ryz po treningu

Przed treningiem jakąs godzine pełnowartościowy posiłek abyś miał siłe na treningu. Po dostarczasz jak najszybciej ww,(np. banany, gainer) jakiąś godzine po pełnowartościowy posiłek a białko bezpośrednio przed snem (podczas snu wydziela sie hormon wzrostu i dzieki budulcowi jakim jest białko mięsnie rosną) A w dni nietreningowe to samo. przecież [...]

[...] dieta to rano owsianka 100g z mlekiem o godzinie 6 rano potem po 3h wypilem sobie gainerka przyniesionego z domu - 100g+0.5l mleka w termosie. Na kolejny posilek wcialem ryz+jogurt - uciekalem od komputera na 10-15 minut poniewaz nie chodzilem na normalna przerwe sniadaniowa nikt sie nie czepial :) A potem kolejny posilek o jakiejs 15:30 juz [...]

Wiek - 21lat Waga - 78-79kg Wzrost - 177cm Staż treningowy - tutaj było trochę zawirowań więc opiszę po kolei co i jak było: muay thai 1,5 roku (jakieś 7 lat temu) siłownia 2lata MMA 2,5 lata 0,5 roku (siłownia z dietą - ze względu na to że zmieniałem miasto, zaczynałem studia i początek żeby ogarnąć miasto treningi godziny treningów, siłownia pod [...]

Postaram się już teraz na chociaż część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w [...]

Sprawa jest prosta, po pierwsze człowiek po jedzeniu jest po prostu senny,a po drugie organizm traci sporo energii na trawienie, a ta jest nam potrzebna na treningu Z sennością się nie spotkałem, co do drugiego wniosku to idąc twoim tokiem myślenia trzeba powstrzymać trawienie ażeby nie przepalić się na treningu. coś ci się pomyliło. Na [...]

nigdy nie interesowałem się suplementami . Raczej nie chce nic brać w tym wieku . Tak więc mam jeść 5 posiłków dziennie przed i po siłowni ryż z piersią z kurczaka i stosować się do etapów . No dobra zobaczymy co z tego wyjdzie i czy bardziej przybiorę w masę mięśniową . Dzięki wielkie. Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-05-20 01:08:53 Brawo dla [...]

Wypij 15min przed końcem treningu lub pij w trakcje i przed BCAA. Bezpośrednio po aerobach możesz wypić wpc a po powrocie do domu mięso/ryba, kasza/ryż. Może być też dodatek twarogu do mięsa.

No to zacznę tak :) Jadę z ACT i powiem małe efekty widać :) zadowolony jestem :) Tak połowa marca ew kwiecień planuje zmienić trening na masę...znalazłem taki plan http://www.megamuscle.pl/treningnamase-art,199.html Z tym że problem z wyciskaniem na skosie jest...ale do tego czasu może dorobię się skośnej... Kumpel mi powiedział ostatnio [...]

Ja np. mialem kiepska diete, ale efekty byly. moja dieta opierala sie na tym ze rano jadlem weglowodany zlozone (platki kukurydziane, ryz), potem normalne kanapki !!, ograniczalem tluszcz na maxa i slodycze, pilem duzo kawy. CODZIENNIE ROBILEM WIECZOREM 300 kalorii na rowerku stacjonarnym. Po 1 miesiacu wyrzezbilem sobie extra miesnie brzucha, i [...]

[...] Proponuje troszeczkę solidniejszy posiłek niż tylko serek i znowu 2h pozniej jem jak juz jestem w domu kolo 17,/17,30 kurczaka z warzywami/jakas surowka do tego np ciemny ryz moge zjesc, ale przewaznie nie jem juz zadnych ziemniakow ryzow czy innych weglowodanow bardzo dobry obiadek, trzymaj tak dalej kolo 19./19.30 ide zazwyczaj biegac i [...]

Witam Dzisiejszy trening, taka improwizacja na siłowni - rozgrzewka naprzemiennie - 30s skok boczny przez przeszkodę x2 + 13x pompek z klaśnięciem x2 przerwa ok 2min - 30s skok... -trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min haki 1min przerwy podbródkowe łokcie taka sama zasada jeśli chodzi o kopniecia -rozciąganie Ten początek treningu [...]

Dzień 4, 30.12.2010 Redukcja! 6:00 serek wiejski 10:00 zupa barszcz + filet z kurczaka 13:00 dwa placki owsiane z keczupem + pistacje 16:00 ryż ciemny, keczup i trzy małe burgery rybne 20:00 twaróg + pluszzz miałem iść biegać ale to co dzieje się na dworze przerosło mnie, lubię bardzo biegać po śniegu, ale od przedwczoraj sypie a dziś są takie [...]

[...] ogolnie wczorajszy trening wszedł godnie i czuje go wiec aby wiecej takich treningów :) z rana shake 50g bialka 40-50gplatkow godz. 10-10.30 o 13:30 wsunelem rybke z ryzem i saltka :-) przed robotą machne gainera 80g i do roboty wezme 3grahamki z miesem z burgerów :-) po robocie w nocy ryz i rybka i spać ;-) już nie umię się doczekać [...]

Zaczynając tem trening też się szczerze mówiąć bałem czy siła nie opadnia, czy masa itp... No ale zaryzykowałem i nie mogę powiedziec ze załuję, wręcz przeciwnie, czy ćwiczy się lepiej niż normalnie? mi tak, po 1 -sze prócz 2 ostatnich tygodni na siłowni nie spędzam więcej czasu niż 30-35 min, pomimo to rezultaty są bardzo dobre. Jestem bardzo [...]

Trochę mi się rozjechały plany i w sumie przez miesiąc nic nie robiłem i zaczynam od nowa, ale mam pytanie dotyczące miejsca treningu miedzy posiłkami. Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż [...]

wawaa pilnuj żarcia, ja tak samo zacząłem mdrola brac, moze ze dwa dni pozniej. Daje rade ogólnie, po 4-5 dniach twardsze mięśnie, 10 dni i siła idzie masakrycznie, nie moge treningu skończyć. Jem też więcej, tą samą rutyną, tylko więcej wszystkiego, dieta raczej wygodna, ale co 3-4 godziny wcinam jaknajwięcej [...]

zapytam Pana Wincol o te carbo jesli pozwoli :) na redukcji nie warto ich dawac po cięzkim treningu silowym?,40-50 gram po czym normalny posilek potreningowy w moim przypadku ryż brązowy tuńczyk suróweczka ?

Zatem już nadrabiam zaległości i odpowiadam na sugestie: 1. Owszem, większości niestety nie czytałem, przepraszam. Postaram się w jak najszybszym czasie nadrobić zaległości. 2. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie + jazda na [...]

Pewnie że mógłbym, ale nie sądze abym odkrył w niej coś nowego. Po pierwsze 5 (a czasem 6) posiłkow dziennie, mniej wiecej o tej samej porze (nawet z dokladnoscia do pol godziny), gdyz przyzwyczailem jzu moj organizm ze mnie wiecej o tych porach jem, a on sie odwdziecza tym, ze to jedzonko szybko i mądrze trawi :D. Po drugie ditka nisko [...]

[...] wszystkie masz w normie, hormony itp. i nie miales zadnych efektów po diecie i treningu to powiem Ci ze na 100% Twoja dieta i trening była do dupy, bo dieta to nie tylko ryz i kurczak i mówienie ze sie trzyma diete na podstawie własnie tylko tego.. odpowiedni bilans kaloryczny, manipulowanie, dobrze dobrane makroskladniki i nie ma bata ze nie [...]