ryz po treningu

Typu kasza, ryż itp? Rozumiem, że glukoza odpada? WEGLE MALO PRZETWORZONE O NISKIM IG CZYLI KASZE ORAZ RYZ BRAZOWY, CHLEB ZYTNI RAZOWY, GLUKOZA JEDYNIE PO TRENINGU p.s. czy płatki owsiane i płatki kukurydziane różnią się od siebie? Chodzi mi o to, które są "względnie lepsze" - jakie byś polecał? OWSIANE SA LEPSZE I TO O WIELE

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] bialek zeby zatrzymac katabolizm i przejsc w stan anabolizmu.. Ja bym radzil zebys kolacje zjadla odrazu po treningu najlepiej jakies miesko i weglowodany zlozone takiej jak ryz, fasola ,kartofle, kukurydza. Zrezygnuj tez z napoji gazownaych i slodzonych kture maja slodziki.. ktore powoduje przy posilku wieksze wychwytywanie tluszczu nawet o 40%. [...]

Rozważasz kwestie najmniej istotne Najistotniejszy jest bilans dzienny, a nie to, czy mąka wchłonie się 10min szybciej, niż ryż. Nie masz ochoty na ryż - jesz porcje wafli z tej mąki oddającą makro ryżu ..po treningu organizm na biały cukier nawet się nie obrazi

Poprawiać? Nie poprawiać? Poprawiać? Ehh... lepiej nie poprawiac, bo tu wszystko jest do zmiany. 1. Ograniczone źródła węgla: chleb, jabłko, rogalik. Tragedia. Na śniadanie płatki, przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały. 2. Bardzo dużo nabiału. Dodaj mięso, ryby - w posiłki okołotreningowe 3. Jajko + tuna - jedyne dobre źródła [...]

1.posilek 9:00 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g jajko 60g omega3 TRENING po treningu 50g hard massa 2.posilek 14:30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 100g warzywa 3 posilek przed treningowy 17.30 ryz brązowy 100g schab 100g warzywa orzechy wloskie 10g owoc 4.posilek potreningowy 20.30 makaron 120g [...]

1.posilek 9:00 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g jajko 60g omega3 ser bialy 50g TRENING po treningu 50g hard massa 2.posilek 13:30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 100g warzywa 3 posilek przed treningowy 16.30 ryz brązowy 100g schab 100g warzywa orzechy wloskie 10g owoc 4.posilek potreningowy 19.30 [...]

śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 250g ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g B:48, T: 17, W: 151 kcal: 962 12 trening po treningu: banan 150g B:2g, W:33g kcal: 143 kolejny posiłek: ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g pomidor 100g ogórek 100g 40g B 13g T 81 W kcal: 606 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 250g ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g /postaw na jedno źródło ww., dodaj tłuszczy B:48, T: 17, W: 151 kcal: 962 12 trening po treningu: banan 150g B:2g, W:33g kcal: 143 /możesz dokupić jakieś wpc jak masz wolne $$ kolejny posiłek: ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g oliwa z [...]

a Ja nie mam z tym żadnych problemów "gazowych",ale płatki jem tylko na śniadanie.Przed treningiem wolę zjeść ziemniaki czyję sie po nich na treningu bardzo dobrze.Natomiast po treningu zdecydowanie ryż preferuję.

i ja podam swoją prozpozycje : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki owsiane - 50g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 80g posiłek III -Ryż brązowy 50g -piersi z kurczka - 150g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV ( -ryż brązowy - 50g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) [...]

[...] jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie pytaj bo liczył CI nie bede 4 daj jakieś [...]

zapotrzebowanie wylicz wzorem waga x 24 x 1.3 = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (BILANS ZERO) jak chcesz masować dodajesz 100-500kcal , jak chcesz redukować odejmujesz 100-500kcal. przyjmij gramaturge 2g białka , 1g tłuszcyz , reszta węglowodany albo 40/30/30 Węgle/tłuszcze/białko śniadanie : Dużo węgli , średnio białka , średnio tłuszczu 2 śniadanie : [...]

[...] odzywka bialkowa to jedzenie w proszku, bierzesz ją tam gdzie wystepuja braki bialkowe w posilkach. zwyczajowo bierze sie porcje bialka po treningu, ja stosuje mix bialko+ryz/makaron+woda. zeby ostrowia sie nie pienila dolej do niej troszke oleju/oliwy - problem zniknie. kup sludzik, albo dosyp cukru - a poczujesz smak (smak = aromat plus [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] musze je wyeliminowac chudy twarog jak najbardziej jest wskazany z zupami to rozne sa zdania, ja osobiscie jestem przeciwna, to za malo pozywny posilek,zeby mogl zaspokoic potrzeby naszego organizmu po treningu. Konkrety sa lepsze czyli miesko, weglowodany(kasze,ryz)warzywa jako witaminy.Napisz i zobaczymy co wyjdzie, ja postaram sie pomoc:)

Pani Natalio spotkalam sie ostatnio z takim faktem iz kobiety niektore pija bialko po treningu ? jaki to ma cel? mowie bezporslednia pija w szatni odrazu ( ja zawsze jem ryz albo pije vitargo ) a do jakiejs godziny jem posilek bialko wegle bez tluszczu czy to dobra metoda?

Witam ponownie Natalię :) Chciałam się zapytać o dietę. Czy będąc po treningu można zjeść owoc? czy lepiej zjeść np; kaszę gryczaną, ryż brązowy itd ? Pozdrawiam :)

proponuje nie jessc pieczywa bialego ,jesli ryz to tylko ciemny ,ogólnie unikac węglowoanow GI wyzszym niz 60,po 19 nie jesc wogole carbo <chyba ze po treningu>

Na pierwszy rzut oka, jeśli nie kupiłeś tych supli jeszcze, to nie kupuj. Ewentualnie WPC (jako pseudo-BCAA i szybkie białko po treningu). Dodatkowo, nieobowiązkowo witaminy (Centrum?) i Omega-3. Ten podwieczorek jest z d**y. Z podwieczorka i kolacji wywaliłbym ww. A na śniadanie walnij 3-4 jajka, a nie jak dziewczynka . Tę przekąskę przed lepiej [...]