sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i policz jakie ci btw wyjdzie torebka ryzu czy tam kaszy ma bardzo podobne btw po treningu akurat mozesz dac ryz bialy a w innych posilkach ww o niskim ig
cos ty tu zle wpisales btw wazyw dodaj do karzego posilku, po treningu lepiej unikac warzyw ale jak troche dodasz to moze byc chleb to ww ryz tez a ty tam wpisales 0,7 i o,0
Po treningu: -ryż 100g Dieta nisko ww wiec nie moge dodac płatków owsianych na sniadanie najwyrzej cos przed treningiem moge zarzucić jeszcze co proponujecie?
Oto poprawiona dietka prosze o oceny i poprawki. Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 174g Tłuszcz:137 w diecie 141g Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 133g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -brokuły 100g/ b:3 ww:6 -oliwa z oliwek [...]
raczej nie za bardzo (zawsze to problem ciągnąć na siłke ryż/makaron) posiłek potreningowy mam jakaś godzinke po siłce... puki dojade do chaty itd, właśnie dlatego zakupiłem carbo żeby po treningu dostarczyć i białka i wegli...
Co o tym myślicie ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja+ warzywo -20 g orzechów -warzywo 10:00 II śNIADANIE -ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe -2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka 13:30-14:00 OBIAD -Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek -100g ryżu brązowego -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -Ryba/Mięso/Jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbyś dał sobie 300 węgli a miał ujemny bilans to też byś szybko tracił tłuszcz, ja bym z tą dietę LC dał sobie spokój i ułożył normalną zbilansowaną. Na diecie LC węgle dajesz w pierwszy posiłku, przed i po treningu, więc musisz tam dać ryż/makaron. Warzyw w okołotreningowych bym unikał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ok ;D To po treningu ryż+kurak :) Rano są węgle jako tako XD Co do białka które lepsze 100% whey isolate czy Activlab whey protein 80 plus ?:D Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-04 22:56:27
wiec zle jesz te banany bezposrednio po treningu moga zostac a po ok.30min posilek potreningowy wegle zlozone+bialko bez tluszczy np.ryz/makaron/kasza/ziemanki+piers z kuraka/wolowina/tuna w sosie wlasnym/ryba swieza
1 posiłek jaja całe 120g słonecznik 30g ser biały półtłusty 90g chleb mieszany z soją 70g nie lepiej zjesc więcej jajek a ser zostawic na noc? tą soje też bym wywalił b-44 t-32 ww-51 2 posiłek chleb mieszany z soją 110g wywal soje ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 ww-62 3 posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 50g mintaj świeży 100g [...]
Dzięki wam wielkie!! Kurde żeby nie wy wydał bym mnóstwo kasy na piguły. Jeszcze raz dzięki. A czy zamiart Carbo może być naprzykład GainBolic z Olimpa? Tam są prawie same węglowodany a przy okazji troche białka, kreatyny i jak sie nie myle to tauryna terz tam jest. Sprzedawca w sklepie mówił że to jest raczej taka energetyczna odżywka i że jest [...]
To zamiast chleba wrzuce jeszcze to 40 g płatków, bo z chlebem już tego nie zmieszcze;) więc obecnie posiłek ten składa się z. 701,0 kcal 31,9 białka 74,0 węgli 30,9 tłuszczy . Będzie on odpowiedni? może być jezeli będzie on posiłkiem przedtreningowym? bo w tym tygodniu treningi będa miał rano okolo 8.. Jako posiłek potreningowy zjadłbym okolo [...]
łooo matulu!!! te odżywki bierzesz w zależności od braków w diecie (wiesz co to, prawda?) gainer wypijasz w zastępstwie lub jako dodatek do ubogiego w makroelementy posiłku (gainer = kura + ryż - w najprostszym rozumowaniu...) ten gainer 1 vitala, to raczej dla ciężko łapiących masę, więc uważaj, żebyś nie nałapał tłuszczu porcję gainera możesz [...]
dorzuć w miejsce massa activa więcej płatków i ryż. Po co białko w prochu do twarogu? Zjedz na kolacje kostke twarogu a po treningu zapodaj ze dwa banany, trochę ryzu i białkiem możesz popić. Wrzuciłem to razem,ale w rzeczywistości twaróg jem jako kolacje, a białko bezpośrednio przed snem
[...] tego razowego daj pierś, Papaj dobrze napisał Ci za długa przerwa tam jest, jeśli następny posiłek jesz o 16 to dodaj jakąś przekąskę pomiędzy np. orzechy włoskie, w przed treningowym możesz wypić owsiane + białko z odżywki dodaj trochę rodzynek do tego, po treningu zjedz pełno wartościowy posiłek ryz/makaron/kasza + mięso, twaróg daj przed snem