pora wieczorna, bilans posiłków jest zachowany przez cały dzień, po tym dodatkowo jajka/odzywka na noc i spać. Więc [...]

[...] co do diety to nie mam takiej dokładniej ale staram sie ja robic z tego co mam czyli rano płatki owsiane jajka...potem jakaś kanapka ser tuńczyk w obiad kurczak kotlet ryz /makaron potem to samo czyli po siłowni i na kolacje jakąś kanapeczka ser szynka tuńczyk...coś takiego a t są te plany które robiłem TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

anubis84#### uzupełniłem tabele diety , po części, i treningu też część , stanowczo ''chyba'' za mało mam tych wegli , ale nie doliczyłem przedtreningówek i wszystkich supli, ale wyjdzie mniej wiecej okolo 100 , Pytanie mam ten ryż do posiłku dodać przed tre. czy po ?

[...] 3 serie (10,10,10) Dieta: 7:00 120g owsianych, 300ml mleka. 10:30 ---------------------------------- 15:00 kasza jęczmienna 150g, mięso wołowe i wieprzowe 200g. 19:00 ryz 100g, mleko 300ml. 21:00 100g twarogu. _______________________________ Dzisiaj miałem zawody w tenisa stołowego. Poszło bardzo przyzwoicie bo na 7 drużyn zajeliśmy 3 [...]

Cześć! No więc jak już wcześniej napisałem postanowiłem zmienić swój aktualny cel- na siłę prosiłbym o sprawdzenie sposobu odżywiania (nie jest to dieta, ponieważ w momencie robienia siły będę się starał odżywiać intuicyjnie ;]) Śniadanie płatki owsiane serek wiejski owoce 2 jajka Orzechy przed-treningowy Ryż biały 50g/ lub makaron (wtedy [...]

[...] trzymając ramiona w jednej linii z klatką. Trzecia opcja: nie próbowałem ale widziałem kilku domatorów, którzy zachwalali wyciskanie sztangielek na podłodze. Nie masz pełnego zakresu ruchu ale oni właśnie uważali , że eliminują ryzyko kontuzji i pracy barków w ten sposób. Skoro działa ze sztangielkami to może i ze sztangą? 5. Czemu nie ławeczka?

Także tego... lepiej przemilczmy wtorek 31.12 i środę 01.01 :-). Micha nie była liczona bo była uboga. We wtorek wpadło trochę szampana i mocniejszego trunku ale wszystko z umiarem. Bardzo chętnie powróciłabym do dodatkowego treningu nóg ale nie mam pomysłu, a w innych dziennikach gruszek się nie doszukałam. Poprzednio robiłam wymachy nóg 3x 20, [...]