Jakie proporcje białko-tłuszcz-ww??

188/68
Moje zapotrzebowanie to ok 3500-3600 kcal.

Czy wobec tego takie proporcje w diecie (na masę) są dobre:
- białko: 220g
- tłuszcz: 100g
- ww: 440g

Coś duże zapotrzebowanie ci wyszło...

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html to poczytaj tu masz wszsytko!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-23 11:10:45

A jak to jest z pieczywem? Jakie najlepsze?
Bułki grahamki chyba najlepsze: 8,2 białka 1,7 tłuszcz 56,9 ww 0,2 tł nasyc 0,9 tł nienasyc. Co jeszcze można jeść z pieczywa. Razowiec jest niesmaczny (odpowiednio 5,6 1,7 51,5 0,2 1,1) ale ma dużo tł. nienasyc. i mniej ww.
Jakie pieczywo jecie?

Najlepiej razowca prawdziwego.

Ja jem wieloziarnisty z samej mąki razowej, bez pszennej. No powiem ci że smak to kwestia gustu i otym sie nie dyskutuje, bo to głupie. Ja np. bialego nie ruszam bo mi w ogole nie smakuje a razowca moge jeść i jeść...

Ogólnie ejst zasada, że im mnije produkt przetworzony tym bardziej wartościowy...

Z drugiej strony, dieta nie może być katorgą, bo szybko zaczniesz się meczyć na niej...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-23 15:12:37

za duzo bialka

W czym za dużo białka?

w twojej diecie

Dzięki za wszystkie wypowiedzi! Szczerze mówiąc to dziś jest mój pierwszy dzień diety :) Sporo czytam forum i nasuwają mi się w związku z tym różne pytania (niektóre bardzo drobiazgowe, niektóre mniej). Oto kilka z nich:

1. Co do ryżu i piersi na obiad? Dzis np wsunąłem ryż paraboliczny 100g + pierś ok 150g z sosem FIX do potraw chińskich 36g (w 100g: białko 9,9g, ww 47,8g, tłuszcz 5,2g /277kcal) i około 250g wiórków z buraka. Czy można to jeść z tego typu sosami?

2. Czy to magiczne carbo po treningu to może być dekstroza, którą piję razem z kreatyną?

3. Co można przyrządzić na bazie makaronu kolanka?

4. Jaki ryż lepszy: paraboliczny czy brązowy?

5. Czy można smażyć na oleju słonecznikowym?

6. Czy mąka pszenna jest wskazana?

7. Mleko pijecie UHT czy świeże? 2% czy chudsze?

Narazie tyle. Nie piszcie, że mało czytam, bo naprawdę troche po forum latam, ale mam w głowie mały mętlik, który teraz musze jakoś poukładać.

1.jak wliczysz e diete, to mozesz sobie sos zjesc raczej
2.moze ostatecznie
3.wszystko
4.brazowy
5.ble
6.ble
7.nigdy nie wiem ocb z tym UHT nie pije w ogole ale jesli juz, imo 2% ok.