Dieta Redukcja do oceny

Siemka to tak chodze na siłownie 3 razy w tygodniu plus bd wykonywał aeroby też 3 razy w tygodniu

Moje zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1791.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3090.48
Węglowodany 55% 1699.76kcal = 424.94gram - 200 = 224.94 gram
Białko 15%% 463.57kcal = 115.89gram
Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram

tylko co tutaj zmienić bo mam problem teraz jak są wakacje to chodze rano na siłownie o 10 ,00 wiec o 8 sniadanie a o 10 trening wiec też dorzucic jeszcze pierś z kurczaka i ryż i warzywka ? czy już nie ?

a tak na kolacje tuńczyk w oleju chyba że coś innego jeszcze dodać ? bo twarogu nie lubie :) prosze o porade ;)

Aha zapomniałem dodać to dieta na redukcje

1. Dodaj jajka
2. Bezpośrednio po treningu banan ok, ale w ciągu 30 minut zjedz normalny posiłek (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba)
3. Ok
4. Margarynę i szynkę wywal
5. Tuńczyka przenieś do posiłku nr. 4, a tutaj wrzuć np. ser twarogowy + orzechy

Daj 2700kcal na początku i podaj swoją wagę.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 13:18:53

wage jak sie warzyłem to mam 70 równe , ok to zaraz zmienie tylko tak napisałem tunczyk bo ja nie lubie twarogu ci powiem moze byc cos innego zamiast niego ?

i ile tych jajek dodac ? :)

Białko możesz dać 170g, tłuszcz 65-70g, reszta węgle, 2500-2700kcal na początek. Może być jakaś inna rybka świeża zamiast tego, twaróg, pierś, jakieś źródło białka po prostu. Dodaj ze 2-3 jajka do śniadania.

No to tak mi wyszło tylko że troche jest więcej niż mówiłeś. Albo te warzywa wyrzucic jeszcze po tym treningu czy jak ? bo twaróg to dobry to z szczypiorkiem jest i orzechy do tego albo zwykły dać ?

Po treningu wyrzuć warzywa, twaróg w ostatnim zamień na normalny, wszystkiego jesz po 100g?? Klikasz dwa razy na "100g" i wpisujesz tyle ile zjadasz. Daj mniej orzechów w ostatnim, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, zamieniaj na pierś/świeże ryby

ok to pozmieniam a jak sie zczaić ile g np zjadam ? albo poprostu jejść tyle ile umiem ?

Zakupić wagę kuchenną :) Dopóki jej nie zakupisz możesz korzystać ze strony http://www.ilewazy.pl/ 

Ok dzięki wielkie :)zobaczymy czy ta dieta zadziała a takie pytanie nwm czy bd wiedzial hmm jaki jest koszt takiej diety na miesiac :)