ryz po treningu

5/9/2020 Anabolic diet dzień 6 - ładowanie Rano trening, a po treningu ładowanko :-)) 1. Shake bananowy z odrobiną WPC, wafle ryżowe z twarożkiem i Strawberry in Jelly 2. Szarpana wołowinka z ziemniaczkami i na deser ryż z prażonym jabłkiem 3. Monster MASH z szarpaną wołowinką 4. Gofry z mąki jaglanej z odrobiną wpc, i frużelinkami [...]

Ja do pulsu 150 biegam 3:28 obecnie :) 160 to juz u mnie interwały. Gdyby biegam w tlenie to po treningu jest luzik, gorzej jak progowe, interwały. Wtedy ryz z miesem w ogole nic mi nie daja. Zjem i nadal chodze głodny. Ja mam 20% białko, 25% tłuszcze, 55% wegle. I tak mało bo trenujac codziennie biegi długie zaleca sie 60, na nawet 70% Zmieniony [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 16.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. serek wiejski 3. cyc indyczy, ryż brązowy, ogórki konserwowe w miodzie :-} 4. nektarynka 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 30.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. daktyle suszone, nektarynka, kaszka jabłkowo-truskawkowa 3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka) 4. jabłko 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 22.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. serca drobiowe, ryż brązowy 4. banan TRENING 5. whey 6. płatki owsiane, musli, mleko, [...]

A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal): 1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) DAJ OWSIANE PLATKI+ORZECHY WLOSKIE 2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z [...]

[...] mięsa więcej. Kasza może być ale nie musi, sprawdź jak się będziesz czuł nie jedząc węgli po treningu. Ewentualnie wypij tu odżywkę białkową zmieszaną na przykłąd z białym ryzem albo kleikiem ryżowym, kaszka kukurydzianą, a taki pełen posiłek zjedz później VI posiłek 21.30 Sertwarogowy półtłusty 150g zwiększ do 200 i daj solidna łychę oliwy i [...]

Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

[...] płatki owsiane 90g +460 mln mleka w szkole 2 kanapki chleb wiejski 90g szynka z kurcaka 60g twarog chudy 40g po szkole owoc na przekąske przed treningkiem 100g bialego ryzu + 100g fileta po treningu bezpośrednio 200-300g banana po godzinie ryz+filet jak mam ochote to do kanapki dodaje jajko 1-2 albo po treningu jajecznica z ryzem (5 białek [...]

1. Dorzuć jajka 2. Maślankę wywal, daj np. pierś albo rybę 3. Ok 4. Białko pij po treningu, jakieś 1:30h przed posiłek 5. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Makrelę daj do posiłku nr. 2, a tutaj wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Ryż = makaron/kasza/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki Pierś = ryby, wołowina, indyk itp. [...]

27.06 Nogi 45 min cardio na czczo 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15/15/13/13 2. Przysiady ATG 4x 10/9/8/7 3. Syzyfki + MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do [...]

Zależy jaki ryż i jakie płatki, producent itp, ale na ogół tak. Ale jeszcze lepszy jest Ryż Preparowany. Najlepszy do posiłku po treningu

I Posiłek: 7:00 Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550 Przydałoby się dodać do tego posiłku owoc, po za tym nie widzę żądnych nieprawidłowości. II Posiłek: 10:30 Serek Wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Orzechy włoskie - 10g + jakiś [...]

platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy i warzywa np; oliwa z oliwek,pestki z [...]

Posiłek I 5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W 120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W 200 ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 7B 6T 10W 1szt. Pomidor 1B 0T 2W 20g. Orzechy włoskie 3B 13T 1W Razem;63B 58T 88W 1260kcal Za dużo tych jaj, 3 wystarczą. Posiłek II 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 50g. Groszek zielony, konserwowy [...]

[...] Śniadanie Musli z owocami suszonymi 175 g Woda 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no [...]

[...] do szkoly. Śniadanie Musli z owocami suszonymi 150 jogurt naturalny 100 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 300 g (5 jajek) Ryż biały 50 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Jakies danko z makaronem okolo 200 g Posilek ruchomy albo miedzy III posilkiem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu [...]

1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 10g ~120-150g pomidor, 1szt B 36,1 W 97,62 T 32 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek (warzywa jako sałatka, bo pewnie mi zaraz powiecie ze tyle do kanapki [...]

Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Vigor 1 tabs 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g [...]

Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Za dużo Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Za dużo MAX 250ml Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Za dużo Daj 35g Dodaj TWARÓG Półtłusty, Orzechy Wloskie Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ SHIT! RYZ/Kasza/MAKARON + Mięso + Oliwa z Oliwek + [...]