Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

Wiadomo że nie dla nagród się w tym sporcie startuje ,jednak fajnie jest z czymś wrócić :)
No i chociaż w jakiś sposób się koszta zwrócą

Buczek - Mi tam bardziej fast foody po głowie chodzą a Nie słodkie ,a tak na dobrą sprawe to najbardziej brakuje tego by się ,,napchać ,,
może być i czyste jedzenie ale po prostu bez ograniczeń :D Dlatego już czekam na okres masy kiedy będzie można więcej tych kcal wrzucić

10-7 Dni przed już wywale Marchew,owoce,słodziki :) Taki plan


Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-07-03 19:24:56

Wypiska z wczoraj :)

Rano poleciało standardowo : 35 min orbitreka
Potem 11 h praca i wieczorem plecki ,na dużej intensywności bo czasu mało

- Podciaganie na drążku - 4 Serie 10-8
- Wiosło podchwyt - 4 Serie 15-10
- Sciaganie drązka podchwyt do klaty + Przyciagnie uchwytu trójkatnego do brzucha siedzac - 3 Serie 15-12
- Sciaganie drążka za kark + Narciarz - 3 serie 15-12 w narciarzu robiłem pod 20 x
- Wiosło maszyna siedzac + Sciaganie uchwytów na maszynie siedzac - 3 Serie 15- 12
- Rzymska ławka wyprosty - 4 Serie 20
- Szrugsy sztanga podchwyt - 5 Seri 15-12

- 10 g Bcaa popijane na Aero
1.10 Białek + 65 g Mąka Gryczana + 300 g Marchew
2. 200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryz + 500 g Kapusta Kiszona Młoda + natka pietruszki
3. 200 g Filet + 80 g Ryż + Pomidor + Ogórek
4. 200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryz + 500 g Kapusta Kiszona Młoda + natka pietruszki
5. 10 g Bcaa popijane na treningu + 35 g WpH po treningu + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g Truskawki
6. 250 g Wołowina + Młoda Kapusta + Kiszona Kapusta jakoś z 500 g

Standardowa kapucha z natką :D

Widzę, że się kolega lubuje w kapuście ;D
Takiego mixu z pietruchą jeszcze nie próbowałam aczkolwiek z daleka czuję jej aromat ;P

Pyszna jest :) No i wygoda ,rano ide do Piotra i Pawłka kupuje kilo kiszonej + natke i w pracy tylko sobie dziele :)
Nie musze brać całej torby pojemników ze sobą heh

Kuba.L

Pyszna jest :) No i wygoda ,rano ide do Piotra i Pawłka kupuje kilo kiszonej + natke i w pracy tylko sobie dziele :)
Nie musze brać całej torby pojemników ze sobą heh

I ten aromat kiszonej dookoła

Jak patrzę na twoje rozpiski treningowe to przeraża mnie ilość ćwiczeń/serii ogólnie, dochodzi do tego nisko kaloryczna dieta, gdzie już jesteś za suchy, cardio którego kręcisz w opór. Do tego dochodzi praca jak sam piszesz po 11h. W taki sposób to można się zajechać.Czasami mniej cardio i treningu a więcej jedzenia da dużo lepszy rezultat. Bez popadania w żadne skrajności.

Ps coś o tym wiem bo sam w podobny sposób zajechałem swój metabolizm.


Zmieniony przez - karol-92 w dniu 2015-07-04 13:03:58

Z Cardio już powoli schodze ,od pon już będzie tylko 7x25 min :) Okey praca po 11 h ,ale wiesz jaka ? 11 h siedzenia na dupie w sklepie z odzywkami i wyczekiwanie kiedy tylko minie ten czas . Siłownia to wsumie jedyny wysiłek fizyczny mój w ciagu tygodnia :)

Też pracowałem w sklepie z suplami z czego 3/4czasu spędzałem na magazynie albo rozładunku palet :%

Kuba - moze sie lepiej tak nie chwal jak bardzo 'wymagajaca' jest Twoja praca. Nigdy nie wiesz kto moze czytac Twoj dziennik ;)


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-05 11:44:09

Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio
35 min orbitreka

Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już
Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa

-10 g Bcaa popijane na treningu
1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew
2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona
3. 200 g Filet + 65 g Ryż + Pomidor i Ogórek
4. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona
5. 250 g Wołowina + Młoda Kapusta + Kiszona