Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]
Dzięki. Ok ustawiłem sobie dietę tak: Białko - 250g / 1000kcal Węglowodany - 200g / 800kcal Tłuszcze – 133g / 1215kcal razem: 3000kcal I pojawiły się kolejne pytania. A mianowicie: 1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze?? 2. Problem [...]
[...] o warzywach,wrzucaj je gdzie sie da, daj tu tez oliwe gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(Obiad) 14:00-15:00 ziemniaki+kurczak lub schabowy/ziemniaki wywal,zamiast tego ryz,kasza lub makaron razowy. Schabowy to zart?:] piers z kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i warzywa warzywa np.banan gainer 70g+250ml mleka IV Posiłek(Po Treningu) [...]
Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]
Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]
Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]
płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jaja,warzywa jeśli tak jakie?? Płatki nie mają 211 kcal, 366 Śniadanie ok, do jaj jakiś pomidor,ogórek. 2 śniadanie 12:00 chleb razowy ile?? ryba lub jakieś mięsko ogórek 50g Chleba tyle żeby się zapotrzebowanie zgadzało. Więcej tych warzyw i dodaj oliwę [...]
Po treningu wypijasz carbo + shejka proteinowego... a do 1h poźniej ryż i kurczak... I nie jesteś w stanie zjeść tego normalnego posiłku? Mam nadzieję że już niedługo będziesz robił siady z ciężarem większym niż ciśniesz na klatkę ...
[...] Muay Thai. Z tego co słyszałem to treningi mogą być nawet 4 razy w tygodniu. Na pewno nie będę mógł chodzić na 4,bo nie dam rady tego powiązać z siłownią. Myślę o 2. Teraz pytanie, czy samo BCAA przed i po treningu da rade mnie zabezpieczyć przed katabolizmem mięśni? Oczywiście wcześniej będzie zjedzony posiłek przed treningowy - ryz+kura/ryba.
I widać przyczynę I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml - 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za [...]
no z tym bieganiem wypróbuję może pomoże, ale ryż jesc przed i po treningu to chyba przesada i tak jak jem go po treningu za kazdym razem to mysle sobie " znowu ryyyyż ? :/ " jeszcze oczy mi sie zrobią skośne heh, a mysliscie ze paluszki rybne po treningu to dobry pomysł ? tylko ze wtedy bylo by duzo białka a mało węgli
czyli rozumiem, że w DT wrzucam węgle wszystkie w pierwszym posilku po treningu (ryz dziki/brązowy lub kasza gryczana). Pytanie teraz- ile mam ich dać na start po tej 5-miesięcznej diecie na węglach wyłącznie z warzyw i orzechów (dziennie wychodzilo ok.30-40g)? By the way: wczorajszy post 18-godzinny byl mega lajtowy. Nic a nic mnie nie ssało, [...]
Mam pytanie chcę ułożyć samodzielnie pierwszą w życiu redukcję,trochę poczytałem i mam pytania rozpisałem to tak: Waga-92kg wzrost-184 Wyszło mi BMR=2123 KCAL=2548 Aby utrzymać wagę. Więc obciachałem i myślę układać pod 2250kcal. B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g [...]
Biniu 2 szybkie pytania: Czy przed treningiem mięśni brzucha w dni nietreningowe, trzeba brać bcaa, czy nie? Czy można j/nj rozplanować w ten sposób, że 3/4 posiłków zjadamy przed treningiem po 18h postu, a po treningu szybkie węgle, ryż + białko, czyli 1/4 pozostałych posiłków?
[...] zapomniałem ,zeby enter nie wciskać. Mam kilka pytań: 1.Jak jedzenie 2 posiłków w oknie zywieniowym od 17 do 20 wplywa na metabolizm ? 2.1 posilek 30min po treningu najlepiej by sie skladal z bialka+ww typu brazowy ryz/pelnoziarnisty makaron + warzywa? 3.2 posilek jest godzine po 1 czyli kolo 19:30 ,sklada sie glownie z ww +troche bialka i tl