Dieta do oceny

Mam 63,5 kg, 177cm, 17 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu sztuki walki i 3 razy siłownia(1 trening jest lekki, praktycznie samo cardio, brzuch)
chciałbym powoli masować, aby dojść do ~68 kg przy rzeźbieniu gdyż nie chcę się szybko masować a potem robić redukcję.
Czy taka dieta jest ok? Dla mnie to jest dużo a nie wiem czy wystarczająco, żeby powiedzmy iść półtora kilograma miesięcznie nie zalewając się

//dodam, że w szkole lubię codziennie przekąsić jakiegoś batonika typu kinder bueno, mam zamiar też kupować sobie jakieś orzechy i dziubać po kilka na lekcji, przerwie







Zmieniony przez - Rivijski w dniu 2017-02-05 19:44:37

Makaron jest ok, ale nie jako stały element diety, chyba że znajdziesz jakiś wartościowy, teraz w netto widziałam z eko mąki żytniej sama mąka 1850 żytnia i woda.

Gajner jest zbędny, mało wartościowy. Same cukry proste kiepskiej jakości.
Ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Ankietę wrzuć.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 63,5
Wzrost : 177
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 40(tylko nie wiem czy dobrze to zmierzyłem..)
Obwód talii : 77
Obwód uda : 44
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła do późna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (1x triceps/klatka, 1x biceps/plecy, 1x nogi/cardio)
Odżywianie : dietke oddaję do oceny
Cel : nabywanie masy przy rzeźbieniu(nie zalanie się)
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki(mma, bjj, k1)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, witamina C, ZMA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 10 porad zdrowego zywienia, jedzenie okolo 2700 kalorii dziennie


Zmieniony przez - Rivijski w dniu 2017-02-05 22:22:54

Białko do obniżenia. Wystarczy około 160g by tego mięsa/ ryby na talerzu coś się znalazło. Gajner jest dla mnie zbędny.
Pieczywo też bym ograniczyła, masz wiele ciekawszych węglowodanów : https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Ryżbiały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, czy jaśminowy.
Szynki sklepowe wymień na własnej roboty (ze schabu, czy karkówki) sklepowe są mocno przetworzone.
Mało warzyw ogółem, brak świeżych warzyw.
Nie wrzucaj gotowych produktów, ważysz wszystko przed obróbką termiczną (mówię o mięsie w Twoim wypadku) urozmaić tłuszcze https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Dodaj tłuste mięsa, ryby. https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1

No i blue powiedziała już chyba wszystko

Przepraszam ze pytam tu,ale nie chce robic spamu tematami ale czy po treningu można zjeść pieczywo zytnie na zakwasie z jajkiem i kurczakiembi i innym mięsem? Bo akurat skonczyl mi sie ryz i kasza a ziemniakow nie mam :/

Możesz Zawsze można dodać też jakieś owoce

O dziękuję Pani,a kasza jaglana będzie dobrym węglem po treningu? Bo mam zamiar jej spróbować ;)

Bez Pani

Kasza jaglana owszem Pamiętaj, by bilansować posiłek - czyli porcja białka, węglowodanów i tłuszczy

Jeszcze ostatnie pytanie,przepraszam żę tak męcze ale dzis nie zawitałem do sklepu i muszę zjeść to co mam po treningu XD kasza jaglana z jajkami i warzywawami nada się po treningu?

Nada się