Wypiska z wczoraj :)
Rano poleciało standardowo : 35 min orbitreka
Potem 11 h praca i wieczorem plecki ,na dużej intensywności bo czasu mało
-
Podciaganie na drążku - 4 Serie 10-8
- Wiosło podchwyt - 4 Serie 15-10
- Sciaganie drązka podchwyt do klaty + Przyciagnie uchwytu trójkatnego do brzucha siedzac - 3 Serie 15-12
- Sciaganie drążka za kark + Narciarz - 3 serie 15-12 w narciarzu robiłem pod 20 x
- Wiosło maszyna siedzac + Sciaganie uchwytów na maszynie siedzac - 3 Serie 15- 12
- Rzymska ławka wyprosty - 4 Serie 20
- Szrugsy sztanga podchwyt - 5 Seri 15-12
- 10 g Bcaa popijane na Aero
1.10 Białek + 65 g Mąka Gryczana + 300 g Marchew
2. 200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryz + 500 g Kapusta Kiszona Młoda + natka pietruszki
3. 200 g Filet + 80 g Ryż + Pomidor + Ogórek
4. 200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryz + 500 g Kapusta Kiszona Młoda + natka pietruszki
5. 10 g Bcaa popijane na treningu + 35 g WpH po treningu + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g Truskawki
6. 250 g Wołowina + Młoda Kapusta + Kiszona Kapusta jakoś z 500 g
Standardowa kapucha z natką :D