SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15143

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3666
Wiadomo że nie dla nagród się w tym sporcie startuje ,jednak fajnie jest z czymś wrócić :)
No i chociaż w jakiś sposób się koszta zwrócą

Buczek - Mi tam bardziej fast foody po głowie chodzą a Nie słodkie ,a tak na dobrą sprawe to najbardziej brakuje tego by się ,,napchać ,,
może być i czyste jedzenie ale po prostu bez ograniczeń :D Dlatego już czekam na okres masy kiedy będzie można więcej tych kcal wrzucić

10-7 Dni przed już wywale Marchew,owoce,słodziki :) Taki plan


Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-07-03 19:24:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3666
Wypiska z wczoraj :)

Rano poleciało standardowo : 35 min orbitreka
Potem 11 h praca i wieczorem plecki ,na dużej intensywności bo czasu mało

- Podciaganie na drążku - 4 Serie 10-8
- Wiosło podchwyt - 4 Serie 15-10
- Sciaganie drązka podchwyt do klaty + Przyciagnie uchwytu trójkatnego do brzucha siedzac - 3 Serie 15-12
- Sciaganie drążka za kark + Narciarz - 3 serie 15-12 w narciarzu robiłem pod 20 x
- Wiosło maszyna siedzac + Sciaganie uchwytów na maszynie siedzac - 3 Serie 15- 12
- Rzymska ławka wyprosty - 4 Serie 20
- Szrugsy sztanga podchwyt - 5 Seri 15-12

- 10 g Bcaa popijane na Aero
1.10 Białek + 65 g Mąka Gryczana + 300 g Marchew
2. 200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryz + 500 g Kapusta Kiszona Młoda + natka pietruszki
3. 200 g Filet + 80 g Ryż + Pomidor + Ogórek
4. 200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryz + 500 g Kapusta Kiszona Młoda + natka pietruszki
5. 10 g Bcaa popijane na treningu + 35 g WpH po treningu + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g Truskawki
6. 250 g Wołowina + Młoda Kapusta + Kiszona Kapusta jakoś z 500 g

Standardowa kapucha z natką :D


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Widzę, że się kolega lubuje w kapuście ;D
Takiego mixu z pietruchą jeszcze nie próbowałam aczkolwiek z daleka czuję jej aromat ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3666
Pyszna jest :) No i wygoda ,rano ide do Piotra i Pawłka kupuje kilo kiszonej + natke i w pracy tylko sobie dziele :)
Nie musze brać całej torby pojemników ze sobą heh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Kuba.L
Pyszna jest :) No i wygoda ,rano ide do Piotra i Pawłka kupuje kilo kiszonej + natke i w pracy tylko sobie dziele :)
Nie musze brać całej torby pojemników ze sobą heh


I ten aromat kiszonej dookoła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak patrzę na twoje rozpiski treningowe to przeraża mnie ilość ćwiczeń/serii ogólnie, dochodzi do tego nisko kaloryczna dieta, gdzie już jesteś za suchy, cardio którego kręcisz w opór. Do tego dochodzi praca jak sam piszesz po 11h. W taki sposób to można się zajechać.Czasami mniej cardio i treningu a więcej jedzenia da dużo lepszy rezultat. Bez popadania w żadne skrajności.

Ps coś o tym wiem bo sam w podobny sposób zajechałem swój metabolizm.


Zmieniony przez - karol-92 w dniu 2015-07-04 13:03:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3666
Z Cardio już powoli schodze ,od pon już będzie tylko 7x25 min :) Okey praca po 11 h ,ale wiesz jaka ? 11 h siedzenia na dupie w sklepie z odzywkami i wyczekiwanie kiedy tylko minie ten czas . Siłownia to wsumie jedyny wysiłek fizyczny mój w ciagu tygodnia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Też pracowałem w sklepie z suplami z czego 3/4czasu spędzałem na magazynie albo rozładunku palet :%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Kuba - moze sie lepiej tak nie chwal jak bardzo 'wymagajaca' jest Twoja praca. Nigdy nie wiesz kto moze czytac Twoj dziennik ;)


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-05 11:44:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3666
Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio
35 min orbitreka

Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już
Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa

-10 g Bcaa popijane na treningu
1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew
2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona
3. 200 g Filet + 65 g Ryż + Pomidor i Ogórek
4. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona
5. 250 g Wołowina + Młoda Kapusta + Kiszona
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT - Przygotowanie do zawodów - Adrian Huber

Następny temat

MUSCLE SOPOT 2015

Wiecej