ryz po treningu

1. Dodaj jajka 2. Bezpośrednio po treningu banan ok, ale w ciągu 30 minut zjedz normalny posiłek (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba) 3. Ok 4. Margarynę i szynkę wywal 5. Tuńczyka przenieś do posiłku nr. 4, a tutaj wrzuć np. ser twarogowy + orzechy Daj 2700kcal na początku i podaj swoją wagę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 13:18:53

celem jest masa , od mass cora wrzucę tylko po treningu , to świderki zamienię na ryz brązowy + kurczak z warzywami . Reszta się zgadza ?

mnie sie ta dieta nie podoba. nawet jak na zbilansowaną - za duzo tu mleka, masła, jogurt na noc tez zły pomysl. bulka rano bez sensu- lepsza owsianka na wodzie. po treningu bym wywalila ten miód. banan i bialko starczy. mozesz tez dac inne wegle: ryz, kasza gryczana. bialko lepiej dawac z produktow a nie wszedzie z prochu. za duzo tego wpc masz.

Mojia dieta wygląda tak: Sniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu Płatki kukurydziane banan 3D Protein+200ml mleka w szkole: Chleb zwykły z jakąś wędliną i serem żółtym przed treningiem: obiad(zalezy co mama zrobi)po obiedzie jogurt serwatka+mleko+kakao po treningu: Mięso z piersi kurczaka Ryż biały 3D Protein+200ml mleka kolacja: białak jajeek [...]

POSIŁEK I (9:30) 5 jajek 3 kromki chleba razowego 30g orzechów włoskich pomidor do chleba witamina C tran 5ml POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do [...]

Gainera stosuj około treningowo, najlepiej po treningu. Innych posiłków nie zastępuj gainerem, proszek to nie to samo co prawdziwe jedzenie. Co do domowych obiadów, to proś mamę, żeby gotowała Ci ryż, jakieś kasze na przykład i mięsa nie smażyła za często, a dusiła/gotowała/piekła. Poczytaj posty podwieszone, w których masz masę informacji o tym [...]

Przepraszam ze pytam tu,ale nie chce robic spamu tematami ale czy po treningu można zjeść pieczywo zytnie na zakwasie z jajkiem i kurczakiembi i innym mięsem? Bo akurat skonczyl mi sie ryz i kasza a ziemniakow nie mam :/

Ja tam dałbym dobre wpc + np.zmielone płatki owsiane czy rozgotowany ryż w zależności na jaka porę Ci on potrzebny, czy w ciagu dnia do picia czy po treningu, nic lepszego nie znajdziesz a jak nie jestes jakimś skrajnym ekto i nie masz większych problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilości węgli to olał bym carbo i temu podobne Zmieniony przez - [...]

podaj wage, bo bez niej liczby nie wiele mówią niadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) + garsc rodzynek twaróg + jaja lub same jaja orzechy włoskie B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g)z jajkiem + chleb żytni (100g), masło, warzywa B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + [...]

śniadanie płatki owsiane mleko jajka warzywa śniadanie II miecho warzywa oliwa z oliwek obiad wołowina warzywa olej lniany przed treningiem ryż brązowy piers warzywa/owoc po treningu makaron pierś jogurt na noc koło 22 Isolat białka to co powiesz na takie cos?

wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- [...]

7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 120g - Jogurt naturalny 400g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Pierś kurczaka 50g -Pieczywo razowe 200g -Pomidor, cebula, papryka-dla smaku 13:00 Obiad: - Makaron 100g - Tuńczyk 100g - Pomidor (średni) Dołóż warzyw, zmień tuńczyka na lepsze źródło białka 16:00 Posiłek [...]

Gainery najlepiej po treningu, na noc szkoda ładować cukru w siebie jeśli mutanta wybierzesz. Na noc lepiej białeczko np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html a jak węgli brakuje to zmieszaj białeczko z jogurtem naturalnym i polej sobie ryż czy płatki owsianei lepiej wyjdziesz niż gainer. Zmieniony przez - anubis84 w [...]

[...] skos, hantle, sztanga, prasa do nog Dieta : rano platki owsiane + jaja/ w szkole kanapki z piersia z kurczaka/wedlina i razowym/ obiad co mama da najczesciej warzywa + ryz + mieso / po treningu to samo co na obiad ( obiad rozkladam na 2 czsesci)/ kolacja twarog+ co wrzuce do miksera :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

zawsze jest potrzebny, bardziej mysle ze przed, po lepiej nie za duzo zeby szybko odbudowac straty w komorkach, kasza gryczana moze byc, ryz tez ale jak zawsze lepszy brazowy chyba ze jako uzupelnienie glikogenu zaraz po treningu - to tylko bialy

Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego 2 jajka Warzywa Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki 100 g szynki z indyka Masło 10g Warzywa Przekąska Grejfrut lub Jabłko, banan, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Po Treningu ( Podwieczorek ) Makrela [...]

[...] skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami okolotreningowo? Ja staram się unikać ew. Tylko wiórki kokosowe.

[...] weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami okolotreningowo? Ja staram się unikać ew. Tylko wiórki kokosowe. rozwin co masz na mysli;)

Oka. Wiec tak zrobie. Kurde juz sam nie wiem czemu nic nie poszlo :/ Zobaczymy teraz. Dzieki panowie za rady Przed treningiem jeszcze zapomnialem dodac ze bede wcinał ryz brazowy a po treningu paraboliczny. Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-10-04 09:10:17

3xw tyg trening i aeroby dobrz dobrze,Przed i po treningu najlepiej jesc pełnowartosciowe rzeczy(np mięso+ryz/makaron/kasza)+warzywa,bardziej unikaj cukrów niz tłuszczy zdrowe tłuszcze tez sa bardzo wazne w diecie redukcyjnej,serek wiejski tak,ale to musi byc dobrze ulozona dieta,wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal i bedzie dobrze;)