PRZYTYCC!!!

Jak zaczniesz masować to zawsze trochę tłuszczu złapiesz. Więc bierz sie za dietę normalną i za treningi

chce przytyć tak ze 5 kg lecz nie mam ustalonej diety z powodu tego, że nie mam czasu, aby robić sobie przeróżne posiłki, gdyż codziennie jestem w szkole od 8 do 16 i od razu po szkole siłka więc wracam do domu po 18 a w szkole jem tylko kanapki, czasem wezmę jakiś owoc lub kupie sobie w sklepiku hot doga, bo wiadomo, że do szkoły nie wezmę kurczaka, czy ryżu,ale jak już wróce do domu to jem ile sie da. Mój główny cel to masa,nie biore żadnych odżywek, bo ćwicze dopiero 3 miechy. Moj trening to: poniedzialek,czwartek: klata-triceps-barki. wtorek,piątek: biceps-plecy-nogi. mam 17 lat, 186 cm, 74 kg, powiedzcie mi co najlepiej brać do szkoły i jakie sa nejlepsze produkty tak na "szybko" oraz czy mam dobrze rozłożony trening. z góry dzieki

No to kup Gainera albo Bulka jak nic nie jesz przez tyle godzin to ci żadna masa nie pojdzie an tłuszczowa ani mięsniowa a dodatkowo wprowadzasz sie w stan katabolizmu i przepalasz mieśnie

POSIŁEK 1 : (6:30)

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4

RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9


POSIŁEK 2: (10 30)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4

POSIŁEK 3: (16:20)

1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148
2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54
3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

RAZEM: B:40,6 / T:17,64 / W:48,53 / Kcal: 506,3

POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30)

1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5

POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00)

1. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172
2. W dzień kiedy ćwicze Pierś z kurczaka 100 g a w dzień kiedy nie ćwicze dżem jakis niskosłodzony TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM B: 0,3 / T: 0,2 / W: 37 / Kcal: 153

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 24,85 / T: 1,65 / W: 38,25 / kcal: 271 TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM : B: 3,65 / T: 0,55 / W: 75,25 / kcal: 325

POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)

Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

RAZEM: B: 28,95 / T: 22,19 / W: 8,03 / kcal: 346,8


WSZYSTKO: (i tu licze jak zjem tuńczyk i piers )
Białko: 201,94
Tłuszcze: 97,08
Węglowodany: 346,64
Kalorie: 3074,4

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal

CZYLI CO TA DIETA MOZE BYC??

2 posiłek jeżeli jesz w domu to daj coś lepszego
3 posiłek daj ryż brązowy
Posiłek po treningu ma za mało kcal zdecydowanie
Na kolację możesz zmniejszyć kcal
Nie wiem ile ważysz itp. bo nie podałeś danych ale białko ma być 2g

MOja waga to : 60 kg
Wiek : 16 lat
Wzrost : 178
Staż praktycznie zerowy

Więc daj 40 g białka mniej. Tak abyś miał 2g

A taki gainer jak np. WHEY PRO GAINER to zastąpi mi posiłek chodź w jakiejś części ??

Nie ma w 'jakiejś części'
Kiedyś Marek c. dawał przykład taki:

Posiłek daje 150 składników organizmowi
A odżywka 30

Więc sam widzisz jaka jest różnica

a co jak bedzie za duzo bialka to co sie dzieje??