ryz po treningu

Wtorek 28.08.2012 Trening Klatka, Barki, Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/55kg 12/65kg 10/75kg 8/80kg 4+1/85kg(1=oszukane z pomocą kolegi) Wyciskanie hantli poziom 12/20kg 12/20kg 8/25kg Wyciskanie sztangi siedząc 12/35kg 10/40kg 8/45kg Unoszenie hantli na boki 12/7kg 12/7kg 12/7kg Pompki na poręczach 12, 10/2kg 10 Francuskie wyciskanie [...]

Powiem Ci tak: jak chcesz robić masę to powinieneś jeść ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba przed i po treningu. Nie ma możliwości przed kurę a po makaron, musi być jedno i drugie. Ale nie musisz robić 2 razy dziennie. Ja jem 3 razy dziennie mięso a i żona jest na diecie kulturystycznej więc robimy od razu 1,5-2kg cyców. Na zimno reż da sie [...]

klata jak na warunki bedzie narazie ok, posilek zalezy jaki - jak full obiad np. kura ryz warzywa no to 1h to za malo, jak 1h to tylko same węgle - ja preferuje ryz zapiekany z jabłkami, ale mogą być płatki owsiane z miodem i maślanką naturalną, bananek, suple moga byc 20min przed treningiem, ja wypijam w drodze na silce i w sam raz sie zgrywa, po [...]

[...] 10-11? Przed treningiem: 10g BCAA 5 tabsów AAKG Sniadanie po treningu: 30g bialka chleb słowiański z 2 jajkami ugotowanymi Obiad 14:30 100g ryżu + 200g mięsa + jakies warzywa + łyzeczka oliwy 17:30 twaróg 250g z łyzeczka słodziku + troche smietany +30g orzechów 20:00 30g białka Cos takiego moze byc?:D Moge np tez ryz 100g na 2 porcje rozdzielić

[...] pogladowa rozpiska moze byc? Trenuje rano Po przebudzeniu 10 gr bcaa W trakcie treningu 10 gr bcaa Po treningu 40 gr WPC+ banan czasem zrobie szejka z mlekiem 1)kura + ryz,owoc 2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije) 3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie do tego biore profilaktycznie vitamin [...]

[...] miedzy wstaniem a treningiem ? W trakcie treningu 10 gr bcaa Po treningu 40 gr WPC+ banan czasem zrobie szejka z mlekiem dodaj troche tluszczow - NIE z o3 1)kura + ryz,owoc 2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije) 3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie do tego biore profilaktycznie [...]

Czyli według ciebie lepiej dać wiećej bcaa do treningu siłowego przed/na a niżeli dawać w dzień z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system. Ułożyłem sobie mniej wiecej taką dietę. waga 83 przy wzroście 174, i niestety 97 cm brzuch ;/ chce dojsć do 80 cm. przed treningiem 20 g bcaa Xplode wyjdzie [...]

Witam poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ Cel : redukcja Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić [...]

sa gdzies foty porownujace sylwetki przed startem i po jakims czasie na tej diecie? bez znaczenia czy Binia, czy Mawashiego jesli tak, to ktora str i ktorego tematu? ;) Patrz mój profil. Nie pamiętam na której stronie dawałem zdjęcia, ale te same mam w profilu. 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 [...]

[...] (garść) tutaj jakies skibki chleba w szkole z szynka lub zoltym serem 2) wolowina + kasza + wrzywa o niski IG 3) indyk + makaron durum razowy+ wrzywa o niski IG 4) mintaj+ ryz brazowy + wrzywa o niski IG 5) tunczyk + kasza + wrzywa o niski IG 6) piers z kurczaka + makaron durum razowy+ wrzywa o niski IG po treningu ryz BIAŁY PARABOLICZNY // [...]

Nie, nie... nie możesz momentalnie zibjać kcal. To doprowadzi do tego, że zatrzymasz się w redukcji, albo będzie Ci bardzo trudno utrzymać wagę. 1600 kcal to minimum, absolutne. Zerknij do dzienników treningowych, tam kobiety chudną jedząc po 1800 kcal dziennie - ale one o to zadbały. Weź z nich przykład, a w przyszłości będziesz mogła sobie [...]

1. tak - ryz brązowy i paraboliczny (tego drugiego nie jadłem) są zdrosze od białego. 2. 1 razy dziennie, warzywa caly czas, polecam tylko po treningu wywalic. 3. WPC vitafit 4. to był błąd, tolerancja rosnie na każdą substancję 5. godzine po posilku aero na pewno nie :-/ Jak masz silke z 60 min, dodaj z 30 min aero odrazu po silke, w DNT daj 60 [...]

1) Platki owsiane - 60g' 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 37/16/39 jakby tych płatków było więcej, to też oK 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g 33/3/54 lniany/oliwa/tran, warzywa 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 44/23/39 warzywa? 4)(PT) Ryz brazowy - 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 4a) [...]

Dzień 48 (Poniedziałek)- Treningowy 25.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/3(3 z pomoca)*40kg/50kg/65kg/75kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/12/10/10*11kg/13kg/15kg/15kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10/6/6*25kg/29kg/29kg -ściąganie rączek wyciągu [...]

w DNT tak, możesz dać więcej warzyw, natomiast w Dni treningu kasza/ryz brązowy Warzywa to WW ale po treningu organizm potrzebuje WW prostych i złożonych (najlepszy byłby biały ryż) a i ja osobiście nie wliczam warzyw do bilansu, i też tak rób a będzie wtedy wszystko ok (powinno być) zjadłaś drążek na obiad?

[...] po treningu. Staraj się spożywać mięso/jaja/ryby z warzywami i owocami o niskim i/g. Pierś z kurczaka z orzechami włoskimi plus brokuły są w sam raz :) 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc z kurczaka 100g Za dużo ryżu jak na raz, brak warzyw i zdrowych tłuszczy do poprawki. TRENING 5.posilek ok 19 30 -ryz brazowy 100g -tunczyk -4 [...]

Poprawiona dieta Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 3.5g na kg masy ciała = 255g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60 Mleko 250 ml 2% tluszczu = bialka 8 wegli 12 [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż [...]

Dziś trening wytrzymałościowy poniekąd a ja poszedłem w bluzie i koszulka jak po praniu. Przed i po 12g bcaa (treningu) Dziś jadłem tak. Wstałem 9 - 10.20 jajecznica z 3jaj + 1bułka i zaraz 5min po tym ważę się i 80kg Potem posiłek przed treningowy ryż + bcaa 12g (trening o 14:15) jadłem 13:20 Pół woreczka ryżu Po treningu bcaa i nie miałem w [...]

Poniedziałek Śniadanie: 100g płatków owsianych 300ml mleka 1,5% 30g siemię liane B: 28g WW 86,5g T: 24g NIE MA WARTOSCIOWEGO ZRODLA BIALKA.SIEMIE LNIANE MIELISZ? JAK NIE TO PRAWDOPODOBNIE WYCHODZA Z CIEBIE W TAKIM SAMYM STANIE JAK WESZLY;) II śniadanie(10:00): 100g chleb żytni razowy 60g żółtego sera, 60g szynki z indyka Warzywa B: 30g WW: 47,5g [...]