Co po treningu,i po posiłku treningowym ??

Witam.Jeżeli idę na siłownię o godz.17 wracam o 19 do domu, co muszę pierw zjeść, co następnie i co przed snem ?? I Ile jeszcze wosy do tego pić ? Zakładając ,że idę spać o 23.00 AHA,tak odrazu, to co jeszce na ,mase PODCZAS trenigu ?? Dziękuję z góry -Gucio-

Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)

po treningu od razu do 30 min.- 30-40 g wegli proistych (sok glukoza) albo szybko przyswajajcych sie zlozynych (ryz walfe ryzowe etc)
a do godziny po treningu posilek potreningowy zaweirajacy biako

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

po treningu bezposrednio porcja ww + proteina ,za ok.1h normalny posilek
ww-bialkowy(np.ryz + mieso i warzywa),przed snem ok.30min bialko
(odzywka lub staly posilek np.tunczyk,bialka jaj,kurczak)

Xl dobrze radzi.
A podczas treningu o ile brakuje Ci energii mozesz lyknac troche glukozy. Jezeli dajesz rade to czysta woda lub Izostar.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Podczas treningu,najpraktyczniej mówiąc zakup 2l Arctic i będzie po problemie. Wody nigdy nie za wiele! Zakładając,że będziesz ciężko pracował i sie dużo pocił, nie powinieneś mieć problemu z chodzeniem do kibelka:>
Pozdrawiam ! :>

Wracam po ciężkim treningu, przygotowuję porcję ryzu z piersią [do tego sok, lub jabłko, po czym wypijam odpowiednią dawke białka, tj . do 30 gram .Następnie kłade sie spać, bo przecież następna ważna rzecz po dobrym odrzywianiu sie to dobry odpoczynek .Pozdrawiam .

prodi-gos