ryz po treningu

Z 1 posiłku wywal ten jogurt pitny bo to syf. Jak już musisz to daj jogurt naturalny z truskawkami świeżymi/mrożonymi. Tak jak kolega napisał posiłek po treningu badziewny. Daj tam jakiś ryż/kaszę/ziemniaki + kawał mięsa i warzywka np. te z przed treningu. Podbij tłuszcze bo słabo to wygląda. Ogólnie radzę poczytać tematy w dziale bo widać, że [...]

Oto poprawiona dieta. Śniadanie: -mleko 0,5% 250 -płatki kukurydziane 60 -sok marchwiowo-jabłkowy 250 B-14,t-3,5,W-93 2 Śniadanie(szkoła) -chleb żytni razowy 70 -margaryna(rama) 20 -Polędwica Sopocka 40 -Ser gouda 40 -Pomidor 50 B-23,T-28,W-38 Obiad(przed lub po treningu) -Ryż brązowy 150 -Pierś z kurczaka bez skóry 150 -Surówka B-42,T-4,W-115 [...]

[...] w 3 posilku nie ma bialka ,dzem wywal choc dobry 4 posilek bardzo ok carbo wypij po treningu odczekaj okolo 30 min i normalny posilek po treningu staraj sie zjesc ryz i piers z kury 6 posilek ok tylko zmniejszylbym ilosc sera do powiedzmy 150 gram i rozlozyl reszte bialka podczas dnia poczytaj trochę bo dieta ogolnie bardzo slabo [...]

rano: 1- platki owsiane 120-150g 300ml mleka 2- 100g z ryzu z jogurtem za 2 godziny znowu 100g ryzu z jogurtem 3 obiad ziemniaki + mieso + jakas surówka 2h odpoczynku i na trening po treningu 4. ryz 200g z sosem na noc ser twarogowy 130g albo 250g miedzy posilkami jakies warzywa i owoce. słodyczy nie jem, gazowanych napoi nie pije, staram sie [...]

[...] pocieszajace, ale miejmy nadzieje, ze z brzuszka bedzie szlo nawet wiecej. Dawaj tak, najwiecej wegli na sniadanie (platki) i kasza/brazowy przed treningiem, a zwykly bialy ryz/makaron po treningu. To samo przed/po HIIT. Wrzuc tez BCAA jak najszybciej do suplementacji, bo rzeczywiscie miesnia zawsze zal. Dobra robota i powodzenia, Zmieniony [...]

praiwe wszytsko 1,2 7.00- 2jaja , musli+ mleko3,2 orzechy włoskie warzywa 10.00- 3kanpki z serem+maslo biały ser dodaj jaj 13.00- mięso warzywa orzechy , chleb razowy zytni 15.30- pierś z kurczaka+ryż lub schabowy surówka i ziemniaki .Czy może być też rybka ? może być rybka i oliwa 18.00 odrazu po treningu -mięso plus ryż czy kasza czy makaron [...]

Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny Płatki owsiane 100g + mleko + banan 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) [...]

Kasza gryczana i ryz brązowy to moja baza weglowodanowa na masie. A dlaczego , bo są to produkty w małym stopniu przetworzone. 1. Akceptowalne IG. 2. Duzo błonnika. 3. Całkiem sporo bialka. 4. Dużo witamin i minerałów. 5. Smaczne. 6. Mozna zapakowac do pojemniczka. Ale oczywiści po treningu ryz biały.

A gdzie takie podstawowe informacje jak wzrost, waga, typ budowy, staż na siłowni itp.? Na pewno gainera mógłbyś ograniczyć do porcji jedynie po trenignowej (od razu po treningu a po 30-60 minutach posiłek normalny).Dieta z grubsza w porządku, ryż biały lepiej zastąpić brązowym/parboiled (po treningu może zostać biały). Więcej trudno powiedzieć [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]

[...] 7,5g Pomidor - 20g Banan - ok.150g B-9,T-10,W-78, kcal - 444 Posiłek 4 14:30-15:00(obiad) Zupy( pomidorowa,kalafiorowa,ogorkowa,zurek,kapusniak,krupnik itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 5 17:30-18:00 (przed treningiem, trening zaczynam 19-20) Ryż z jabłkami - 150g B-3,T-3,W-47, kcal - 230 Posiłek 6 [...]

30-40ww po treningu to zdecydowanie za mało, to powinienen być posiłek z największą liczbą ww, ponieważ w trakcie treningu z Twoich mięśni ułatwia się glikogen i pasowało by go ww uzupełnić, nie ważne czy masa czy redukcja. Od ww nie przytyjesz, ja na redukcji spozywam ponad 400g ww i waga leci w dół. Np ryż basmatti lub brązowy możesz sobie [...]

[...] walka byla dluga, ale... oplacala sie! DIETA: Pamietaj to ze jesz nic ci nie da bez traningow!!! Zgadzam sie z Wylliam'em musisz miec diete i w twoim przypadku polecam duzo ryz, makaron, kaszy i przydalby sie jakis gainer, wiec pomysl nad nim! Zauwazylem takze ze pije duze ilosci wody, a moich posilkow jest nawet 8 w ciagu dnia, ale nie obrzeram [...]

Witam 1 posiłek Owies Morele Jajka Trening Po treningu Odzywka bialkowa Ryz bialy Banan 3 posiłek Makaron razowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 4 posiłek Chleb zytni razowy Makrela Warzywa 5 posiłek Twaróg Warzywa

zmiany: w 1 posiłku zamiast chleba dam płatki owsiane + owoce 2 posiłek od razu po treningu to banan a ok 30 min pózniej odżywka białkowa - wystarczy? 3 posiłek - w jakim odstępie od posiłku potreningowego mam zjeść ryż? w tym posiłku już nie dodaję białka. Dorzucić jakąś surówkę lub brokuły? 4 posiłek - zamiast bułki będzie makaron, kurczak i [...]

Dopracowałem dietę i wygląda tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych + 15g rodzynek 4 jajka 70 g ww, 27 g b + 7g b z płatków, 7,5g tł - ok. 732kcal trening 2 posiłek 10-15 min. po treningu ryż biały - 100g / w nietreningowe brązowy lub kasza Białko WPC 80g ww, 27g b - 580 kcal 3posiłek bułki graham lub makaron 2 łyżki oliwy piers z [...]

Wołowina droga jest, no i tłuszczu ma też więcej nie? Poza tym z zimną wołowiną będzie podobnie jak z zimnym kurczakiem. Zresztą tu nie chodzi o samo mięso. Zimny ryż też jest niedobry. >>banan i gainera razem bezposrednio po treningu>> Właśnie z gainerem mam taki problem, że nie mam gdzie go schować. Mam niby taki pojemnik, ale z niego wszystko [...]

trochę poprawiona wersja : 1. 4 jajka na twardo, warzywa (ogórek rzodkiewka ...)oliwa z oliwek 10g , rodzynki 20g 2. Ryż brązowy 50 g, oliwa z oliwek 10g , surówka z kapusty 100g 3. 2 kromki chleba żytniego , sałata 2 plastry szynki 4. Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, 5. Tuńczyk w wodzie , biały ryż 50 g 6. Twaróg [...]

Wyglądała ona mniej więcej tak bo już od jakiegoś czasu jej nie stosuję : Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z oliwek Mleko Twaróg 2 Śniadanie : Ryż lub makaron Zmieszane z tuńczykiem bo w szkole nie bardzo miałem jak to zjeśc Obiad : Kasza Piersi z kurczaka lub ryby Posiłek po treningu : Odżywki: Carbo Ostrovia 2 Obiad : Twaróg Ryż Olej [...]

Aleg, jeśli chodzi o sok to sam sobie robię. Co do tego twarogu, wydaje mi się jednak, że nie jest to, aż tak zły pomysł, ponieważ nie da rady przesunąć posiłku drugiego i wcisnąć kolejnego pomiędzy przetreningowy, a drugi. Powód? Szkoła. 4 dni w tygodniu mam od 7.30 do 14.55, zanim dojadę do domu to jest 15.10, a muszę sobie zrobić obiad, a do [...]