ryz po treningu

jak już wspomniałem że sie nie znam ale... czy jest sens dawać ten sos pieczeniowy najprawdopodobnie jest on z torebki wiec zawiera cukier stąd ta ilośc wegli... nie lepiej Ci je włożyc w coś konkretniejszego... np w ryż..wtedy masz go 2x wiecej można sie najeść po treningu uzupełnic zapasy...

Wywal słonecznik. Stoisz kiepsko z tłuszczami, które bym podbił kosztem węgli. Po co Ci aż tyle węglowodanów? Białka w moim przekonaniu też sporo. Carbo wywal - nie jest Ci do niczego potrzebne. Skoro juz masz gainer w diecie, to wrzuc go po treningu. Posiłek 3 to ryż z oliwą? Juz lepiej dorzucic tutaj tę odżywkę z 4 posiłku i zrobic jakiegos [...]

[...] chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub ciemny makaron czy nie bardzo? nie toną ale jesc i co przyspiesz ametabolizm. kawa , witaminy, herbatki, woda przypominam o ED i zaznaczam ze mniej wiecej od 2 mc [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

obliquesbardzo dziękuję za odpowiedź. :) Co do diety chodziło mi o to, że pilnuję aby w mojej diete przeważało białko, a najwięcej węgli spożywam do południa, w ciągu dnia zmniejszając ich ilość, a zwiększając ilość białka. Moja dieta przedstawia się mniej więcej tak: I śniadanie - 2 jajka, 2 kromki chleba z masłem + ew. jogurt II śniadanie - 2 [...]

Gdzieś przeczytałem, że ryż biały tylko po treningu, a warzyw nie daje się w posiłkach okołotreningowych, stąd te braki co do zapotrzebowania, to tak jak pisałem, chciałbym też trochę zrzucić tłuszczyk, więc nie chcę przesadzić z węglowodanami i tłuszczami, a mój tryb życia nie jest jakoś super aktywny - poza treningami na siłowni może z 2-3 razy [...]

Za mało tłuszczy. Za dużo białka. Za mało węgla. Rozłożenie git jeść co 3 godziny a przynajmniej się starać bo wiadomo czasem jest tak że no nie da się zjeść. Jest mięso są warzywa jest ryż. Po woli ukierunkujesz to w dobrą strone. Jak dla mnie jest dobre rozłożenie. W dni bez treningu jedź tak samo możesz ewentualnie uciąć coś ale żeby było [...]

[...] do ogólnego bilansu) **po treningu** 100g Super Whey Gainer madafaka ** II posiłek** 100g ryżu + to co doradzicie( ja mysle o kefirze, przyzwyczaiłem sie go zrec z ryzem)SER TWAROGOWY CHUDY / MIESKO / RYBKA **kolacja** 100g twarogu chudego oliwa z oliwek( jaka ilość?) // 15GRAM JEDNA LYZKA STOLOWA No to narazie tyle wykombinowalem [...]

1. w okołotreningowym warzywa? 2. To na podwieczorek dam to co miałem na przedtreningowy a na przedtreningowy ryż+cyc 3. Carbo wjedzie po treningu ok? pozdro edit: i oliwe tam gdzie pisałeś. Tylko w jakiej postaci? Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-08-31 22:59:23

1. w okołotreningowym warzywa? tak, nie zaszkodza zwlaszcza w przedtreningowym 2. To na podwieczorek dam to co miałem na przedtreningowy a na przedtreningowy ryż+cyc ok, ale dodaj warzywa i oliwe 3. Carbo wjedzie po treningu ok? ok edit: i oliwe tam gdzie pisałeś. Tylko w jakiej postaci? oliwa z oliwek extra virgin, kieliszek to ok. 20g [...]

Obliczyłem mniej więcej skład jakby to wyglądało po wyliczenie wszystkiego i teraz proszę o jakieś wskazówki jeszcze co do zwiększenia kaloryczności. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 [...]

Eh ,pisałem Ci wyżej co masz poprawić, a Ty dalej to samo. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660/ tu jest ok 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 130g 27 1,5 0 130 bułka grahamka 50g 4 1 25 125 podsumowanie 31 2,5 25 255/ brak warzyw, [...]

Tuny nie wprowadzaj na stale do diety. Kure i ryz chyba bedziesz zamienial, nie? Chyba ze lubisz to szamaj co dziennie.%-) Te płatki cheeriosy bardziej po treningu bym dal. wrzuc je zamiast bananow w potrningowym - tak ja bym zrobil. A dodaj troszke wiecej tluszczy (np. orzechy czy tez jakis olej/oliwe do kury i ryzu) i Ci podbije kalorie. Aaa no [...]

Oto moje menu: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa

Sorki Marku myślalem żechcesz zerknąc na ogólny rozklad. Masz rację chcę porady więc muszę przedstawić Ci wszytsko dokladnie: I 5.30 płatki owsiane 100g jajka gotowane na miękko/twardo 140g olej lniany 12g B: 29, W:60, T:31, kcal:700 II 9.30 graham 120g warzywa 120g oliwa z oliwek 12g indyk gotowany 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 [...]

czyli jak ja bezpośrednio po treningu pije WPC a potem za pół godziny ryż z kurakiem to jest źle ??

Rodzyny to węgle proste, a takie to raczej tylko rano albo po treningu. Już pestki lepsze. Heh, czy dla Was te pestki czy np jak wyżej te rodzynki to jedyna szama ? Ja bym na takim czymś nie mógł jechać, jestem 9 h poza domem, więc ryż i cyc to podstawa

wszędzie olej widzę może jakieś orzechy? ww obetnij np. rano rodzynki (20g), ryż (100-120g),carbo po treningu (50g)

Do każdego posiłku owoc/warzywo. Odstaw pieczywo , zamień na ryż biały po treningu i brązowy w innych porach. Każdy posiłek powinien zawierać łatwo przyswajalne białko. Dodaj tłuszcze - oliwa z oliwek , orzechy , ryby. Banana możesz zjeść przed treningiem jak i tuż po by odbudować glikogen. Oblicz sobie swoje BMR i zobacz czy jesz wystarczająco [...]

po pierwsze co najmnie 4 posiłki po drugie wyrzuć makaron to świństwo wrzuć ryż ciemny oczywiście i zwiekszaj białko po treningu polecam zrobić tak 200 ml mleka do tego ser i coś do maku banan kakao banana nie dosładzaj, kakao łyzeczke cukru wgl popraw ta diete jesli jesz kurczaka na obiad to nie dodaj sobie drugiego obiadu watróbki tylko osobny [...]