ryz po treningu

No staram się jak moge wykluczać większość węglowodanów (zostawiam ja jedynie po treningu w formie carbo, lub obiadku kasza kuskus , lub ryż). Na śniadanie przeżuciłem się na tą owsianke :), zostawiając te cukierki :). Ostatnio wcinam konserwy, Tuńczyk, Makrela, Łosoś, zlewam cały tłuszcz i jako kolacja - puszka eventualnie jako przekąska. [...]

Nie stosuje jako takiej diety nie liczę kalorii itd: staram się jeść dużo i zdrowo co około 3-4h. I taka forma była by dla mnie dobrym wyjsciem. To co mogę tak stosować godzinę przed treningiem ryż + odżywka białkowa zaraz po treningu banan około.godziny później ryż + odżywka bialkowa?

Jak lekko rozgotujesz ryż brązowy to ci się zwiększy w nim IG Tylko że on wcina biały. Poza tym ryż to węgle proste i tak się składa że mają wysokie IG. Po treningu w zależności od człowieka , może i tam ujdzie. Ale w innych posiłkach w ciągu dnia i w dni nietreningowe to chyba raczej robienie sobie pod górkę jeżeli chodzi o redukcje.

1. POSIŁEK (śniadanie) Zestaw I mleko 0,5 300ml płatki owsiane 40g otręby pszenne 40g orzechy wolskie 30g jajka całe 120g pomidor, ogórek, jabłko 2. POSIŁEK (II śniadanie) Zestaw I chleb żytni 45g ser twarogowy półtłusty 40g kawałki kurczaka 45g oliwa z oliwek 10g pomidor, sałata 3. POSIŁEK (obiad) Zestaw I [...]

1.Wywal jablko 2.Twarog z rana to zly pomysl 3.Unikaj weglowodanow, ale jesli juz makaron to z maki durum.. Grejfrut ??? Raczej okazjonalnie. 4.OK. 5.Slabo, daj normalne ww (ryz) i bialko ( kurak, wolowina). Banan lub jablko opcjonalnie zaraz po treningu. 6. Twarog 150 g, tran, ew ogorek OK

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

8:00 Rano Jogurt do picia 310G + paluszki rybne. 11:00 Ryż z piersią z kurczaka 13:00 ziemniaki z kotletem 15:00 siłownia 17:00 wegle po treningu tutaj bardzo roznie 18:00 posiłek białkowy kluski z serem , ryż z miesem ...itp 21:00 Posiłek białkowy na noc + białko do pica i spać + oczywiscie podajdanie miedzy posilkami chipsy , ciastka , batony ...

Jem 6 posiłkow dziennie bardziej chodzilo mi o masie (zlapaniu kg) w diecie tej zawarte jest ponad 7000 kalorii/dzień hmm wysoko białkowa moze rozpisze: Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml Posilek 2 2 jaja 2 kromki chleba rrazowego sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka Sok Pomaranczowy [...]

Śniadanie godz. 8-9 Płatki kukurydziane + kubek mleka ok. 300ml II Śniadanie godz. 10-11 Razowy chleb z białym serem chudym + troche miodu bądź dżemu Obiad godz. 14-15 Kasza gryczana/ryż/makaron + gotowana lub pieczona w piekarniku pierś, bądź 2 jajka ewentualnie czasami jeszcze bądź kotlety sojowe jeśli będzie makaron to sos do spagetti [...]

Tego jest za duzo, nie da sie tego opanowac... jprdl Byłbym za tym zeby rano jesc owsiane z naturalnym lub jajka, podczas dnia chleb z tunczykiem, przed treningiem ryz i po treningu twaróg... Co wy na to?

Witam ponownie. Z dietą problemu nie mam lecz z jej pochłonięciem : ( Mianowicie nie umiem zjeść tyle ile tego wszystkiego wyliczone. Rano jak jem 3 jajka , płatki owsiane gotowane na wodzie + pestki dyni + jakieś warzywo to mało nie wymiotuję. Po prostu czuję twardy brzuch już napęczniały , że mój organizm nie chcę już więcej jedzenia - nie ma [...]

Źle mnie zrozumiałeś. Napisałem że nie było diety, w sensie że nie trzymałem się dokładnego planu. Pon: Śniadanie- to i to Obiad - to i to Starałem się jeść 4-5 razy dziennie. Przed i po treningu w odpowiednich odstępach. Ryż, kasza, makaron, kurczak, wieprzowina, warzywa, płatki owsiane, łosoś. itp Jedynym mankamentem było to, że czasami nie [...]

po treningu nie ma koniecznosc by zaraz dostarczyc zrodlo bialka czy energii, smialo do godziny po treningu zjedz sobie zbilansowany posilek i bedzie ok;-) co do posilku moze byc to ryba, drob+ziemniaki, makaron, ryz;-) +owoc na deser

ja też zawsze szamę banana po treningu i jest ok. a do 30 min po treningu ryż+pierś

[...] 2. Wspomniales ze jestes ektomorfikiem, zatem musisz spozywac kaloryczne produkty, a piers do takich nie nalezy. Po powrocie do domu zjedz zaproponowany przez siebie posilek. Zamiast oliwy mmozesz dac olej lniany. Bezposrednio po treningu proponuje zjesc bialy ryz lub makaron z odzywka bialkowa i owocami. Przed snem ser twarogowy z warzywami.

[...] WASA z almette albo jakims pasztetem... to o ile mam czas. w szkole kanapka, po szkole najczęsciej nic bo nie mam czasu bo śpiesze sie na trening, po treningu ryba albo ryz z warzywami, czy jakis kotlecik. Ciężko mi sprecyzowac. Mieszkam sama wiec nie mam czasu zbytnio przygotowywac sobie posilkow miedzy szkołą a treningiem, wiec raz na [...]

[...] ale na redukcji to podstawa zeby trzymac diete niemusisz byc dobrym kuchatrzem , ja tez nielubie gotowac wiec jak pieke mieso to na kilka dni i mam spokuj, jak gotuje ryz kasze itd to na dwa dni, bo spedzanie czasu w kuchni niejest dlamnie przyjemnym zajeciem, grunt to ulozyc taka diete zeby sie jej trzymac dobre produkty ci z grobsza [...]

po treningu od razu do 30 min.- 30-40 g wegli proistych (sok glukoza) albo szybko przyswajajcych sie zlozynych (ryz walfe ryzowe etc) a do godziny po treningu posilek potreningowy zaweirajacy biako .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?

[...] na dobry trening i teraz na nauke. Gdyby czesciej tak bylo jak dzisiaj, to nie musialbym myslec o taurynie innych podobnych specyfikach. Moze to przez, ze jadlem dzisiaj ryz w szkole i jeszcze raz w domu? PS. Wlasnie wrocilem z silowni i jestem padniety, jeden z najintensywniejszych treningow jakie mialem. W koncu nie samym net-em czlowiek [...]

5-6 zbilansowanych posiłków w ciagu dnia,jak zalewa tniesz węgle jak stoisz w miejscu dokładasz.Ja osobiście też nie warze jedzenia,śniadanie płatki,jajka potem trening.po treningu carbo,białko potem 3 posiłki ryż mięso,surówka,oliwa kolacja różnie twaróg z oliwą i orzechami,lub białko "nocne" tylko u mnie wychodzi dziennie zawsze 100 gr płatków 3 [...]