ruszac

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg 15x40kg 12x50kg 10/10/8+2 x 65kg 15x40kg [...]

14 dni do zawodów Klata: Wyciskanie skos dodatni 12x50kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg Hammer 15x 12x 10x 10x Seria łączona wyciskanie hantli skos dodatni 22kg + rozpiętki skos dodatni 14kg x4 serie Brzuch: W sumie nie liczyłem serii ale było z 16 lub więcej Waga 84kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Depilacja [...]

Obli: w centymetrach ciężko powiedzieć, ale a) widzę, że ręce mam mniej nalane ale mimo to większe b) zaczynam mieć problem z koszulkami na krótki rękaw niektórymi - nie mogę w nich rękami ruszać bo się wżynają a triceps dalej luźny co doprowadza mnie do szału. W centymetrach trudno mi stwierdzić, bo nie mierzyłam ręki wcześniej - nie lubię jej bo [...]

podglądam :) mi dziewczyny zamiast wznosów z opadu zaproponowały supermany :) i w sumie bardziej mi przypadły do gustu bo przynajmniej piłka mi się w brzuch nie wbijała powodując problemy z oddychaniem podczas unoszenia :) z tymi słodyczami to ci przejdzie.. daj sobie czas i trzymaj się aż w końcu dojdziesz do wniosku, że szkoda tego co już [...]

[...] mnie meczy od rana :( Dawno juz mnie tak chorobsko nie wzielo. Jutro wrzuce dzisiejsza miske i trening, bo jestem strasznie zmeczona, cos czuje ze nie bede sie mogla ruszac jutro po tych dzisiejszych cwiczeniach. Mam nadzieje, ze zdrowie szybko wroci, bo mi to dezorganizuje wszystkie plany, dzis nawet spalam po pracy, co mi sie nigdy [...]

[...] 13.01 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Jak zwykle mocno sie zmeczylam, zwiekszylam obciazenia w kazdej serii i cos czuje, ze jutro nie bede mogla sie ruszac ;) burpee challenge: 38x burpee (15/13/10) (Jeszcze niedawno wydawalo mi sie, ze 20 nie zrobie a tu juz prawie 40. Jak tak porozkladam to i robie z chwila odpoczynku [...]

[...] @. Zobaczymy za tydzien. Mozliwe tez ze przybylo przez brak ruchu, zawsze tak bylo ze jak sie regulranie ruszalam to nie tylam nawet od syfu, ale jak tylko przestawalam sie ruszac to zaczynalo przybywac. http://img824.imageshack.us/img824/764/pomnd12.jpg 12.02 niedziela http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg burpee challenge: 58x burpee [...]

[...] nie dalam rady zrobic zadnego GPP :-( Rano przed praca ATG challenge: x25 Po pracy burpee challenge: 70x burpee (15/14/13/12/11/5) Dzis bylo bardzo ciezko, bo ledwo moge sie ruszac. 27.02 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Nienawidze nastepnego dnia po treningu, szczegolnie nog (a teraz nogi beda na kazdym %-) ). [...]

edycja nadal nie dziala :( ardenka dziekuje :) Ja poprostu lubie sie ruszac (szczegolnie jak jest ladna pogoda to mnie roznosi, zeby cos robic). A ta ryba to mi nie dawala spokoju i najbardziej mnie meczylo to, ze musze zwazyc maly kawalek jak mam ochote na duzy :-P Poza tym to moglaby jeszcze orzechy i owoce jesc w wiekszych ilosciach, a tak to [...]

[...] tym, ze ja zazwyczaj nie czuje potrzeby jak jestem w pracy, nawet jak brzuch jest pelny. A jak sie zdarzy, ze czuje i ide do toalety, to i tak nic z tego, na zasadzie "chce, ale nie moge" :( Tak poza tym, to zjadlam kanapke z ciecierzycy i owsianych z miesem wieprzowym i zaczynam odzyskiwac kontakt z rzeczywistoscia. W koncu moge sie ruszac :-D

[...] i mialam ochote isc spac ;) Jak juz wstalam to wlaczyl mi sie tryb "zombii". Ledwo zrobilam jedzenie na nastepny dzien i mialam problem z umyciem wlosow bo nie moglam ruszac rekami :)) Pozniej jakos doczolgalam sie do lozka i poszlam spac. http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk, [...]

[...] 5min. przysiady http://img442.imageshack.us/img442/1874/1407sbc.jpg Cwiczenia na barki z mniejszym ciezarem niz poprzednio, a mimo to bardziej mnie bola, nie moge rekami ruszac. Uginanie nog i wypady to jedyne cwiczenia, przy ktorych zawsze chce mi sie plakac :)) Pod koniec mocy nie bylo, wiec nawet nie dokladalam ciezaru bo bez sensu. [...]

[...] pierwsze cwiczenia na nogi mnie wykanczaja i nie mam sily przylozyc sie do reszty. Miska dzis czesciowo niepoliczona, bo mi facet zrobil niespodzanke i zabral na obiad do knajpy :-D Wrzuce pozniej, bo jeszcze kolacji nie wymyslilam. Mam nadzieje, ze po dzisiejszym treningu beda mogla nogami jutro ruszac, bo planujemy wycieczke rowerowa :))

nie dam rady sie ruszac w ogole zero sił jeszcze skwar i pustynia na zewnatrz

zaraz zjem sobie omlet i spadam polazic troche bo juz powolutku przechodza mi zakwasy na udach i na porstownikach wczoraj tak mnei bolaly ze nei moglem sie ruszac

[...] bezwodnej w kapsulkach. W dni kiedy mozesz pocwiczyc rano, natychmiast po przebudzeniu yoha 10mg i kawa siekiera, lub w kapsulkach 200mg kofeiny. 25-30 minut pozniej mozna ruszac. Takie rozwiazanie tylko w dni kiedy mozesz na czczo pocwiczyc, i wystarczy na poczatek. Jesli potrzebujesz pobudzenia, blokowania apetytu itp - doradzimy pod to [...]

Po wczorajszych konsultacjach mam plan na następne 6 tygodni. Dalej trzymam cykl A-A-B ( B w środę i sobotę). W dni B zwiększamy dawkę węgli 400, w dni ubogie A - obcięte do 75g. Białko na dotychczasowym poziomie, nawet lekko zwiększone + więcej warzyw. Posiłek 3 ok. godz. 13-14 z wafli ryżowych i masła orzechowego + odżywka został zlikwidowany [...]

[...] tygodniu sierpnia poczatek wrzesnia, bo 14-15 mam wesele siosry wiec wtedy chyba zrobie tydzien przerwy i potem rusze z nowym planem Bo moim zdaniem teraz nie ma sensu ruszac z nowym planem na 2 tyg a potem zrobic przerwe bo bedzie cykl imprezowy i znowu zaczyanc cwiczyc, a jak juz zaczac nowy plan to bez takiej przerwy i tez ten plan 5x5 [...]

Ja się zaliczam do tych 30%, z czego nie jestem dumny ****a, ja też Marian do przodu cały czas tabata burpees to rzeźnia na maxa Po jakimś czasie tabata przestaje ruszać metabolizm tak jak sieka na początku Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-18 21:09:13

Dzień XXIV, Tydzień IV Podczas treningu dosyć podle stłukłam sobie palec talerzem od sztangi, chwilę myślałam że złamany ale ruszać mogę tylko boli skubany ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l [...]